Hast du jemals ein Baby in fröhlicher Baby-Pose gesehen? Es ist völlig richtig, dass Babys diese Position lieben, ganz instinktiv annehmen und sich sehr freuen. Bis du Yoga begonnen hast, hast du diese Position wahrscheinlich lange nicht mehr ausprobiert. Sobald Sie anfangen, es jedoch fühlt sich völlig natürlich und ziemlich fantastisch an.
Übe es am Ende einer Yoga-Sitzung, vielleicht kurz vor Savasana , um deine warmen Muskeln auszunutzen.
Wenn Ihr Lehrer Sie zu letzten Posen vor Ihrer letzten Entspannung einlädt, ist dies immer eine gute Wahl.
Art der Pose : Rückenlage
Vorteile : Löst den unteren Rücken, streckt die Oberschenkel und Gesäßmuskeln.
Anleitung
1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen.
2. Beuge deine Knie und umarme sie an deiner Brust.
3. Öffne deine Knie breiter als deinen Oberkörper.
4. Greifen Sie mit den Händen an der Außenseite jedes Knies, um die Außenkante jedes Fußes zu halten. Halte deine Oberarme in deine Schulterhöhlen gesteckt.
5. Stapeln Sie jeden Knöchel direkt über dem Knie, so dass Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden sind.
6. Beugen Sie Ihre Füße.
7. Ziehen Sie Ihre Knie mit den Händen zum Boden und halten Sie das Kreuzbein flach auf der Matte. Ihre Füße können leicht in die Hände drücken, um ein wenig Widerstand zu bieten. Ihre Ellbogen beugen sich nach beiden Seiten.
Anfänger Tipps
1. Wenn du in dieser Position deine Füße nicht bequem erreichen kannst, probiere einen Riemen um jeden Spann.
2. Wenn es sich gut anfühlt, kannst du ein wenig von einer Seite zur anderen rocken.
3. Beachten Sie, dass Ihre Knie nicht in die Brust gezogen werden, sondern sich auf beiden Seiten Ihrer Brust befinden und sich in Ihre Achselhöhlen bewegen.
4. Ziehen Sie die Füße nicht so weit nach unten, dass sich der Po vom Boden löst. Du musst ein Gleichgewicht finden zwischen dem Halten deines Kreuzbeines und dem Bewegen deiner Knie zum Boden.
Erweiterte Tipps
1. Strecken Sie jeweils ein Bein zur Seite und halten Sie beide Fersen fest.
2. Strecken Sie ein Bein bis zum Boden vor Ihnen aus. Beuge deinen Fuß und drücke die Rückseite deines Oberschenkels in die Matte. Dies ist ein halbes glückliches Baby. Mach beide Seiten.