Wie man 10 Pfund verliert

Abnehmen mit einer Schritt-für-Schritt-Anleitung

Wenn Sie 10 Pfund verlieren möchten, haben Sie keine Zeit, online Essen zu bestellen , einen Personal Trainer zu engagieren oder für die beste Diät einzukaufen . Sie benötigen eine schnelle und einfache, no-Nonsense-Plan für schnellen Gewichtsverlust. Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung funktioniert.

Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Schritt in diesem Programm befolgen. Jede Aufgabe spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Plan, 10 Pfund zu verlieren. Wenn Sie einen Schritt überspringen, erreichen Sie weniger wahrscheinlich Ihr Ziel.

Wie lange wird es dauern, um das Gewicht zu verlieren? Einige Diätetiker können 10 Pfund in 2 Wochen verlieren. Aber wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt von Ihrem Startgewicht und Ihrem Engagement für das Programm ab. Gesunder Gewichtsverlust tritt normalerweise bei einer Rate von 1-2 Pfund pro Woche auf, aber Sie können mehr Gewicht mit vorsichtigem Essen und Übungsgewohnheiten verlieren.

1 - Setze dein Ziel, 10 Pfund zu verlieren

LeoPatrizi / Getty Bilder

Warum willst du 10 Pfund verlieren? Holen Sie ein Stück Papier heraus und schreiben Sie die Antwort auf. Dann poste dein Ziel an einem Ort, an dem du es jeden Tag siehst. Dieser Schritt scheint nicht wichtig, aber es ist der wichtigste Schritt im Programm. Stellen Sie sicher, dass Sie es mit diesem Handbuch richtig machen .

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2 - Holen Sie sich Hilfe von Familie und Freunden

Gelassen jeder wissen Sie möchten 10 Pfund verlieren. Warum? Weil deine Freunde und deine Familie dir helfen können, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Poste dein Ziel online, erzähle es deinen Mitarbeitern oder kündige es deiner Familie beim Abendessen an. Sie können sogar auf meine Facebook-Seite gehen, um Hilfe von mir zu bekommen!

3 - Schneiden Sie Kalorien um 10 Pfund zu verlieren

Der beste Weg, um zehn Pfund schnell zu verlieren, ist es, Kalorien von Ihrer täglichen Ernährung zu schneiden. Aber pass auf, dass du nicht zu viele fällst. Wenn Sie nicht genug essen, kann Ihre Ernährung fehlschlagen und Sie können an Gewicht zunehmen. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren . Laden Sie dann eine Diät-App herunter oder verwenden Sie Ihren Aktivitäts-Tracker , um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge essen.

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4 - Auf Diät-freundliche Lebensmittel auf Lager

Füllen Sie Ihre Schränke und lagern Sie Ihren Kühlschrank mit köstlichen Lebensmitteln, die kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und Proteinen sind. Diese Lebensmittel werden Ihnen helfen, den ganzen Tag zufrieden zu bleiben, so dass Sie nicht auf Junk Food binge. Sie werden 10 Pfund schneller mit den Lebensmitteln auf diesen Listen verlieren.

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5 - Übung jeden Tag

Wenn Sie gesund genug für regelmäßige kräftige Bewegung sind, sollte Ihr Trainingsplan auch harte, moderate und einfache Workouts beinhalten. Und wenn Sie neu zu trainieren sind, sollten Sie immer noch trainieren. Beginnen Sie zu Hause mit Trainingseinheiten , um mehr Kalorien zu verbrennen. Keine Zeit ins Fitnessstudio zu gehen? Machen Sie 5-Minuten-Workouts , um Fett zu sprengen und 10 Pfund zu verlieren.

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6 - Steigern Sie Ihren Stoffwechsel

Es ist nicht nur Ihre Fitness-Zeit, die in der unteren Zeile der Skala zählt. Wenn Sie 10 Pfund schnell verlieren wollen, dann ist die körperliche Aktivität ohne körperliche Betätigung der Schlüssel. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit leichten Aktivitäten den ganzen Tag lang. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können sogar mehr Kalorien bei der Hausarbeit verbrennen !

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7 - Schlaf besser, um 10 Pfund zu verlieren

Ihre 10-Pfund-Gewichtsabnahme Herausforderung kann Sie abnutzen. Lade deinen Körper am Ende des Tages auf. Eine erholsame Nachtruhe gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um Ihrem Plan treu zu bleiben. Einige Studien deuten darauf hin, dass es Ihnen helfen kann, bessere Lebensmittel zu wählen.

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