Während meiner letzten Amtszeit als Präsident des American College of Lifestyle Medicine ermutigte ich meine Kollegen, an unser Produkt als Sechszylinder-Motor zu denken. Die sechs Zylinder des Lebensstils als Medizin sind meiner Meinung nach: Füße, Gabeln, Finger, Schlaf, Stress und Liebe. Erlaube mir zu erklären.
Krankheit als Ursache oder Wirkung?
Es ist seit langem klar, dass eine etwas längere Liste von Faktoren - zehn, um genau zu sein - für fast alle vorzeitigen Todesfälle verantwortlich ist, die jedes Jahr in den USA und anderen entwickelten Ländern auftreten.
Um dies zu verstehen, muss man über die wahren Ursachen des vorzeitigen Todes nachdenken. Zum Beispiel, während ich dies schreibe, zeigen gerade veröffentlichte Bundesdaten, dass Diabetes als die dritthäufigste "Todesursache" in den Vereinigten Staaten, hinter Herzkrankheiten und Krebs, nach oben gerückt ist.
Aber die Realität ist, die meisten Diabetes Typ 2, und fast alle Typ-2-Diabetes ist vermeidbar durch eine Kombination von gut essen, aktiv sein und Gewicht zu kontrollieren. Mit anderen Worten, Typ-2-Diabetes ist keine Ursache; Es ist ein Effekt. Also auch für Herzkrankheiten, Krebs, Schlaganfall, Demenz, die meisten Lungenerkrankungen und so weiter.
Diese Epiphanie - dass die Krankheiten, die wir als Ursachen für chronisches Elend und vorzeitigen Tod betrachten - Effekte sind, war ein entscheidender Faktor für den Weg, den meine Karriere eingeschlagen hat. Die wissenschaftliche Arbeit, die diesen Fall am deutlichsten machte, mit dem Titel " Tatsächliche Todesursachen in den Vereinigten Staaten ", erschien 1993, als ich gerade meine Ausbildung in Präventivmedizin abgeschlossen hatte.
Der Rest ist, wie sie sagen, Geschichte.
Die Ursachen des vorzeitigen Todes haben Ursachen, und das Schöne an dieser einfachen Offenbarung ist, dass diese Ursachen verändert werden können. Indem wir sie verändern, können wir länger und besser leben. Wir können Jahre zu unserem Leben und Leben zu unseren Jahren hinzufügen. Es gibt Beweise dafür.
Fokussierung auf modifizierbare Risikofaktoren: Füße, Gabeln und Finger
Eine meiner Lieblingsstudien zu diesem Thema, die 2009 veröffentlicht wurde, zeigte, dass jene Menschen, die nicht rauchten, routinemäßig Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und wenig Fleisch aßen, körperlich aktiv waren und ein gesundes Gewicht hatten, 80 Prozent weniger wahrscheinlich JEDE schwere chronische Krankheit entwickeln als diejenigen, die den anderen Weg gegangen sind. Nur vier modifizierbare Faktoren könnten 80 Prozent des Risikos für jede größere chronische Krankheit erklären. Das ist eine sehr große Sache.
Diese ursprüngliche Liste von zehn Faktoren aus dem Jahr 1993 enthielt Elemente, die jeder von uns möglicherweise modifizieren könnte, wie körperliche Aktivität, und auch einige Elemente, die nur durch kollektive Maßnahmen geändert werden können, wie das Risiko der Exposition gegenüber Umweltgiften und Feuerwaffen. Manchmal besteht die beste Verteidigung des menschlichen Körpers darin, dass der Körper aktiv wird.
Aber die stärksten Einflüsse auf die Gesundheitsergebnisse auf der Ebene der Bevölkerung und in Bezug auf unser Risiko sind die Faktoren, die jeder von uns zumindest im Prinzip selbst modifizieren kann. In dieser Originalarbeit vor 24 Jahren wurden 80 Prozent der vorzeitigen Todesfälle jedes Jahr in den USA durch nur drei Faktoren erklärt: Tabakkonsum, schlechte Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität.
