Trotz Ihrer Bemühungen, Ihre Hände sauber zu halten, zusätzliche Desinfektionsmittel in Ihrer Tasche zu tragen, die Küche beim Kochen abzuwischen und sich von jemandem fernzuhalten, der eine Erkältung zu haben scheint, werden Sie oft heruntergekommen. Sie sind buchstäblich krank und müde von einer laufenden oder verstopften Nase und hoffen, dass mit dem Wetter immer schöner wird Ihr Immunsystem munter werden.
Aber vielleicht möchten Sie sich genauer ansehen, was Sie tun können, um Ihr Immunsystem zu stärken? Und vielleicht ist der erste Ort, um zu beginnen, indem Sie Ihre Diät betrachten.
Lebensmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems
Die meisten Menschen hören nicht wirklich auf darüber nachzudenken, was sie essen und wie sie ihr Immunsystem beeinflussen können. Und das könnte Teil des Problems sein. Für diejenigen mit Nahrungsmittelallergien könnte sich dies als noch wichtiger erweisen.
Eine begrenzte Ernährung, bei der Sie bestimmte Nahrungsgruppen meiden müssen, z. B. Milch-, Gluten- oder nussfrei, kann Ihre Ernährungsgesundheit zusätzlich beeinträchtigen. Also, ob Sie Nahrungsmittelallergien haben, eine schlechte Ernährung haben, ein wählerischer Esser sind oder einfach nicht richtig planen, vielleicht ist es an der Zeit, Ihre Ernährung zu verbessern.
Wenn Sie überprüfen, was Sie Ihren Körper täglich füttern, können Sie Raum für Verbesserungen finden. Studien zeigen, dass es viele sogenannte Superfoods gibt, die eine direkte Rolle bei der Stärkung Ihres Immunsystems spielen.
Indem Sie diese Nährstoff-verpackten Nahrungsmittel zu Ihrem Teller hinzufügen, können Sie Ihren Körper mit guter Gesundheit im Auge behalten. Das alte Sprichwort "Ein Apfel am Tag, hält den Doktor fern" mag immer noch wahr sein. Es kann jedoch mehr als ein Apfel brauchen, um Ihr Immunsystem zu stärken, um die Erkältung abzuwehren, neben anderen Viren.
Superfoods für Ihr Immunsystem
Warum versuchen Sie nicht, diese immunstärkenden Lebensmittel, die mit wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen gefüllt sind, hinzuzufügen, damit Sie sich gesünder fühlen. Denken Sie daran, dass, wenn Ihre Nahrungsmittelallergie es Ihnen verbietet, ein bestimmtes Nahrungsmittel hinzuzufügen, viele andere immunstärkende Nahrungsmittel zur Auswahl stehen.
- Spinat: Dieses grüne Blatt wird perfekt in Ihren Salat geworfen, zu einem Sandwich hinzugefügt, in Ihrem Omelett gekocht oder mit Olivenöl und Knoblauch serviert. Spinat ist reich an Vitamin C und Antioxidantien, die beide eine Verbindung zu Ihrem Immunsystem haben. In der Tat packt dieses Gemüse Nährstoffe, die dem Körper hilft, sich zu verjüngen.
- Mandeln: Hinzufügen von Mandeln zu Ihrer Ernährung wird eine gesunde Dosis von Vitamin C, Vitamin E und gesunden Fetten hinzufügen. Vitamin E hilft Ihrem Körper, Infektionen abzuwehren und welchen besseren Weg dann naschen auf leckeren und knackigen Mandeln. Auch verpackt mit Eiweiß, ein weiterer wichtiger Baustein für gute Gesundheit.
- Butternusskürbis: Eine Tasse dieses Lebensmittels enthält mehr als 180 Prozent der empfohlenen Menge an Vitamin A, die eine Rolle bei der Gesunderhaltung von Augen, Haut und Immunsystem spielt. Dieses nahrhafte Gemüse enthält auch mehr als 50 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin C und eine signifikante Menge an Vitamin E.
- Haferflocken : Nichts ist besser als den Tag mit diesem köstlichen warmen Frühstücksflocken zu beginnen. In der Tat die Faser in Haferflocken namens Beta-Glucan gefunden, gibt Ihrem Körper zusätzlichen Schutz. Tatsächlich lagern sich die meisten Immunzellen in Ihrem Körper an diese Art von Faser an und verstärken die weißen Blutkörperchen, die gegen Bakterien und Viren schützen.
- Huhn: Glauben Sie es oder nicht Huhn ist ein großer Anwärter für das Aufbauen Ihres Immunsystems. Wenn dein Körper von Viren oder Fremdkörpern angegriffen wird, erzeugt er Antikörper, um sie abzuwehren. Um diese Antikörper herzustellen, wird eine leicht verfügbare Proteinquelle benötigt. Huhn ist eine große Quelle von magerem Protein, das dem Immunsystem des Körpers helfen kann.
- Erdnussbutter: Es braucht nicht mehr als zwei Esslöffel Erdnussbutter, um Ihrem Körper eine starke Menge an Immun Kampf Ernährung zu geben. Vollgepackt mit Protein kann es helfen, Antikörper zu bilden, um Ihren Körper zu schützen, und mit Vitamin E geladen, kann es helfen, die Erkältung abzuwehren.
- Joghurt : Als Teil eines gesunden Frühstücks oder sogar als Snack auf der Flucht ist Joghurt mit Probiotika verpackt, um gesund zu bleiben. Probiotika sind die gesunden Bakterien, die bei der Verdauung helfen und das Immunsystem stärken. Zusätzlich ist Joghurt mit Vitamin D beladen, das eine Rolle bei der Regulierung der Immunfunktion und der Gewebefunktion spielt.
- Grüner Tee: Dieses Getränk kann genau das sein, was der Arzt bestellt hat. Man nimmt an, dass die pflanzlichen Antioxidantien, sogenannte Polyphenole , die im grünen Tee enthalten sind, immunstärkende Wirkungen haben. Aus diesem Grund hat sich grüner Tee als hilfreich erwiesen, um den Körper vor Viren zu schützen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Zugabe von Milch zu grünem Tee die Pflanzenproteine unwirksam macht.
- Kiwis: Diese kleinen, prickelnd bedeckten Früchte sind voll mit Vitamin C, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems spielt. Vitamin C spielt eine Rolle bei der Erhöhung der Produktion von weißen Blutkörperchen, die den Körper gesund hält. Es ist auch bekannt, um Keuchen in den Bronchiolen zu verhindern und zu verringern, die zu einem geschwächten Immunsystem führen können. Eine Kiwi wird auch als "prebiotische" Nahrung angesehen, die die probiotischen Bakterien in Ihrem Darm füttert, um die Verdauungsgesundheit zu fördern.
- Ingwer: Diese kraftvolle Zutat hilft nicht nur, nachdem Sie erkältet sind, sondern kann auch eine Rolle bei der Prävention spielen. Ingwer hat tatsächlich antimikrobielle Eigenschaften, tötet Bakterien und kann intern und topisch verwendet werden. Es stimuliert auch die Produktion von Verdauungssäften und ermöglicht eine optimale Verdauung für einen gesunden Körper. Ingwer enthält auch Mangan, das hilft, Widerstand gegen Krankheiten aufzubauen.
Diese immunstärkenden Nahrungsmittel halten Sie nicht nur gesünder, sondern sie werden auch zu einer köstlichen Ergänzung für Ihren Teller!