Adipositas bei Kindern hat epidemische Ausmaße erreicht. Experten schätzen, dass 17 Prozent der Kinder übergewichtig und weitere 14 Prozent übergewichtig sind. Es wird angenommen, dass zwei Drittel dieser übergewichtigen Kinder übergewichtige Erwachsene werden.
Obwohl ein Mangel an körperlicher Aktivität und schlechte Essgewohnheiten wahrscheinlich zu diesem Anstieg der Fettleibigkeit beigetragen haben, ist ein anderes großes Problem, dass viele Kinder einfach zu viele Kalorien bekommen, die dann in extra Fett umgewandelt werden.
Weißt du, wie viele Kalorien du und deine Kinder jeden Tag brauchen? Obwohl Sie normalerweise nicht jeden Tag Kalorien zählen müssen, kann es hilfreich sein, zu verfolgen, wie viele Kalorien Ihr Kind von den Dingen, die er isst und trinkt, über ein paar Tage oder Wochen zu erhalten und es dann mit der Tageszeit Ihres Kindes zu vergleichen Kalorienbedarf. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihr Kind bereits übergewichtig ist.
Wenn Sie feststellen, dass die Kalorienzufuhr Ihres Kindes weit unter oder über den Standardempfehlungen liegt, sollten Sie wahrscheinlich mit Ihrem Kinderarzt und / oder einem registrierten Ernährungsberater sprechen, um Hilfe bei der Planung einer gesünderen Ernährung für Ihr Kind zu bekommen.
Zum Glück ist es einfach herauszufinden und zu berechnen, wie viele Kalorien Ihre Kinder jeden Tag brauchen.
Berechnungen durchführen
Sie können besorgt sein, weil Ihr Kind ein wählerischer Esser ist und Sie denken, dass er nicht genügend Kalorien bekommt. Oder Sie befürchten, dass Ihr Kind viel isst und zu viele Kalorien bekommt. Zu verstehen, wie viele Kalorien Ihr Kind tatsächlich braucht, könnte Ihnen helfen, sich etwas weniger Sorgen zu machen. Es kann Ihnen auch helfen, Ihr Kind zu überfüttern, da viele Eltern überschätzen, wie viele Kalorien ihre Kinder brauchen und bekommen.
Um zu berechnen, wie viele Kalorien ein Kind jeden Tag braucht, müssen Sie nur wissen:
- Alter (ältere Kinder brauchen mehr Kalorien als jüngere Kinder)
- Sex (Junge oder Mädchen)
- Aktivitätsstufe (ist das Kind körperlich aktiv oder ein Stubenhocker?)
Verwendet diese Diagramme, um den täglichen Kalorienbedarf Ihres Kindes zu berechnen.
Mäßig aktive Jungen
Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf für mäßig aktive Jungen umfasst:
- 2 Jahre: 1.000 Kalorien / Tag
- 3 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
- 4 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
- 5 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
- 6 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
- 7 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
- 8 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
- 9 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
- 10 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
- 11 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
- 12 Jahre: 2.200 Kalorien / Tag
- 13 Jahre: 2.200 Kalorien / Tag
- 14 Jahre: 2.400 Kalorien / Tag
- 15 Jahre: 2.600 Kalorien / Tag
- 16 Jahre: 2.800 Kalorien / Tag
- 17 Jahre: 2.800 Kalorien / Tag
- 18 Jahre: 2.800 Kalorien / Tag
Was bedeutet es, mäßig aktiv zu sein? Einige gute Definitionen umfassen:
- Mindestens 60 Minuten pro Tag, mindestens fünf Tage pro Woche, sechs von acht Wochen.
- Mindestens 13.000 tägliche Aktivitätsschritte auf einem Schrittzähler.
Was zählt als moderate körperliche Aktivität für Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter? Es umfasst strukturierte und unstrukturierte körperliche Aktivität.
Mäßig aktive Mädchen
Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf für mäßig aktive Mädchen umfasst:
- 2 Jahre: 1.000 Kalorien / Tag
- 3 Jahre: 1.200 Kalorien / Tag
- 4 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
- 5 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
- 6 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
- 7 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
- 8 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
- 9 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
- 10 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
- 11 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
- 12 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
- 13 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
- 14 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
- 15 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
- 16 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
- 17 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
- 18 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
Einige gute Beispiele für mäßig aktive Mädchen sind:
- Mittelmäßig aktiv 60 Minuten pro Tag, mindestens fünf Tage pro Woche, sechs in den Wochen.
- Habe mindestens 11.000 tägliche Aktivitätsschritte auf einem Schrittzähler.
Was zählt als moderate körperliche Aktivität für Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter? Es umfasst strukturierte und unstrukturierte körperliche Aktivität.
Jungen, die nicht aktiv sind
Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf für Jungen, die nicht aktiv sind, umfasst:
- 2 Jahre: 1.000 Kalorien / Tag
- 3 Jahre: 1.000 Kalorien / Tag
- 4 Jahre: 1.200 Kalorien / Tag
- 5 Jahre: 1.200 Kalorien / Tag
- 6 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
- 7 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
- 8 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
- 9 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
- 10 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
- 11 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
- 12 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
- 13 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
- 14 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
- 15 Jahre: 2.200 Kalorien / Tag
- 16 Jahre: 2.400 Kalorien / Tag
- 17 Jahre: 2.400 Kalorien / Tag
- 18 Jahre: 2.400 Kalorien / Tag
Jungen, die nicht aktiv sind, machen keine mäßigen oder kräftigen körperlichen Aktivitäten oder Aktivitäten außerhalb der alltäglichen Aktivitäten.
Zum Beispiel ist das Gehen vom Auto zur Eingangstür der Schule und von Klasse zu Klasse nur ein Teil der körperlichen Aktivität des durchschnittlichen Tages Ihres Kindes. Wenn er jedoch mit dem Fahrrad zur Schule fährt, würde das wahrscheinlich darauf zählen, aktiv zu sein.
Ob Ihr Kind übergewichtig ist oder ein gesundes Gewicht hat, ermutigen Sie es, aktiv zu sein, denn es ist eine gute gesunde Gewohnheit für alle.
Mädchen, die nicht aktiv sind
Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf für Mädchen, die nicht aktiv sind, umfasst:
- 2 Jahre: 1.000 Kalorien / Tag
- 3 Jahre: 1.000 Kalorien / Tag
- 4 Jahre: 1.200 Kalorien / Tag
- 5 Jahre: 1.200 Kalorien / Tag
- 6 Jahre: 1.200 Kalorien / Tag
- 7 Jahre: 1.200 Kalorien / Tag
- 8 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
- 9 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
- 10 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
- 11 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
- 12 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
- 13 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
- 14 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
- 15 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
- 16 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
- 17 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
- 18 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
Ob Ihr Kind übergewichtig ist oder ein gesundes Gewicht hat, ermutigen Sie es, aktiv zu sein, denn es ist eine gute gesunde Gewohnheit für alle.
> Quellen:
> Ernährungsrichtlinien 2015-2020. USDA.
> Youth Risk Behavior Überwachungssystem. CDC.