Die Ernährung unserer Kinder kann sich überwältigend, frustrierend und manchmal wie eine große Verantwortung anfühlen. Und mit widersprüchlichen Informationen aus den Medien kann es manchmal besonders verwirrend erscheinen. Aber unsere größte Sorge als Eltern besteht oft darin, dass wir uns fragen, ob unsere Kinder genug von den richtigen Nahrungsmitteln bekommen, um ihnen zu helfen, zu wachsen und sich so zu entwickeln, wie sie sollten.
Lassen Sie uns ein paar Richtlinien durchgehen, um zu verstehen, ob die Snacks Ihrer Kinder ihnen wirklich helfen, zu wachsen.
Wie oft müssen Kinder essen?
Zunächst einmal sollten alle Kinder 3 Mahlzeiten am Tag essen. Aber während sie wachsen, ändert sich die Anzahl der Snacks, die sie brauchen und wie oft sie essen sollten.
- Säuglinge und Kleinkinder benötigen im Allgemeinen 3 Snacks pro Tag zusätzlich zu ihren 3 regulären Mahlzeiten. Sie müssen auch etwa alle 2-3 Stunden essen.
- Vorschulkinder sollten 3 Mahlzeiten pro Tag plus 2 Snacks essen. Wenn sie wachsen, kann Ihr Vorschüler ungefähr 3 bis 4 Stunden zwischen dem Essen gehen.
- Schulkinder brauchen 3 Mahlzeiten und 1 bis 2 Snacks, die alle 3 bis 4 Stunden essen.
- Teens benötigen 3 regelmäßige Mahlzeiten plus 1 oder mehr Snacks je nach körperlicher Aktivität und können alle 3-5 Stunden essen.
Bleiben Sie jetzt nicht in den Zahlen stecken, verstehen Sie einfach, dass, während Kinder wachsen, sie mehr ihrer Ernährungsbedürfnisse durch ihre Mahlzeiten erfüllen und weniger häufig essen können.
Kleinere Kinder müssen häufiger essen und werden ihren Ernährungsbedürfnissen durch ihre Mahlzeiten und Snacks gerecht.
Da Snacks wichtig sind, um jüngeren Kindern zu helfen, ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen, müssen Eltern sicherstellen, dass sie Nahrungsmittel anbieten, die ihren Jungen helfen, zu wachsen. "Nährstoffdicht" ist ein Begriff, der oft von Ernährungsexperten verwendet wird, um Nahrungsmittel zu beschreiben, die eine große Menge an Nährstoffen (Vitamine und Mineralien) für die Menge an Kalorien, die sie liefern, bereitstellen.
Einfach gesagt, Nahrungsmittel, die nahrhaft und mit Dingen gefüllt sind, um Ihren Kindern zu helfen, zu wachsen. Vermeiden Sie Snacks mit vielen Kalorien und wenig Nährstoffen.
Nährstoffe Kinder müssen wachsen
Einige der spezifischen Nährstoffe, die für das Wachstum Ihrer Kinder wichtig sind, sind:
- Eiweiß
- Kalzium
- Vitamin-D
- Magnesium
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- Eisen
Einige der besten Snacks kommen jedoch nicht immer in Verpackungen mit Nährwertangaben auf den Etiketten. Hier sind einige Snacks, die reich an diesen nützlichen Nährstoffen sind:
- Obst und Gemüse : Apfelscheiben, Bananen, Beeren, Trauben, ungesüßte Dosen- oder Tiefkühlfrüchte, Karotten- oder Selleriestangen, Paprikastreifen, Gurkenscheiben, Tomaten, Brokkoli, Blumenkohl
- Low-Fat Dairy: Milch, Käse, Naturjoghurt, Hüttenkäse
- Protein: Hartgekochte Eier, Erdnussbutter, Mittagessen Fleisch, Nüsse und Samen
- Vollkornprodukte: Vollkornbrot und Cracker, Bagels, englische Muffins, Pitabrot, Popcorn
(Seien Sie schlau, wenn Sie Säuglinge und Kleinkinder füttern und vermeiden Sie Nahrungsmittel, die hart, rund sind und sich nicht leicht auflösen, da dies Erstickungsgefahr sein kann.)
Folgen Sie einem Snackplan
Eine gemeinsame Snackfalle, in die manche Eltern fallen, bietet Snacks zu kurz vor dem Essen. In diesem Fall füllen Kinder oft Snacks und sind nicht hungrig genug, um gut zu essen.
Nach einem Zeitplan von Snacks Zeiten und Essenszeiten ist der beste Weg, dies zu vermeiden. Ein Beispielplan für einen Vorschüler könnte etwa so aussehen:
Frühstück 7:00 Uhr
Morgen Snack 10:00 Uhr
Mittagessen 12:30 Uhr
Nachmittagssnack 15.30 Uhr
Abendessen 18:30 Uhr
Oft verweigern Kinder einige Lebensmittel bei Snacks oder Mahlzeiten. Aber keine Sorge, wenn sie nicht bei einer Mahlzeit oder einem Snack essen, ist die nächste Gelegenheit nicht zu weit weg. Ihre Aufgabe als Elternteil besteht darin, die gesunden Nahrungsmittel zu regelmäßigen Zeiten anzubieten, und Ihr Kind hat die Kontrolle darüber, wie viel es zu essen gibt.
Wirklich läuft es darauf hinaus, die richtige Menge an Snacks für ihr Alter bereitzustellen und gesunde, schmackhafte Speisen anzubieten. Lassen Sie Ihre Kinder entscheiden, wie viel Sie essen und gesund und stark werden!