Mitarbeiterhaltung - Dandasana

Art der Pose : Sitzend

Vorteile : streckt die Oberschenkel und Waden, verbessert die Wirbelsäulenwahrnehmung.

Dandasana gibt dir die grundlegende Ausrichtung, die für die meisten anderen sitzenden Yoga-Posen verwendet wird. Betrachten Sie es als eine sitzende Version von tadasana (die die Grundlage für stehende Posen ist). Der wichtigste Teil dieser Pose ist, Ihre Wirbelsäule in einer aufrechten Position zu finden, die nachhaltig ist.

Dies kann bedeuten, auf einer oder zwei Decken zu sitzen.

Wenn du mit ausgestreckten Beinen flach auf dem Boden sitzt, sieht das vielleicht wie das Einfachste auf der Welt aus, aber wenn du es versuchst, kannst du deine Meinung ändern. Tatsächlich finden viele Menschen diese Position zutiefst unangenehm. Der Punkt hier ist nicht, die Zähne zusammenzuschneiden und durchzukommen, sondern einen Weg zu finden, die Erfahrung zu verbessern. Requisiten können helfen. Wenn Ihre Wirbelsäule nach vorne klappen möchte, wenn Sie flach auf dem Boden sitzen, kann etwas Höhe unter Ihrem Sitz einen großen Unterschied machen.

Anleitung

  1. Sitze mit ausgestreckten Beinen direkt vor dir.
  2. Sie möchten so viel wie möglich auf Ihren Sitzknochen sitzen . Zu diesem Zweck ergreifen Sie das Fleisch von jedem Gesäß und bewegen Sie es aus dem Weg. Dies führt zu einem viel geerdeten Gefühl.
  3. Engagieren Sie Ihre Oberschenkelmuskeln und beugen Sie beide Füße. Ihre Fersen können vom Boden aufsteigen.
  4. Stapeln Sie die Schultern direkt auf die Hüften. Lösen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren.
  1. Die ideale Version der Pose hat die Arme gerade und die Handflächen flach auf dem Boden auf beiden Seiten der Hüfte, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen. Allerdings variieren die Armlängen, so dass es ein wenig Diskretion gibt, die Arme leicht zu beugen oder die Platzierung der Handflächen zu verschieben.
  2. Einatmen, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern.
  3. Versuchen Sie, fünf volle Atemzüge mit vollständig aktiven Beinen zu halten.

Anfänger Tipps

Erweiterte Tipps