Das Gleichgewicht zwischen Händen und Knien ist ein großartiger Ort, um mit der Arbeit an diesem wichtigen und doch schwer fassbaren Schlüssel für so viele Yoga-Posen, Kernkraft, zu beginnen. Es ist niedrig zu Boden und leicht zu veröffentlichen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie fallen werden, was für viele Unbehagen sorgt, die Menschen bei Gleichgewichtsproblemen fühlen. Es ist auch einfach, es in einen Backbend zu skalieren oder Crunches einzuwerfen, wenn du bereit bist.
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- Auch bekannt als: Balancing Table Pose
- Art der Haltung : Hände und Knie
- Vorteile : Verbessert das Gleichgewicht und die Kernkraft.
Anleitung
- 1. Kommen Sie zu allen Vieren mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- 2. Strecken Sie Ihren rechten Fuß auf die Rückseite Ihrer Matte und beugen Sie Ihren Fuß.
- 3. Heben Sie Ihr rechtes Bein bis zur Hüfte, halten Sie Ihre Hüften zum Boden und den Fuß gebeugt.
- 4. Heben Sie Ihren linken Arm bis zur Schulterhöhe an und halten Sie den Arm gerade. Richte deinen Schlag zur Decke, als würdest du jemandem die Hand geben oder mit der Handfläche zum Boden zeigen.
- 5. Balance auf dem linken Knie und der rechten Hand, halten Sie die Wirbelsäule neutral und den Hals lang. Dein Blick sollte auf dem Boden liegen.
- 6. Bleiben Sie 5-10 Atemzüge, bevor Sie die angehobene Hand und das Knie senken. Verbringe ein paar Atemzüge auf allen Vieren, um dein festes Fundament zurück zu bekommen, dann mache die Pose auf der anderen Seite.
Anfänger Tipps
- Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule beim Balancieren nicht in eine Kuhposition kollabiert.
- Es ist in Ordnung, wenn Sie wackeln. Tue einfach dein Bestes, um beide Gliedmaßen vom Boden abzuheben.
Erweiterte Tipps
- Machen Sie ein paar Crunches, bei denen Sie Ihre Wirbelsäule umrunden (wie die Position der Katze), um Ihr rechtes Knie und Ihren linken Ellenbogen unter Ihren Bauch zu bringen, dann strecken Sie sie wieder aus. Wiederholen Sie fünf Mal auf jeder Seite und bewegen Sie sich mit dem Atem. Strecken Sie bei Ihren Inhalationen die Hand und den Fuß voneinander weg und bringen Sie Knie und Ellenbogen zusammen.
- Beuge dein rechtes Knie. Die Fußsohle wird zur Decke zeigen. Greife mit deinem linken Arm hinter deinem Rücken an und halte dich an der Innenseite deines rechten Fußes fest, während dein Daumen in Richtung deiner Zehen zeigt. Sie können hier bleiben oder mit dem rechten Fuß in die linke Hand treten, um das rechte Bein anzuheben und Ihre Wirbelsäule in die Verlängerung zu bringen (ein Backbend).