Was Sie wissen sollten, bevor Sie fasten
Saft-Reinigungen , manchmal Saftfasten genannt, sind beliebt bei Menschen, die behaupten, ihre Körper mit verflüssigten Früchten, Gemüse und anderen rohen Lebensmitteln für eine kurze Zeit überfluten ist eine effektive Möglichkeit, Giftstoffe auszuspülen und die allgemeine Gesundheit zu steigern. Aber sie sind nicht für jeden sicher, noch wurden Präparate zur Verbesserung der Reinigung oder Entgiftung auf Sicherheit getestet.
Und es gibt wenig Beweise dafür, dass Entgiftung gesund ist, notwendig ist oder sogar wirklich "funktioniert", so die Harvard Medical School. Wenn Sie eine Saft-Reinigung machen wollen, haben Sie wahrscheinlich Fragen darüber, wie es ist und wie es geht. Hier sind Antworten auf einige gemeinsame Anliegen.
1. Wie wissen Sie, ob es für Sie sicher ist, einen Saft zu reinigen?
Beginnen Sie mit Ihrem Arzt. Einige häufige Gründe für eine Reinigung sind, wenn Sie schwanger sind oder stillen oder Sie Diabetes oder chronische Leber-, Nieren- oder Gallenprobleme haben. Das gleiche gilt, wenn Sie bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, insbesondere Antikoagulanzien oder Thrombozytenaggregationshemmer: Saft reinigt oder fastet den Spiegel von Blutproteinen und verändert die Art und Weise, wie verschreibungspflichtige Medikamente im Körper verstoffwechselt werden. Sie sollten nicht fasten, wenn Sie eine Operation haben. Und es ist nie sicher für Kinder, eine Reinigung zu machen.
2. Wie fühlt es sich an, schnell zu sein?
Sie werden sich wahrscheinlich anfangs sehr hungrig fühlen - unangenehm hungrig - und sehr müde.
Du könntest ziemlich starke Kopfschmerzen haben, besonders wenn du ein schwerer Kaffee- oder Teetrinker bist und plötzlich alles Koffein weggeschnitten hast. Ein solcher Kälbertruthahn kann zu Koffeinentzugssymptomen führen - Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Konzentrationsstörungen.
Während der Reinigung fortschreiten können Sie Symptome der Entgiftung, einschließlich Körpergeruch, Mundgeruch, eine überzogene Zunge, Verstopfung, weicher Stuhl oder Durchfall, Gas, laufende Nase oder verstopfte Nase oder Akne haben.
Nichts davon sollte unerträglich sein. Wenn Sie extreme Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Reinigungen sollten nicht unangenehm sein.
3. Könnten Sie ernsthafte Nebenwirkungen haben?
Sie könnten, je nachdem, wie lange Sie fasten und was Ihr allgemeiner Gesundheitszustand ist, wenn Sie anfangen. Nebenwirkungen von Saft reinigen gehören Ohnmacht, niedriger Blutdruck, Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Dehydratation, niedrige Kaliumwerte, Herzrhythmusstörungen, Erbrechen, Blinddarmentzündung und Nierenprobleme.
Beachten Sie, dass eine Menge Rübensaft in Ihrem Saft Ihren Stuhl rot färben kann. Das kann beängstigend sein, weil es wie Blut aussieht. Aber es gibt einige ernste Ursachen für roten Stuhl. Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
4. Sollten Sie besorgt sein über "Überdosierung" auf Juiced Obst oder Gemüse?
Wenn man bedenkt, wie wichtig es ist, Produkte in die tägliche Ernährung einzubeziehen, würde man meinen, ein Saft-Fasten wäre eine goldene Gelegenheit, viele nahrhafte Früchte und Gemüse in den Körper zu bekommen. Und es ist, aber es ist wichtig, sorgfältig zu wählen. Zum Beispiel enthalten rohe Kreuzblütler wie Kohl, Brokkoli, Grünkohl, Brunnenkresse, Radieschen und Grünkohlöl Glucosinolate, die die Jodaufnahme hemmen und die gesunde Funktion der Schilddrüse beeinträchtigen können.
Für einige Menschen kann eine Substanz namens Oxalsäure, in Spinat, Mangold, Brunnenkresse, Petersilie, Rüben, Nüsse und einige Beeren gefunden, problematisch sein, wenn Sie eine Nierenerkrankung haben oder anfällig für Nierensteine sind. Oxalsäure kann auch ein Problem sein, wenn Sie eine Reihe von anderen Bedingungen, einschließlich Gicht, rheumatoider Arthritis und bestimmte Arten von Vulvodynie haben. Es ist nicht so, dass Sie Lebensmittel, die Oxalsäure enthalten, vermeiden sollten, da sie einen hohen Nährwert haben, aber es ist nicht ratsam, sie in großen oder konzentrierten Mengen zu konsumieren.
5. Wie lange kannst du auf einer Saft-Reinigung bleiben?
Ein Saft schnell dauert in der Regel für ein bis fünf Tage.
Fasten Sie nicht länger als drei Tage, ohne von einem Arzt, Diätassistenten oder einem anderen Ernährungsspezialisten überwacht zu werden. Fasten über einen längeren Zeitraum kann zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen wie Protein und Kalzium führen.
6. Wie können Sie Verstopfung verhindern?
Es ist wichtig, während eines schnellen Safts regelmäßig Stuhlgang zu haben, da Toxine theoretisch aus den Geweben mobilisiert werden und aus dem Körper eliminiert werden müssen, nicht nur durch Stuhl, sondern auch durch Urin und Schweiß. Andernfalls können sie im Körper resorbiert werden. Unabhängig davon ist Verstopfung unangenehm, daher sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, wie Sie damit umgehen können.
7. Du arbeitest jeden Tag. Kannst du deine Säfte mitbringen?
Wenn es fest im Kühlschrank aufbewahrt wird, kann der Saft nach dem Entsaften für 12 bis 24 Stunden gelagert werden. Wenn Sie es zur Arbeit bringen, packen Sie es in einen Thermobehälter oder in einen isolierten Lunchbeutel mit Eispackungen. Wenn Ihr Büro einen Kühlschrank hat, übertragen Sie Ihren Saft, sobald Sie zur Arbeit kommen.
8. Ist es in Ordnung, zu üben, während Sie auf einen Saft reinigen?
Ja, aber behalte es hell; Selbst moderate Bewegung kann zu viel sein. Walking ist ideal. Am wichtigsten, achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie während des Trainings schwach oder schwach sind, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus.
9. Wie können Sie an der schnellen bleiben, wenn Sie essen müssen?
So viel wie Sie können, wählen Sie, um die gleichen Lebensmittel in der ganzen Form zu essen, die Sie als Saft-rohe Salate, Crudités, frisches Obst trinken. Und mach dir keine Sorgen, wenn du essen musst. Ein oder zwei feste Mahlzeiten während einer Saftreinigung werden es nicht ruinieren.
10. Wann kann ich anfangen zu essen, nachdem ich schnell Saft gegessen habe?
Nachdem Sie eine Reinigung abgeschlossen haben, ist es keine gute Idee, gleich viel festes Essen zu essen. Nimm dir Zeit und brich das Fasten langsam.
Quelle:
JE bekommen, Gregoire JR, Phul A, Kasten MJ. "Oxalat-Nephropathie aufgrund von" Entsaften ": Fallbericht und Review." Am J Med . 2013 Sep; 126 (9): 768-72.
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