Die enge Verbindung zwischen dem Beenden von Alkohol und Gewichtsverlust
Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie aufhören sollten zu trinken, um Gewicht zu verlieren? Es gibt Dutzende gute Gründe, Ihren Alkoholkonsum zu überwachen. Sie können Ihre Schnäpselzufuhr reduzieren, um Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen oder Ihr Produktivitätsniveau zu verbessern. Aber manche Menschen verzichten auch auf Alkohol zum Abnehmen.
So funktioniert es? Für viele Menschen ist die Reduzierung oder Eliminierung ihres Konsums eine effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie denken, dass es für Sie funktionieren könnte, überlegen Sie sich, wie sich Alkohol auf Ihre Ernährung auswirkt. Dann, wenn Sie sich entscheiden, mit dem Trinken aufzuhören, um Gewicht zu verlieren, verwenden Sie die folgenden Strategien, um sicherzustellen, dass Ihr Gewichtsverlust Plan erfolgreich ist.
Beenden von Alkohol und Gewichtsverlust
Selbst wenn Sie ein moderater Trinker sind, können die Kalorien, die Sie aus Alkohol konsumieren, Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme beeinflussen. Laut dem US-Ministerium für Gesundheit und Soziales wird gemäßigtes Trinken definiert als ein Getränk oder weniger pro Nacht für Frauen oder zwei Getränke oder weniger pro Nacht für Männer.
Abhängig davon, was Sie trinken, können diese Kalorien bis zu tausend Kalorien oder mehr pro Woche hinzufügen. Betrachten Sie die Anzahl der Kalorien in beliebten alkoholischen Getränken.
- Es gibt normalerweise 100-130 Kalorien in Wein
- Es kann irgendwo zwischen 60-200 Kalorien in Bier sein
- Es gibt ungefähr 97 Kalorien in nicht aromatisiertem Wodka (aber aromatisierter Wodka kann mehr haben)
- Es kann 65-70 Kalorien in Tequila geben
- Es kann 100-150 Kalorien in einer Margarita geben
Zu allem Überfluss trinken wir oft mehr als eine Portion Alkohol, ohne es zu wissen. Eine einzelne Portion Rotwein oder Weißwein zum Beispiel ist nur fünf Unzen. Viele Restaurants servieren 6 oder sogar 8-Unzen Gläser Wein. Und das Weinglas, das Sie zu Hause haben, könnte bis zu 4 mal soviel halten.
Wann haben Sie das letzte Mal Ihren Wein gemessen?
Wenn deine Trinkgewohnheiten über moderate Praktiken hinausgehen, könntest du in größeren Schwierigkeiten stecken. Binge-Trinken ist definiert als fünf oder mehr Getränke für Männer oder vier oder mehr für Frauen in kurzer Zeit. Wenn eine einzelne Portion Bier 150 Kalorien enthält, dann könnte eine einzelne Binge-Trinksequenz 600 - 750 Kalorien oder mehr in nur einer Nacht ergeben.
Mehr Nachteile zu trinken
Es sind nicht nur die Kalorienkosten des Alkohols, die das Trinken für die Gewichtsabnahme schlecht machen. Es gibt andere Gründe, Ihr Trinken zu reduzieren, wenn Sie abnehmen wollen. Zum einen sind Kalorien leicht zu überkonsumieren, wenn sie flüssig sind. Getränke füllen uns nicht wie Essen. Wenn du also deine Kalorien trinkst, könntest du am Ende immer noch hungrig und sehnsüchtig sein.
Darüber hinaus kann Trinken Ihren Stoffwechsel entgleisen. Wenn Sie Training überspringen, um zur Happy Hour zu gehen, werden Sie wahrscheinlich weniger Kalorien während des Tages verbrennen. Und vielleicht sind Sie an den Tagen nach dem Trinken sogar träger und weniger aktiv.
Dann wird das Problem schlimmer. Laut einer Studie der National Institutes of Health, wenn unser Alkoholkonsum steigt, neigt unsere Qualität der Ernährung zu sinken. Insbesondere fanden die Forscher heraus, dass wir, wenn wir den Alkohol aufstauen, wahrscheinlich weniger Obst essen und mehr Kalorien aus einer Kombination von alkoholischen Getränken und Lebensmitteln, die reich an ungesunden Fetten und Zucker sind, konsumieren.
Wie man das Trinken beendet, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie beschlossen haben, mit dem Trinken aufzuhören, um Gewicht zu verlieren, gibt es ein paar hilfreiche Strategien, die Sie verwenden können, um Sie durch die Unebenheiten auf dem Weg zu bekommen. Denken Sie daran, dass Sie vielleicht immer noch auf sozialen Druck stoßen. In ihrem Buch " High Sobriety my year ohne Schnaps" erklärt die Autorin Jill Stark, dass es hilfreich für sie war, eine Antwort bereit zu haben, wenn ihre Freunde oder Kollegen sie während ihres Abstinenzjahres zum Trinken drängten. Vielleicht möchten Sie auch eine Aussage darüber machen, warum Sie nicht trinken, bevor Sie auf Partys oder Veranstaltungen gehen, um ähnlichen sozialen Druck zu verhindern.
Stark verbindet sich auch mit einer Online-Community namens Hello Sunday Morning. Die Website verbindet Menschen, die sich entschieden haben, mit dem Trinken für 3 Monate oder ein Jahr aufzuhören, um eine sinnvolle Veränderung in ihrem Leben zu bewirken. Jeder Teilnehmer bloggt über seine Erfahrungen und teilt seine Gründe für den Austritt. Viele Menschen enthalten Gewichtsverlust als Ziel. Die Website hilft Ihnen , ein vernünftiges Ziel zu setzen und Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Schließlich, denken Sie daran, dass, wenn Ihr ultimatives Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann können Sie nicht eine kalorienreiche Gewohnheit durch eine andere ersetzen. Kurz gesagt, Verzicht auf Alkohol sollte keine Entschuldigung sein, um andere Leckereien wie Schokolade oder Junk-Food zu übertreiben. Sogar gesündere Getränkesubstitutionen könnten die Abnehmvorteile der Abstinenz rückgängig machen. Ein alkoholfreies Bier kann zum Beispiel 95 Kalorien oder mehr enthalten. Eine 12-Unzen Portion Cola enthält fast 150 Kalorien. Wenn Sie können, versuchen Sie, Wasser oder kalorienarme Getränke zu trinken.
Wenn Sie sich entscheiden, auf Alkohol zu verzichten oder Ihre Aufnahme zu reduzieren, können Sie besser aussehen und sich besser fühlen und eine sinnvolle Veränderung herbeiführen. Wenn Sie über den Prozess schlau sind, können Sie auch abnehmen. Achten Sie darauf, Unterstützung von Familie und Freunden zu bekommen, um die Reise zu einer positiven Erfahrung zu machen.
Quellen:
National Institutes of Health Diät-Qualität verschlechtert sich als Alkoholkonsum.
Stark, Jill. Hohe Nüchternheit: Mein Jahr ohne Schnaps . Schreiber Publikationen, 2013