Da eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten auf lange Sicht der einzige Weg zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist , ist es wichtig, ein wenig Zeit damit zu verbringen, über Ihre Ziele nachzudenken. Es gibt viele gute Gründe, Gewicht zu verlieren, aber Sie haben möglicherweise eine Priorität. Es kann deine Gesundheit, dein Selbstwertgefühl sein oder attraktiver aussehen. Eine klare Vorstellung davon, was Sie wollen, ein Fokus, wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Bereite dich geistig vor
Es ist wichtig, ein wenig Zeit damit zu verbringen, sich mental auf die Veränderungen vorzubereiten, die Sie machen werden, denn um erfolgreich zu sein, müssen Sie langfristig denken. Sie werden einige Änderungen an dem, was Sie essen und Ihre Muster der Nahrungsaufnahme machen müssen. Das Essen an deinen Lieblingsplätzen muss möglicherweise geändert werden, besonders in den frühen Jahren, in denen der Wechsel der Ernährung am schwierigsten ist, aber sobald du eine Routine etabliert hast, sollten die Dinge einfacher werden.
Halten Sie ein Ernährungstagebuch
Dies sollte Teil Ihrer Vorbereitung sein. Notieren Sie, was Sie wann und wo essen. Notiere deine Stimmung. All diese Informationen können zu Ihren Zielen und den Änderungen beitragen, die Sie vornehmen werden. Wenn Sie Ihre Beziehung zu Nahrung und Ihren Ernährungsgewohnheiten nicht verstehen, werden Sie nicht die Veränderungen vornehmen, die Sie benötigen, um zu einer langfristigen Gewichtsabnahme zu kommen.
Sie können so lange mit einem Ernährungstagebuch fortfahren, wie Sie es für hilfreich halten.
Es kann helfen, konzentriert zu bleiben, hilft bei der Disziplin, reflektiert und verändert Essgewohnheiten.
Überwachen Sie Ihren Lebensstil
Viele der Lebensmittel, die wir essen, sind Fast Food und so viel davon ist mit übermäßigen Mengen an Zucker, Salz und Fett verpackt. Wenn man nur zurückgeht und mehr auf die Art der Nahrung achtet und auf eine gesündere Alternative umsteigt, bedeutet das, dass man immer noch gut essen kann, aber gleichzeitig abnehmen wird.
Sei realistisch
Ziel ist ein Verlust von maximal zwei Pfund pro Woche. Obwohl wir alle gerne sehen, dass die Pfunde schnell abfallen, ist es nicht hilfreich oder gesund. Mehr als das und Sie werden nur Muskeln statt Fett verbrennen, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen wird, so dass es schwieriger wird, Gewicht langfristig zu verlieren. Das Gewicht kann aus allen möglichen Gründen schwanken. Sei nicht entmutigt, weil du dich eine Woche lang gequält hast, aber die Waage sagt, dass du es nicht getan hast. Bleib dabei.
Ausgeschnittene Snacks
Snacking ist einfach und die meisten Snacks sind reich an Kalorien. Das Beste ist, nicht zwischen den Mahlzeiten zu essen, aber wenn Sie müssen, essen kalorienarme gesunde Lebensmittel wie Obst.
Iss eine gesunde Ernährung
Ein Wissen über grundlegende Ernährung wird Ihnen helfen, die richtigen Entscheidungen über die Art von Lebensmitteln zu treffen, die Sie essen. Eine ausgewogene Ernährung enthält:
- etwas Protein wie mageres Fleisch, Fisch, Huhn, Truthahn, Eier, Sojabohnenölnahrungsmittel, Impulse.
- einige Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln
- einige Fette wie Öl, Nüsse und Samen
- etwas Obst und Gemüse.
Wenn Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung haben, sollten Sie keine zusätzlichen Vitamine oder Mineralstoffe in Tablettenform einnehmen. Baue einige Ablässe in deinen Plan ein. Sie wollen eine Lifestyle-Diät, die funktioniert, so dass Sie auch ein paar Sünden brauchen.
- Essen Sie nie, wenn Sie nicht hungrig sind. Einfach aus Gewohnheit oder Langeweile zu essen, hilft dir nicht, schlank zu werden.
- Übung hilft. Übung verbrennt Kalorien, hält Sie fit und hält Sie gestrafft. Es erhöht auch Ihre metabolische Rate und macht Gewicht so leichter.
- Belohne dich. Wenn Sie Gewicht erreichen, belohnen Sie sich selbst, mit einem Ausflug oder indem Sie sich ein paar Leckerbissen kaufen.
- Schlagt euch nicht selbst über den Kopf, wenn etwas schief läuft; einfach neu fokussieren und auf drücken.
- Für zusätzliche Motivation, warum nicht in Betracht ziehen, einen Schlankheitsclub beizutreten. Viele Menschen finden dies hilfreich, da ein guter Rat mit regelmäßigen Kontrollen gekoppelt ist. Es ist auch eine gute Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen.