Fallen Sie nicht auf diese gemeinsamen Mythen über Ihre Wanderschuhe
Die Wahrheit ist da draußen. Vielleicht haben Sie einige lang gehegte Ideen über Laufschuhe, aber was Sie denken, könnte falsch sein.
Schuhe sollten ewig halten
Schuhe halten nicht ewig, im Allgemeinen halten sie nur 500 Meilen, bevor Sie die Füllung aus ihnen geschlagen haben. Wenn Ihre Schuhe Lederobermaterial haben oder Sie mit dem Oberleder sanft sind, können sie noch OK aussehen. Möglicherweise haben Sie die Lauffläche nicht abgenutzt.
Aber sie sind tot. Durch das Hinzufügen einer neuen Einlegesohle können sie sich zwar besser fühlen, aber sie haben die Dämpfung verloren, die sie hatten, und ihre Stützelemente können ebenfalls zerstört werden. Jetzt haben Sie ein Rezept für Verletzungen und für müde Füße, da Ihre Füße und Knöchel bei jedem Schritt mehr Schaden nehmen. Die beste Angewohnheit ist, zwei Paar Wanderschuhe abwechselnd zu tragen. Beginne das zweite Paar 6 Wochen nach dem Start des ersten Paares zu tragen. Sie werden dann fühlen können, wenn das erste Paar stirbt. Der Kauf neuer Schuhe ist viel billiger, als einen Arzt wegen eines verdrehten Knöchels oder einer Plantarfasziitis zu sehen oder das Laufprogramm zu unterbrechen.
Wann sollten Sie Ihre Wanderschuhe ersetzen?
Kaufen Sie Wanderschuhe in der gleichen Größe wie Ihre normalen Schuhe
Schwellen deine Finger, wenn du gehst? Raten Sie mal - Ihre Zehen schwellen noch mehr! Deine Wanderschuhe sollten größer als deine normalen Schuhe sein, da deine Füße beim Laufen über eine halbe Stunde auf volle Schuhgröße anschwellen.
Wenn Ihre Schuhe nicht groß genug sind, können Sie mit schwarzen Zehennägeln, Blasen und Fußschmerzen von dieser Schwellung enden. Scheu auf die Schuhgröße verzichten und richtig angepasst werden. Sie können feststellen, dass Ihre Wanderschuhe zu groß sind, um sie im Büro oder zu Hause zu tragen, wenn Sie nicht laufen. Wenn ja, speichern Sie sie zum Laufen.
Fit für Schuhe
Brauchen Sie größere Schuhe?
Ich kann keine größeren Schuhe kaufen, meine Füße schieben sie trotzdem nach vorne
Sie müssen Ihre Schuhe richtig schnüren, so dass Ihre Ferse in der Fersenschale des Schuhs bleibt, während Ihre Zehen Platz zum Ausdehnen haben. Dies wird auch helfen, Fersenblasen zu verhindern. Sehen Sie meine Schnürdiagramme für das Schnüren Ihrer Schuhe. Wenn du schwarze Fußnägel bekommst, obwohl du genug Platz in deinen Schuhen hast oder deine Ferse nicht sicher in der Fersenkappe sitzt, dann lerne, deine Schuhe richtig zu schnüren. Schnüren Sie Ihre Schuhe passend
Ich mag nur meine Lieblings bequeme Schuhe zum Wandern tragen, brauche ich keine Sportschuhe
Ich ermutige Sie, mit den Schuhen zu gehen, die Sie zur Hand haben. Aber wenn Sie mehr als eine halbe Stunde auf einmal gehen wollen, werden Ihre Füße in Sportschuhen glücklicher sein, die sie richtig stützen und abfedern. Deine Füße beugen sich bei jedem Schritt und brauchen Schuhe, die sich mit ihnen verbiegen. Viele von uns überpronieren und brauchen einen Schuh, der hilft, diese Bewegung zu korrigieren, so dass wir nicht auf Verletzungen vorbereitet sind. Das sind Dinge, die man am besten in guten Laufschuhen oder Sportschuhen findet.
Schuhtypen für Wanderer
Socken sind nicht wichtig
Wenn Sie Blasen oder Hot Spots an Ihren Füßen entwickeln, können die richtigen Socken helfen, diese zu verhindern.
Erstens, Socken tragen. Zweitens, tragen Sie synthetische Socken aus Acryl, CoolMax, Ultimax oder anderen Sportstoffen, die Feuchtigkeit vom Fuß ableiten. Tragen Sie keine Baumwollsocken, wenn Sie länger als eine halbe Stunde laufen, da sie den Schweiß neben dem Fuß zurückhalten, die Haut weich machen und sie anfälliger für Blasen machen. Tragen Sie synthetische Socken, schmieren Sie Ihre Füße und / oder verwenden Sie Maisstärke, um sie trocken zu halten.
Dies ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie Diabetes haben, sollten Sie nicht riskieren, Geschwüre an den Füßen zu bekommen.
Tragen Sie zwei verschiedene Marken / Styles of Shoes für Walking und drehen sie
Dieser Mythos ist einer, der ein guter Rat sein kann. Die Theorie ist, dass es Ihre Muskeln davon abhält, sich mit einem Schuh in ein Muster zu verwandeln.
Aber die gegenteilige Theorie ist - warum ist das eine gute Sache? Wenn du auf Geschwindigkeit oder Distanz trainierst, verwirrt es deine Muskeln, ohne einen guten Trainingseffekt zu haben. Ich habe eine komplette "Schuhgarderobe" und trage Schuhe, abhängig von den Bedingungen, denen ich auf meinem Wanderweg für den Tag begegnen werde - nass, trocken, Trail, Pflaster. Sie sind in der Regel von der gleichen Marke und dem gleichen Schuhstil, aber geben eine Vielzahl mit ihrer Passform.
Stiefel sind am besten für lange Spaziergänge
Sarge dachte es, aber du trugst einen 30-Pfund-Rucksack und musst jeden Moment in einen Fuchsbau eintauchen. Viele europäische Distanzläufer tragen Stiefel. Aber wenn Ihr langer Spaziergang auf dem Bürgersteig ist, werden Ihre Füße glücklicher sein, wenn Sie Schuhe tragen, die für Marathonläufer und Spaziergänger bestimmt sind. Du wirst etwas Polsterung brauchen, aber keine starke Polsterung. Wenn Sie überpronieren, benötigen Sie Schuhe mit Bewegungskontrolle, besonders wenn Sie lange Strecken gehen. Besuchen Sie eine der Laufschuh-Websites wie Roadrunner Sports und wählen Sie Schuhe, die sagen, dass sie für längere Strecken gut sind.
Meine Wanderschuhe sind gut zum Wandern
Sie werden diesen Mythos selbst zerstören, wenn Sie eine Spur nehmen und entdecken, wie schmerzhaft es ist, dass Steine und Wurzeln Sie durch die Sohlen Ihrer Schuhe stoßen. Trail-Schuhe oder leichte Wanderschuhe schützen Ihre Sohlen vor diesen. Selbst Schotterwege können mit vielen Lauf- oder Laufschuhen zu einer schmerzhaften Erfahrung werden. Wechseln Sie zu den Wanderschuhen für diese Oberflächen. Die Trail-Laufschuhe von heute sind leicht, flexibel und schützend.
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