Ob es ein langer Arbeitstag ist, den Kindern hinterherläuft oder nur die Sommerhitze, oft fühlt es sich an, als ob die Erschöpfung plötzlich die Oberhand gewinnt. Es ist, als ob du deine Füße hochlegen und ein kurzes Nickerchen machen oder wenigstens einen Snack finden musst, um dir einen schnellen Energieschub zu geben. Die Wahrheit ist, dass es nicht immer die richtige Zeit ist, eine Pause einzulegen, und der falsche Snack kann Sie müder machen als zuvor.
Zum Glück ist die Lösung einfacher als Sie vielleicht denken. Es gibt viele Lebensmittel, die Ihren Körper anregen, die auch gesund und schmackhaft sind. Indem Sie diese Nahrungsmittel zu Ihrem Tag hinzufügen, sind Sie sicher, Ihrem Körper den Brennstoff zu geben, den es braucht, um weiterzumachen. Du wirst dich nicht nur wacher fühlen, du wirst auch für einige Zeit wieder aufgeladen sein!
Wasser
Halten Sie hydratisiert ist der Schlüssel zum wach und wach bleiben. Da etwa 60 Prozent unseres Körpers aus Wasser bestehen, ist es keine Überraschung, dass man weiterhin trinken muss, um Haut, Gehirn und Muskeln zu ernähren. Die Forschung zeigt, dass Dehydrierung nicht nur den Stoffwechsel verlangsamt, sondern auch die Energie drainiert. Also 6-8 Gläser Wasser pro Tag trinken und sicher sein, ein Glas zu greifen, wenn Sie anfangen, sich träge zu fühlen, kann sicherlich helfen, Sie aufzumuntern.
Griechischer Joghurt
Diese köstliche, kalziumreiche Nahrung enthält viel Eiweiß und weniger Zucker als herkömmlicher Joghurt. Wenn du dies zu deinem Tag hinzufügst, bist du sicher, den Hunger zu stillen und deinen Körper in Schwung zu bringen, um dich in Schwung zu halten.
Für diejenigen, die eine Milchallergie haben, ist es wichtig, einen milchfreien Joghurt zu wählen, der wenig Zucker enthält. Zum Beispiel wird Sojajoghurt aus einem kompletten Protein hergestellt, das essentielle Nährstoffe liefert und auch die Energie steigert.
Nüsse und Samen
Eine Handvoll Mandeln, Erdnussbutter auf einem Apfel, Kürbiskerne oder eine Spur Mischung könnte nur auf den Punkt kommen.
Alle diese Snacks sind reich an Eiweiß und Fett, Geschmack nicht zu vergessen. Denken Sie daran, dass Nüsse und Samen den Körper mit einer großen Quelle an gesundem Fett versorgen, einem Nährstoff, der Sie nicht "fett" macht, sondern Ihnen hilft, sich zufrieden zu fühlen und Ihr Gehirn zu füttern. Portion Kontrolle ist der Schlüssel, da sie in Kalorien höher sind, aber diese Snacks sind sicherlich wert, um Ihre Ernährung hinzuzufügen. Diejenigen, die allergisch auf Nüsse reagieren, können die Zugabe von Sonnenbutter in Betracht ziehen, einer Erdnussbutter-Alternative aus Sonnenblumenkernen. Diese Nussbutter-Alternative wird eine ähnlich reiche Quelle für Protein und Fett bieten.
Äpfel
Rot, gelb oder grün ist es egal, welche Apfelsorte Sie wählen. Studien zeigen, dass ein Apfel den Körper mit mehr Energie versorgt als eine Tasse Kaffee. Äpfel sind reich an Fruktose, die eine längere Zeit braucht, um in Glukose umgewandelt zu werden, was sie zu einer großen Energiequelle macht. Einen Apfel zu essen gibt dir einen Vorrat an Glukose, die deinen Körper für mindestens eine Stunde oder mehr ernährt.
Bananen
Reich an Kalium, sorgt diese Frucht für einen guten Geschmack und eine Energiequelle. Sie sind vollgepackt mit Kohlenhydraten und natürlichem Zucker, die Ihnen den Energieschub geben, den Sie brauchen. Ob es allein gegessen wird, in einen Smoothie gemischt oder mit einer Nussbutter gekrönt wird, es scheint genau das Richtige zu sein.
Spinat oder Grünkohl
Diese grünen Blätter sind die perfekte Ergänzung zu jeder Mahlzeit oder sogar als Snack. Mit B-Vitaminen und Ballaststoffen belebt , beleben Sie Ihren knusprigen Geschmack. Der reichhaltige Gehalt an Antioxidantien hilft auch, die Stimmung zu heben und das Gehirn vor Radikalen zu schützen.
Dunkle Schokolade
Dieser perfekte süße Snack wird Ihnen nach dem Mittag- oder Abendessen, oder auch wenn Sie auf der Suche nach etwas für einen schnellen Muntermacher sind, genügen. Dunkle Schokolade enthält Theobromin, ein natürliches Stimulans, das Ihren Körper anlockt. Für eine reichere Quelle wählen Sie eine, die 70% oder mehr Kakao hat. Für diejenigen mit einer Allergie könnte Johannisbrotbaum ein geeigneter Ersatz sein.
Johannisbrotkernmehl wird in Pektin und Ballaststoffe geladen, was dazu beitragen wird, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den gleichen süßen Zahn zu befriedigen.
Orangen
Vitamin C hat tatsächlich gezeigt, dass es Ihrem Körper Energie gibt, indem es Sauerstoff durch Ihren Körper und bis zu Ihrem Gehirn hochschiebt. Also, was ist besser, als eine köstliche frische Orange als einen großartigen Snack zu wählen.Der Geruch von Orangen wurde auch gefunden, um beruhigend zu sein, so dass Sie sich entspannt und erfrischt fühlen.
Eier
Diese große Energiequelle ist voll von Protein, Zink und Eisen. Es wurde festgestellt, dass dieses Protein anhaltende Energie liefert, sowie Sättigung und die Fähigkeit, Ihre Muskeln zu tanken. Schnappen Sie sich ein hart gekochtes Ei als Teil Ihres Frühstücks oder sogar als Ihren Nachmittagssnack! Für diejenigen, die auf Eier allergisch reagieren, kann es wichtig sein, eine andere Proteinoption, wie Fisch oder Huhn, zu finden, die zu Ihrer Ernährung als lebensfähige Energiequelle beiträgt.
Lehnen Sie sich nicht zurück und lassen Sie die Erschöpfung übernehmen, sondern entscheiden Sie sich für einen anregenden Snack und machen Sie weiter!