Diese halten Sie in der Hitze kühl
Wir alle wissen, dass der Sommer heiß ist, besonders für diejenigen, die im südlichen oder Wüstenklima leben. Es ist wichtig, während der warmen Temperaturen hydratisiert zu bleiben, und glücklicherweise gibt es einige gesunde Möglichkeiten, den Sommer zu genießen und gleichzeitig hydratisiert zu bleiben.
Trinkempfehlung
Was brauchen unsere Körper wirklich, um hydratisiert zu bleiben ? Die folgenden Empfehlungen beinhalten die Gesamtmenge an Wasser, die wir aus allen Getränken und Lebensmitteln beziehen.
Im Allgemeinen erhalten die meisten Menschen 80 Prozent Flüssigkeit aus Getränken und 20 Prozent aus Lebensmitteln, die sie essen.
- Kleinkinder brauchen täglich etwa fünfeinhalb Tassen Flüssigkeit
- Kinder bis acht benötigen rund sieben Tassen
- Pre-Teens brauchen etwa neun Tassen
- Teen Boys brauchen rund 11 Tassen
- Teen Girls brauchen fast 10 Tassen
- Erwachsene brauchen rund 11 Tassen
Die Auswahl von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt kann uns helfen, während der Arbeit genügend Flüssigkeit zu trinken.
Die Konzentration auf kalorienarme Getränke - hauptsächlich Wasser - ist der beste Weg, um gesund und hydratisiert zu bleiben. Calciumreiche Getränke wie Milch sind ebenfalls eine gute Wahl. Bleiben Sie weg von zuckerhaltigen Getränken, einschließlich Soda und Fruchtgeschmack Getränke. Getränke, die 100 Prozent Saft enthalten, haben einen Platz, aber die Konzentration auf ganze Früchte und Gemüse ist am besten.
Feuchtigkeitsspendende Nahrungsmittel
Erhöhen Sie Ihre Hydratation kann so einfach sein wie die Auswahl von mehr Obst und Gemüse. Wussten Sie, dass viele Früchte und Gemüse zu 80 Prozent aus Wasser bestehen?
Artikel | Prozent Wasser | Artikel | Prozent Wasser | |
|---|---|---|---|---|
Apfel | 84 | Brokkoli | 91 | |
Banane | 74 | Kohl (grün) | 93 | |
Blaubeeren | 85 | Möhren | 87 | |
Cantaloup-Melone | 90 | Sellerie | 95 | |
Trauben | 81 | Gurke | 96 | |
Pfirsich | 88 | Salat (Eisberg) | 96 | |
Birne | 84 | Paprika (süß) | 92 | |
Ananas | 87 | Spinat | 92 | |
Erdbeeren | 92 | Zucchini | 95 | |
Wassermelone | 92 | Tomate | 94 |
Feuchtigkeitsspendende Food-Ideen
Es ist leicht zu sehen, dass sogar unsere häufigsten Früchte und Gemüse einen hydratisierenden Schlag einpacken!
So füllen unsere Teller mit diesen nahrhaften Wahlen nicht nur wesentliche Vitamine und Mineralien aber auch hydratisiert uns gleichzeitig.
Für leichte Snacks waschen und portionieren Sie einzelne Portionen. Halte sie in Reichweite für schnelle, gesunde Snacks, die super zum Mitnehmen sind.
Und was ist mit dem Hinzufügen einiger dieser Früchte und Gemüse zu Wasser für ein leckeres Frucht-infundiertes Wasser ? Die Kombinationen sind endlos! Hier sind ein paar leckere Ideen:
- Gurke, Zitrone und Minze
- Erdbeeren und Blaubeeren
- Orangen und Blaubeeren
- Erdbeeren, Zitronen und Blaubeeren
- Gurken, Erdbeeren und Kiwi
Fügen Sie einfach Wasser hinzu und geben Sie ihnen etwas Zeit zum Abkühlen und lassen Sie die Aromen kombinieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, dem Wasser ein wenig Aufregung zu verleihen! Es ist leicht zu bekommen und hydratisiert zu bleiben, wenn es so gut schmeckt!
Ein paar andere großartige Ideen für einfache, gesunde und feuchtigkeitsspendende Lebensmittel für den Sommer sind:
- Kalte Suppen: Viele enthalten Gemüse als Basis und haben einen hohen Wassergehalt. Probieren Sie ein Gericht im Gazpacho-Stil.
- Fruchteis am Stiel: Es gibt viele ohne Zuckerzusatz hergestellte Eis am Stiel oder Sie können sogar Ihre eigenen machen! Kinder lieben es, mit ihren Inhaltsstoffkombinationen kreativ zu werden und genießen ihre gesunden Kreationen.
- Sensationelle Salate: Kombinieren Sie fast jedes frische Obst und Gemüse und Sie können ein appetitliches, interessantes Beilagensalat-Gericht zubereiten. Verwenden Sie einige der höheren Wassergehalt Obst und Gemüse, um noch mehr Feuchtigkeit zu packen.
Es gibt viele gesunde, einfache Möglichkeiten, diesen Sommer hydratisiert zu bleiben! Finden Sie diejenigen, die am besten für Ihre Familie funktionieren und genießen Sie!
Quelle
Bowes & Church's Food-Werte, 1994