Kalorien in Publix Subs: Gesündeste und unhealthiest Choices
Wenn Sie wie viele gesunde Esser sind, vermeiden Sie die Fast-Food- Linien zur Mittagszeit und gehen stattdessen zum Supermarkt. Die meisten Geschäfte, wie Publix, bieten Sandwiches zum Mitnehmen an, die nahrhaft und praktisch sind. Aber was sind die gesündesten und ungesündesten Publix-Unterwahlen? Ob Sie bei Publix oder einem anderen Lebensmittelgeschäft in Ihrer Nähe kaufen, ist die beste Option in der Regel , Ihr eigenes Sandwich zu bauen oder ein grundlegendes Sub zu wählen, um die Kalorienzahl unter Kontrolle zu halten.
Gesündeste Publix-Unteroptionen
| Publix Türkei Sub Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Umhüllung-Größe: Hälfte Unter (170 g) | |
| Pro Portion | % Täglicher Wert* |
| Kalorien 310 | |
| Kalorien von Fett 40,5 | |
| Gesamtfett 4,5 g | 7% |
| Gesättigtes Fett 1 g | 5% |
| Cholesterin 30 mg | 10% |
| Natrium 800 mg | 33% |
| Kohlenhydrate 35 g | 12% |
| Ballaststoffe 5 g | 20% |
| Zucker 9 g | |
| Protein 31 g | |
Gesunde Verbraucher, die bei Publix einkaufen, haben mehrere Mittagessen zur Auswahl. Hier finden Sie Publix Subs, Sandwiches zum Mitnehmen, kaltes Hähnchen und andere Gerichte wie Fladenbrotpizza, Suppen und Salate. Beschäftigte Esser wählen normalerweise Sandwiches, weil sie unterwegs schnell und einfach zu essen sind.
Also welche sind die gesündesten Publix Subs und Sandwiches? Um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten, wählen Sie am besten ein Vollkornbrot mit Vollkornbrot und Gemüse. Begrenzen oder eliminieren Sie die fettigen Extras wie Käse oder Mayonnaise, um Ihre Kalorien und Fett im Zaum zu halten. Sie können Extras wie Paprika, Gurken, Bananenschoten, Salat, Tomaten oder Spinat hinzufügen, um Geschmack und Nährstoffe in Ihre Untereinheit zu geben, ohne die Kalorienzahl signifikant zu ändern.
Der Publix Turkey Sub ist eine intelligente, kalorienarme Wahl. Nährwertangaben für die halbe Größe Boar's Head Turkey Sub auf Vollkornbrot ohne Zusatz von Käse oder Mayonnaise. Es gibt auch andere gesunde Publix-Unterwahlen.
- Der Publix Ham Sub (halb Sandwich mit Boar's Head Schinken auf Vollkornbrot) bietet 310 Kalorien, 5 Gramm Fett, 0 Gramm Trans-Fett, 27 Gramm Protein, 38 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 1070 Milligramm Natrium. Wenn Sie versuchen, Ihre Salzaufnahme zu begrenzen, ist diese Option - obwohl sie weniger Kalorien enthält - möglicherweise nicht die beste Wahl für Sie.
- Das Publix Roast Beef Sub (halb Sandwich mit Roastbeef von Boar's Head auf Vollkornbrot) bietet 360 Kalorien, 7,5 Gramm Fett, 0 Gramm Transfett, 35 Gramm Protein, 35 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 370 Gramm Milligramm Natrium.
- Der Publix Veggie Sub (halb Sandwich mit einer Auswahl von Gemüse und Käse auf Vollkornbrot) bietet 300 Kalorien, 9 bis 10 Gramm Fett, 0 Gramm Trans-Fett, 17 Gramm Protein, 35 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 265 bis 520 Milligramm Natrium, abhängig von Ihrer Käsewahl. Wenn Sie Kalorien von diesem Sandwich schneiden möchten, beseitigen Sie den Käse, um ungefähr 80 Kalorien und 6 bis 7 Gramm Fett zu sparen.
- Für diejenigen, die ein traditionelles Sub-Stil-Sandwich mit einer Vielzahl von Fleisch bevorzugen, bietet der Publix American Sub (halb Sandwich mit Boar's Head Schinken, Roastbeef, Rinderbologna und Käse auf Vollkornbrot) 450 Kalorien, 19 Gramm Fett, Null Gramm trans-Fett, 32 Gramm Protein, 36 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 880 bis 1090 Milligramm Natrium, je nach Käseauswahl. Wenn Sie Kalorien von diesem Sandwich schneiden möchten, beseitigen Sie den Käse, um ungefähr 80 Kalorien und 6 bis 7 Gramm Fett zu sparen.
