Wie man Workoutdauer einstellt, um Gewicht-Verlust zu machen, geschieht schneller
Eine der häufigsten Fragen, die neue Trainierende stellen, ist: "Wie lange sollte ich trainieren, um Gewicht zu verlieren?" Wenn die Leute die Frage stellen, hoffen sie normalerweise auf eine Antwort, die sie aus dem Schneider für lange Aerobic-Workouts bringt. Und in der Tat ist der jüngste Trend, kürzere Trainingseinheiten für die Gewichtsabnahme zu tun. Aber diese Mode könnte Sie in Schwierigkeiten bringen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Die beste Methode zur Ermittlung der Entwicklungszeit sollte nicht auf Trends basieren. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht jeden Tag stundenlang ins Fitnessstudio gehen müssen. Aber Sie müssen einige kardiovaskuläre Trainingseinheiten machen, die ein bisschen länger dauern, wenn Sie abnehmen und es abhalten wollen.
Wie lange man jede Woche ausarbeitet
Nach Angaben des American College of Sports Medicine (ACSM) sollten Sie 150 bis 250 Minuten pro Woche trainieren, um Gewicht zu verlieren. Sie schlagen auch vor, dass mehr Übung bessere Ergebnisse liefert. Wenn Sie das Gewicht für immer abschalten wollen, schreibt das ACSM pro Woche mindestens 250 Minuten moderates bis hochintensives Training vor.
Um die ACSM-Richtlinie zu erfüllen, können Sie jeden Tag 40 Minuten trainieren. Aber dieser Trainingsplan kann langweilig werden, was dazu führen kann, dass Sie Ihr Programm beenden. Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie außerdem auf verschiedenen Intensitätsstufen trainieren . Dies erfordert, dass Sie Ihre Trainingsdauer an die verschiedenen Arbeitslasten anpassen.
Wie lange man jeden Tag ausarbeitet
Wie lange Sie jeden Tag trainieren, sollte von Ihrem Ziel für das jeweilige Training abhängen. Wenn Sie gesund genug für kräftiges Training sind, sollte Ihr Trainingsprogramm harte Tage beinhalten , wenn Sie mit hoher Intensität arbeiten, leichte Tage, in denen Sie Ihrem Körper erlauben, sich zu erholen, und gemäßigte Tage, wenn Sie Ausdauer aufbauen und Ihr Herz verbessern wollen Gesundheit und Fett verbrennen.
Jedes dieser Trainingsziele erfordert eine andere Trainingsdauer.
- Harte Trainingstage. Intervalle mit hoher Intensität (HIIT) müssen kurz sein. Warum? Weil dein Körper lange Zeit nicht sehr hart arbeiten kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie hochintensive Übungen für eine Stunde oder länger absolvieren können, arbeiten Sie wahrscheinlich nicht hart genug. HIIT-Workouts sollten 20 bis 30 Minuten dauern und sich sehr hart anfühlen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie mehr Kalorien aus EPOC (überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training) verbrennen, auch bekannt als "das Nachbrennen", wenn Sie Trainings mit hoher Intensität richtig strukturieren .
- Leichte Trainingstage. Der Zweck eines einfachen Tagestrainings ist es, Ihrem Körper und Ihrem Geist zu erlauben, sich auszuruhen. Natürlich könntest du auch auf der Couch sitzen und dich erholen. Aber eine aktive Erholung hilft, den Bewegungsumfang Ihres Körpers zu erhöhen, verringert Ihren Stresslevel und erhöht Ihre tägliche Kalorienverbrennung. Aktive Erholung ist einfach Bewegung geringer Intensität, die den Bewegungsumfang in Ihren Gelenken erhöht. Ein einfaches aktives Recovery-Training kann 30 bis 45 Minuten dauern.
- Moderate Trainingstage. Die meisten Ihrer Workouts während der Woche fallen in die moderate Kategorie. Diese Workouts verbrennen mehr Kalorien als ein Regenerationstag, erlauben aber dennoch Ihrem Körper, sich zu erholen und sich auf intensive Trainingstage vorzubereiten. Da Ihr Körper jedoch an moderaten Trainingstagen nicht so hart arbeitet, müssen Sie für eine längere Zeit trainieren, um genug Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren . Versuchen Sie, diese Sitzungen 45 Minuten oder länger dauern zu lassen. Wenn möglich, planen Sie ein langes Training, 75 Minuten oder mehr, während der Woche. Diese längere Sitzung fordert dich mental heraus und erhöht die kardiovaskuläre Ausdauer.
Wie passen Sie all diese Trainings in Ihren Wochenplan? Der Versuch, einen wöchentlichen Zeitplan mit genau der richtigen Menge an Übung zu erstellen, kann schwierig sein. Sie können einen Plan selbst entwerfen oder diese wöchentlichen Trainingspläne verwenden , um Ihren eigenen Trainingsplan zu erstellen.