Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie wahrscheinlich ein Diät-und Bewegungsprogramm in der Hoffnung auf Gewicht zu verlieren gefolgt. Und wie viele von uns enden Sie frustriert, wenn Sie nicht die Ergebnisse sehen, die Sie denken, dass Sie sollten.
So was ist los? Der beste Weg, das Problem anzugehen, besteht darin, zu prüfen, was Sie tun, und zu sehen, ob Sie Änderungen vornehmen können. Es gibt eine Reihe von Gründen , warum Sie nicht abnehmen , aber es gibt einige Schlüsselbereiche, die Sie zuerst betrachten sollten.
Zu viele Kalorien essen
Dies mag offensichtlich erscheinen, aber Menschen sind dafür berüchtigt, zu unterschätzen, wie viele Kalorien wir essen. Eine Studie, die in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde , fand heraus, dass Teilnehmer Kalorien in Fastfood-Mahlzeiten um bis zu 38% unterschätzten.
Es ist beängstigend einfach zu viele Kalorien zu essen. Wenn Sie einen Donut, ein Soda, ein weiteres Stück Brot oder sogar einen zusätzlichen Esslöffel Salatdressing haben, können Sie leicht über Ihre Kalorienzuteilung gehen, ohne es zu merken.
Dann gibt es die geheimen Kalorien, die wir jeden Tag essen, gedankenloses Essen, an das wir uns kaum erinnern, geschweige denn zählen: Diese Handvoll M & Ms bei der Arbeit, die Nüsse, an denen du während eines Treffens knabberst, das Essen, das du hilfst, um den Teller deines Kindes zu putzen. Alles summiert sich, manchmal bis zu einem Punkt, an dem Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen.
Trainieren nicht genug
Genauso wie wir unterschätzen, wie viele Kalorien wir essen, neigen wir dazu, zu überschätzen, wie viele Kalorien wir mit Bewegung verbrennen.
Dies kann daran liegen, dass wir keine genaue Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien verschiedene Trainingseinheiten verbrennen sollten oder weil wir uns auf Fitnessgeräte verlassen, die in Bezug auf die Kalorienzahl bekanntlich ungenau sind.
Die durchschnittliche Person benötigt möglicherweise 60-90 Minuten pro Tag , um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie überhaupt nicht trainieren oder nicht einmal in der Nähe sind, könnte das ein Grund dafür sein, dass Sie keine Ergebnisse sehen.
Unrealistische Erwartungen
Wenn Sie jemals über erfolgreiche Gewichtsverlierer sprechen oder lesen, werden Sie feststellen, dass es Jahre gedauert hat, bis sie das Gewicht verloren und gelernt haben, wie sie davon abgehalten werden können.
Denken Sie jetzt über Ihre Zeitleiste nach, um Gewicht zu verlieren und wie lange Sie daran gearbeitet haben. Wenn es nur ein paar Wochen dauert, müssen Sie Ihrem Körper möglicherweise mehr Zeit geben, auf das zu reagieren, was Sie tun. Stellen Sie sich diese Zeit als eine Phase der Anpassung vor, eine Zeit, in der Ihr Körper lernt, all diese neuen Veränderungen auf sinnvolle Weise zu assimilieren.
Erfolg ignorieren
Hier ist ein weiteres häufiges Problem: Sie erhalten Ergebnisse, nur nicht so, wie Sie es wollten oder erwartet haben. Wenn Sie Zentimeter verlieren, aber nicht abnehmen , denken Sie vielleicht, dass Sie versagen, aber das ist ein Zeichen für Erfolg.
Wenn Sie Muskeln aufbauen, während Sie Fett verlieren , ändert sich die Skala möglicherweise nicht, aber Sie werden mehr Definition in Ihrem Körper sehen, ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie Körperfett verlieren.
Manchmal ignorieren wir auch Ergebnisse, wenn wir sie nicht am richtigen Ort haben. Die meisten von uns haben Orte, an denen wir überschüssiges Fett speichern ( Bauch , Hüfte, Po und Oberschenkel kommen Ihnen in den Sinn) und wenn Sie in diesen Bereichen keine Veränderungen sehen, dann kreieren Sie es bis zum Scheitern.
Denken Sie daran, dass es nicht möglich ist, bestimmte Bereiche Ihres Körpers mit bestimmten Übungen zu behandeln.
Ihr Körper sowie Ihre Gene, Hormone, Geschlecht, Alter usw. bestimmen, wo und wann Sie Fett verlieren. Es ist eine gute Wette, dass, wenn Sie irgendwo überschüssiges Fett haben, es länger dauern wird, aus diesen Bereichen zu verlieren.
Wenn Sie Änderungen irgendwo sehen, auch wenn es nicht genau dort ist, wo Sie es wünschen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Wenn Sie weiterhin Fett verlieren, wird Ihr Körper irgendwann in diese Bereiche kommen.
Eine sorgfältige Verfolgung Ihrer Ernährung, Bewegung und täglichen Aktivitäten kann Ihnen sagen, was Sie wissen müssen, warum Sie nicht abnehmen. Ihr nächster Schritt ist herauszufinden, was Sie dagegen tun können .
Schnelle Tipps zur Gewichtsreduktion
- Erhalten Sie eine allgemeine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren.
- Verfolgen Sie die Kalorien, die Sie essen .
- Halten Sie ein Übungsjournal, damit Sie Ihre Workouts im Auge behalten können.
- Stellen Sie sicher, dass Sie realistische Ziele für das Abnehmen festgelegt haben .
- Wenn Sie frustriert sind, sollten Sie einen Personal Trainer einstellen, der Ihnen hilft.
- Finden Sie andere Möglichkeiten, um Ihren Erfolg zu messen, wie zum Beispiel das Absolvieren einer bestimmten Anzahl von Trainingseinheiten pro Woche.
- Denken Sie daran, alle Übungen sind gut für Sie über den Gewichtsverlust hinaus.
> Quelle:
> Wansink B, Chandon P. Mahlzeit Größe, nicht Körpergröße, erklärt Fehler bei der Schätzung der Kaloriengehalt der Mahlzeiten. Ann Intern Med 5. September > 2006 > 145: I-51.