Hände und Knie Balance

Das Gleichgewicht zwischen Händen und Knien ist ein großartiger Ort, um mit der Arbeit an diesem wichtigen und doch schwer fassbaren Schlüssel für so viele Yoga-Posen, Kernkraft, zu beginnen. Es ist niedrig zu Boden und leicht zu veröffentlichen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie fallen werden, was für viele Unbehagen sorgt, die Menschen bei Gleichgewichtsproblemen fühlen. Es ist auch einfach, es in einen Backbend zu skalieren oder Crunches einzuwerfen, wenn du bereit bist.

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Anleitung

  1. 1. Kommen Sie zu allen Vieren mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
  2. 2. Strecken Sie Ihren rechten Fuß auf die Rückseite Ihrer Matte und beugen Sie Ihren Fuß.
  3. 3. Heben Sie Ihr rechtes Bein bis zur Hüfte, halten Sie Ihre Hüften zum Boden und den Fuß gebeugt.
  4. 4. Heben Sie Ihren linken Arm bis zur Schulterhöhe an und halten Sie den Arm gerade. Richte deinen Schlag zur Decke, als würdest du jemandem die Hand geben oder mit der Handfläche zum Boden zeigen.
  5. 5. Balance auf dem linken Knie und der rechten Hand, halten Sie die Wirbelsäule neutral und den Hals lang. Dein Blick sollte auf dem Boden liegen.
  6. 6. Bleiben Sie 5-10 Atemzüge, bevor Sie die angehobene Hand und das Knie senken. Verbringe ein paar Atemzüge auf allen Vieren, um dein festes Fundament zurück zu bekommen, dann mache die Pose auf der anderen Seite.

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