Jede Menge Bewegung ist gut für dich
Manchmal ist es unmöglich, eine volle Stunde Workout-Routine in Ihren anstrengenden Tag zu passen. Die Zeitpläne sind eng und du wirst Tage haben, an denen es einfach keine Zeit mehr zum Trainieren gibt! Wenn Sie 10 Minuten Zeit haben, können Sie ein schnelles Training bekommen, das hilft, Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme zu erreichen .
Studien beweisen, dass kurze Trainingseinheiten effektiv sind
Viele Studien haben gezeigt, dass kurze Trainingseinheiten im Laufe des Tages die gleichen Vorteile wie kontinuierliche Workouts haben.
In einer Studie verglichen Experten verschiedene Gruppen von Trainierenden:
- Nicht-Trainierende
- Trainierende, die zwei 15-minütige Trainings absolvieren
- Trainierende, die ein 30-minütiges Training machen, und
- Trainierende, die drei 10-minütige Trainings absolvieren
Das Fazit? Alle Trainierenden verloren an Gewicht und Ausdauer, unabhängig davon, in welcher Gruppe sie waren. Die einzige Gruppe, die keine Veränderungen sah, war die Gruppe ohne Training.
Teilen Sie Ihre Trainingsroutine in kurze Runden auf
Wenn Sie wenig Zeit haben und es besser für Sie ist, Ihre Routine im Laufe des Tages in mehrere kurze Workouts aufzuteilen, tun Sie es! Jede Übung ist besser als keine.
Mach dir keine Sorgen, dass du nicht so viele Kalorien verbrennst oder gute Ergebnisse erzielst . Der Schlüssel ist, einen regelmäßigen Zeitplan zu finden, der für Sie arbeitet.
Wenn Sie 10 Minuten vor der morgendlichen Dusche in die Sauna gehen können, machen Sie einen schnellen Spaziergang in Ihrer Mittagspause, dann noch eine 10-Minuten-Routine vor dem Abendessen, das sind 30-40 Minuten Bewegung am Tag.
Speichern Sie die langen Workouts für das Wochenende oder die Wochentage, wenn Ihr Zeitplan weniger hektisch ist.
Wenn die Trainingslänge wichtig ist
Die einzige Zeit, in der Sie sich über kontinuierliche Übungen im Vergleich zu kurzen Kämpfen Sorgen machen müssen, ist, wenn Sie für einen bestimmten Wettkampf oder Sport trainieren. Dies beinhaltet die Vorbereitung Ihres Körpers auf Marathons und andere Rennen sowie ein Fußball- oder Basketballspiel, das Ausdauer erfordert.
Planen Sie ein schnelles und effektives Training
Sie können auch strategisch bei Ihren kurzen Trainingsroutinen sein.
- Vielleicht möchten Sie sich am Mittwoch auf Stärke und am Dienstag auf Ihren Unterkörper konzentrieren.
- Vielleicht ist ein Allround-Body-Workout gut, um morgens aufzuwachen und die Kraft steht im Mittelpunkt des abendlichen Workouts.
Kurze Trainingsroutinen können auch eine gute Möglichkeit sein, sich für Ihre Fitnessziele zu interessieren und motiviert zu halten. Wenn Sie verschiedene Übungen ausführen, werden Sie nicht gelangweilt oder überfordert sein, ein langes Training zu absolvieren. Sie müssen nicht trainieren, Sie trainieren!
Wenn Sie ein paar Ideen brauchen, schauen Sie sich diese kurzen Trainingseinheiten an, um schnell und effektiv Ihren Körper in kürzerer Zeit zu bearbeiten:
- 10-Minuten-Body-Weight-Workout - Sie brauchen keine Ausrüstung, um diese schnelle Routine abzuwickeln, nur ein Stuhl, eine Bank oder ein Schritt genügen.
- 10-Minuten-Express-Zirkeltraining - Entdecken Sie eine Cardio-Kraft-Challenge, die Kalorien verbrennt und Ihren gesamten Körper trainiert.
- Travel Workout - Lassen Sie Ihren Urlaub oder Ihre Geschäftsreise Ihren Zielen nicht im Wege stehen. Werfen Sie ein Widerstandsband in Ihr Gepäck und trainieren Sie, egal wo Sie sind.
- 10-Minuten-Stärke - Erfahren Sie, wie eine schnelle Routine von Kniebeugen und Ausfallschritten Ihre Stärke verbessern kann, egal ob Sie ein paar Minuten oder eine halbe Stunde haben.
- Total Body Timesaver Challenge - Lassen Sie diese Fitnessgeräte nicht verschwenden, nur weil Sie denken, dass Sie keine Zeit haben. Erhalten Sie ein komplettes Training in 15 Minuten.
- Quick Lower Body - Geben Sie Ihrem Unterkörper mit dieser einfachen 6-Schritte-Routine ein schnelles und effizientes Training.
Quellen:
Jakicic JM, Flügel RR, Butler BA, Robertson RJ. Verschreibungsübung in mehreren kurzen Kämpfen im Vergleich zu einem kontinuierlichen Anfall: Auswirkungen auf die Adhärenz, kardiorespiratorische Fitness und Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Frauen. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dez; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Auswirkungen der langen gegen kurze Übung auf Fitness und Gewichtsverlust bei übergewichtigen Frauen. J Am Coll Nutr. 2001 Okt; 20 (5): 494-501.