10K Walk Trainingsplan für Anfänger

Trainiere, um deinen ersten 10 km-Spaziergang zu genießen

Möchtest du trainieren, um einen 10 Kilometer langen Spaziergang zu machen und dich zu fragen, wie du anfangen kannst? Ein 10 Kilometer (10K) Spaziergang ist 6,2 Meilen lang. Es ist eine übliche Strecke für Wohltätigkeitsläufe und Spaziergänge und die Standardentfernung für Volkssportwanderungen. Die meisten Wanderer absolvieren einen 10 km langen Spaziergang in 90 Minuten bis zwei Stunden. Hier ist ein Trainingsplan, der Sie von der Couch bis zur Ziellinie bringt.

10K Anfänger Trainingsziele

10K Anfänger Voraussetzungen

Der Zeitplan richtet sich an Personen, die noch nicht fit geworden sind, aber keine größeren gesundheitlichen Probleme haben. Wenn Sie einen erheblichen Gesundheitszustand haben, ziehen Sie in Betracht , vor Beginn eines Fitnessprogramms einen Arzt zu konsultieren .

Der Beginner 10K Walk Trainingsplan

Woche 1: Beginne mit dem Gehen

Woche 2: Verbessere deine Gehtechnik

Woche 3: Moderate-Intensity Walking

Woche 4: Gebäude-Kilometerstand

Woche 5: Arbeit an Geschwindigkeit

Woche 6: 10 Kilometer Laufleistung

Wochen 7 und 8: Intervall Walking Workouts hinzufügen

Woche 9 und darüber hinaus

Renntag-Checkliste

Kämpfen Sie mit dieser Checkliste für den Laufwettbewerb gegen den Renntag, damit Sie nichts Wichtiges hinter sich lassen. Sei dir der Renn-Etikette bewusst, damit du weißt, wie du dich bei einem Gruppen-Event verhältst.

Feiern!

Jetzt können Sie Ihren Kopf bei 10K hoch halten. Du hast die Ziellinie überquert und dir das T-Shirt und die Medaille verdient. Trage sie mit Stolz!