Der Publix Ham and Turkey Sub (310 Kalorien ohne Käse) und der Publix Kuban Sub (320 Kalorien) sind auch eine vernünftige Wahl für Leute, die ihre Kalorien- und Fettaufnahme beobachten.
Eine weitere Sandwich-Wahl, die Sie auf diesem Markt finden, ist das Publix Grab-and-Go Sandwich . Sie können wählen zwischen Sandwiches mit Brot, Wraps oder Croissants in Sorten wie Classic Italian, Sausalito oder Chicken Cransational. Viele dieser Sandwiches sind größer als die halbgroßen Subs und die meisten enthalten bereits Extras (wie Käse), die den Fett- und Kaloriengehalt erhöhen.
Die gesündesten Publix Grab and Go Sandwiches werden die grundlegenderen Sorten sein. Zum Beispiel bietet das Publix Deli Truthahn Grab & Go Sandwich (255 Gramm) 510 Kalorien, 17 Gramm Fett, 49 Gramm Kohlenhydrate und 40 Gramm Protein.
Aber dieses Sandwich erhöht auch Ihre Natriumaufnahme um 1580 Milligramm. Der Earroast Hähnchen Cransational Grab and Go Croissant ist eine weitere kalorienreduzierte Wahl mit 510 Kalorien, 35 Gramm Fett, 36 Gramm Kohlenhydraten und 16 Gramm Protein. Sie werden auch 720 Milligramm Natrium mit diesem Sandwich verbrauchen.
Die wenigsten gesunden Publix-Unteroptionen
Wie Sie sich vorstellen können, sind die am wenigsten gesunden Publix-Unterwahlen diejenigen, die mehr fettes Fleisch , Käse und Gewürze enthalten. Größere Sandwiches sind auch in Fett und Kalorien höher.
- Publix Hähnchen Cordon Bleu Hot Sub (ganze Größe) klingt gesund, weil es mit Huhn gemacht wird. Aber das Sandwich enthält auch Speck und Käse. Es bietet bis zu 1260 Kalorien, je nach Brot- und Käseauswahl.
- Der Kopf von Publix Boar's Philly Cheese (ganze Größe) bietet bis zu 1915 Kalorien, je nach Brot- und Käseauswahl.
- Publix Hähnchen Tender Sub (ganze Größe) bietet bis zu 2005 Kalorien je nach Brot und Käse Auswahl
Eine der am wenigsten gesunden Grab-and-Go-Sandwiches ist die italienische Italian Grab & Go-Verpackung von Publix, die 680 Kalorien pro Packung liefert. Und das klassische italienische Boar's Head Grab and Go Sandwich bietet 770 Kalorien.
Gesundes Einkaufen bei Publix
Wenn Sie Ihren regelmäßigen Einkauf bei Publix machen und versuchen, eine gesündere Ernährung zu essen, gibt es verschiedene Programme, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen.
Publix GreenWise-Produkte sind Produkte, die bestimmte Gesundheitsanforderungen erfüllen. Nach Angaben des Unternehmens die Lebensmittelprodukte:
- muss USDA Bio sein
- muss mit mindestens 70 Prozent Bio-Zutaten hergestellt werden
- enthalten keine künstlichen Konservierungsstoffe, Aromen oder Farben; kann Farben aus natürlichen Quellen enthalten
- ohne Antibiotika oder zusätzliche Hormone erhöht
Beachten Sie jedoch, dass ein Greenwise-Produkt nicht unbedingt die bessere Wahl für Sie ist, wenn Sie ein bestimmtes Gesundheitsziel haben (z. B. Gewichtsreduktion , Verringerung des Zuckers oder Reduzierung der Salzaufnahme) als ein Produkt, das nicht enthalten ist dieses Etikett. Ein Greenwise-Produkt kann beispielsweise organisch und frei von Konservierungsstoffen sein, aber es kann auch mehr Zucker, Salz oder Kalorien enthalten als ein anderes Produkt ohne Etikett.
Publix-Käufer können auch die Regal-Tags von Better Choice nutzen, um schnell Lebensmittel zu identifizieren, die in bestimmten Kategorien besser gewählt sind. Zum Beispiel, wenn Sie für das gesündeste Getreide einkaufen, können Sie nach der besseren Wahl Regal-Tag suchen, um schnell die Option zu identifizieren, die gesündere Nährstoffe (wie Ballaststoffe) und weniger ungesunde Zutaten wie Zuckerzusatz bietet.
Und schließlich denken Sie daran, dass Sie Ihre Ziele schneller erreichen, wenn Sie eine gesunde Untergruppe von Publix oder eine weniger gesunde Sandwich-Wahl wählen, wenn Sie die Mahlzeit in ein komplettes, langfristiges Programm von intelligenten Nahrungsmitteln und täglichen Aktivitäten einschließen.
> Quelle:
> Publix. Subs und mehr. 2017.