Das sind also die ersten drei meiner sechs Zylinder: Füße (körperlich aktiv); Gabeln (optimal essen); und Finger (keine Zigaretten haltend).
Übernimm die Verantwortung für Schlaf, Stress und Liebe
Andere Studien und die Erfahrung von ganzen Bevölkerungen haben die Wichtigkeit der anderen drei Zylinder festgestellt: Schlaf (genug davon bekommen); Stress (nicht zu viel davon zu bekommen, oder es gut zu verwalten); und Liebe (starke soziale Verbindungen). Es gibt eine umfangreiche Literatur zu den tiefgreifenden gesundheitlichen Auswirkungen aller drei von diesen.
Schlaf beeinflusst alles vom Hormonhaushalt bis zur Funktion des Immunsystems. Ähnliches gilt für psychischen Stress, der in der Regel nicht vermieden werden kann, aber effektiv bewältigt werden kann.
Und es ist gut bekannt, dass Homo sapiens soziale Tiere sind und einander brauchen.
John Donne sagte, niemand sei vor langer Zeit eine Insel, und wir haben jetzt moderne Forschung, um zu zeigen, dass schlechte Ergebnisse diejenigen betreffen, die einer solchen Isolation und Einsamkeit erliegen. Mit "Liebe" meine ich nicht nur romantische Liebe; Ich meine solide Verbindungen zu anderen. Familie, Freunde und ein starkes Gefühl der Gemeinschaft sind alle medizinisch.
Wie treffen Sie die besten Entscheidungen für Sie?
Während andere eine andere Terminologie verwenden, ist die einfache Tatsache, dass Menschen, die am längsten und besten auf der Welt leben, jedes Mal auf diese sechs Zylinder schießen. Sie essen gut, sind aktiv, neigen nicht zum Rauchen, genug Schlaf, sind nicht von Stress überwältigt und haben starke soziale Bindungen. Feuer auf diesen sechs Zylindern und der Weg zu mehr Jahren im Leben und mehr Leben in Jahren ist der offene Weg vor dir.
Aber natürlich ist das Schießen auf diese sechs Zylinder aus einer Reihe von Gründen einfacher gesagt als getan. Angesichts all dieser konkurrierenden Nachrichten ist es zum Beispiel schwierig zu wissen, was eine optimale Ernährung ist. Selbst wenn Sie zu denen gehören, die es wissen, kann es schwierig sein, dass es für Sie und Ihre Familie funktioniert.
Die True Health Initiative soll sicherstellen, dass jeder tatsächlich weiß, "was". Experten auf der ganzen Welt sind sich einig über die Grundlagen des Lebensstils als Medizin, einschließlich der Schlüssel und konsistente Merkmale einer "optimalen" Ernährung - und wenn Experten wissen, dann sollte jeder wissen. Die True Health Initiative existiert, um den globalen Konsens unter Experten und das Gewicht von Beweisen zum Allgemeinwissen zu machen.
Dies wiederum ist eine tägliche Quelle für praktische Informationen über Gesundheit - einschließlich häufiger Anleitung über diese Faktoren und wie man sie in Ihrem eigenen Leben einsetzen kann.
und die True Health Initiative repräsentiert eine kraftvolle Kombination im Dienste einer besseren Gesundheit, mehr Jahre im Leben und mehr Leben in Jahren. Lifestyle als Medizin ist ein Sechszylinder-Motor. Das Preis-Leistungsverhältnis - Langlebigkeit und Vitalität - liegt auf einem Weg, der für Sie und Ihre Lieben offen ist. Mit fachkundiger Anleitung, wohin Sie gehen müssen und einer Fülle von Tipps, wie Sie auf alle sechs dieser Zylinder schießen können, können Sie von hier aus dorthin gelangen!