Finden Sie heraus, ob das Fasten für Sie richtig ist und experimentieren Sie damit
Sie sind in Fitness, so dass Sie sich wahrscheinlich der jüngsten Explosion von Fasting-Techniken und der Borderline-Hysterie bewusst sind, die sie umgibt. Menschen lieben die Idee des Fastens, aber sind sie auf dem richtigen Weg?
Intermittierendes Fasten (IF) untermauert die meisten gängigen Fastentechniken. IF ist die Praxis, gelegentlich längere Zeit ohne Essen zu gehen.
Sie sollten wissen, dass dies nicht schick oder neu ist. Wir alle machen jeden Tag eine Art intermittierendes Fasten, außer dass wir es nicht so nennen. Wir nennen es Schlaf. Weißt du, wir essen beim Abendessen, dann beim Frühstück und machen zwischendurch eine Pause.
Wenn es richtig gemacht wird, kann intermittierendes Fasten helfen, Blutzucker zu regulieren, Cholesterin zu steuern, Körpergewicht unter Kontrolle zu halten, Muskeln zu vergrößern, dein Leben zu verlängern und mehr.
Natürlich ist das intermittierende Fasten in kurzer Zeit zu einer Lösung von fast mythischen Proportionen geworden, die von gesundheits- und konstitutionsorientierten Menschen benutzt wird, um ihren Körper in Topform zu halten. Aber die intermittierende Fastenforschung steckt noch in den Kinderschuhen. Es könnte weitere 5 oder mehr Jahre dauern, bis wir vollständig verstanden haben, wie es funktioniert und welche Methoden am besten sind.
Da die Forschung hinterherhinkt, aber genug anekdotische Beweise, um mich zu intrigieren, habe ich beschlossen, einige Methoden selbst zu testen.
Hallo, mein Name ist John und ich habe nicht in 24 Stunden gegessen.
Bin ich am verhungern?
Nun, nein, nicht wirklich.
Es ist komisch. Du weißt, dass du etwa 4-5 Stunden nach deiner letzten Mahlzeit Hungergefühl hast? Wo dein Magen dich daran erinnert, dass es schon eine Weile her ist? Ich bin nicht einmal so hungrig.
Ich habe gelernt, dass der Hunger dort ansteigt und sofort nachlässt. Etwa 20-24 Stunden später kommt der Hunger wieder zurück, aber nie so schlimm.
Dies hat mit Hormonen wie Adrenalin, Noradrenalin, Insulin, Glucagon, Leptin und Ghrelin zu tun, und wie unsere Organe darauf reagieren. Aber lassen Sie uns die schwere Wissenschaft überspringen.
Einer der ersten und wichtigsten Vorteile des intermittierenden Fastens ist überhaupt nicht physisch. Es ist psychologisch. Wenn wir die Macht haben, uns neu zu orientieren, wie wir über das Essen denken, und in der entwickelten Welt, sollten wir ehrlich sein, zu viele von uns denken darüber nach zu essen, wie wir Könige sind. Fasten, auch nur für einen Tag, lehrt dich.
Hunger ist kein Notfall. Hunger ist wirklich nicht etwas, um in Panik zu geraten; Nichts passiert wirklich schlimm, wenn Sie ein oder zwei Mahlzeiten verpassen (schließlich überlebten unsere Vorfahren ohne Taco Bell an jeder Ecke). Erlaube dir, hungrig zu werden, dann setze dich mit dem Gefühl hin anstatt zu versuchen, es sofort verschwinden zu lassen.
Denken Sie daran, dass psychischer Hunger sich vom physischen Hunger unterscheidet: Am Ende eines eintägigen Fastens werden Sie echten Hunger verspüren, und in Zukunft werden Sie in der Lage sein, diesen als Bezugspunkt zu nutzen, um Ihren Appetit richtig zu interpretieren und zu vermeiden unnötige Kalorien.
Was ich mit intermittierendem Fasten gewonnen und verloren habe
Okay, aber wie wäre es mit einigen spezifischen physikalischen Ergebnissen von intermittierendem Fasten?
Da es kein definiertes IF-Protokoll gibt (es gibt Alternate-Day, Meal-Skipping, Eat-Stop-Eat, Leangains und Warrior-Diät, um nur einige zu nennen), entschied ich sechs verschiedene Methoden im Laufe von sechs Monaten zu testen.
Wichtigste Takeaways:
Ich ging von 190 auf 170 Pfund und reduzierte mein Körperfett von 10% auf 4%, während ich den größten Teil meiner mageren Muskelmasse behielt.
Während meine intermittierenden Fastenexperimente recht gut funktionierten, führte der intermittierende Fastenansatz nicht zu einem besseren Fettverlust, als dies bei einem konventionelleren Diätansatz der Fall wäre.
Ich fand jedoch, dass IF es mir leichter machte, ein niedriges Körpergewicht und einen sehr niedrigen Körperfettanteil im Vergleich zu herkömmlichen Diäten zu halten.
IF kann hilfreich für in-Form-Leute sein, die wirklich schlank werden wollen, ohne konventionellen Bodybuilding-Diäten zu folgen, oder für jeden, der den Unterschied zwischen Körperhunger und mentalem Hunger lernen muss. Es ist nicht das Ende, alles von Ernährung oder Fitness.
Wie man intermittierendes Fasten versucht, ohne deinen Verstand zu verlieren
Sich unter einer Vielzahl von intermittierenden Fastenoptionen entscheiden zu müssen - und während des ersten Fastens Kurs zu halten - kann entmutigend wirken.
Hier sind einige einfache Optionen für sicheres, vernünftiges Experimentieren (das übrigens am besten ist, wenn es unter der Aufsicht eines vertrauenswürdigen Trainers oder Arztes durchgeführt wird).
- Die Probezeit: 24 Stunden ohne Essen gehen - das war's. Dies hilft Ihnen, sich an den Hunger zu gewöhnen und zu sehen, ob fortgeschrittenere intermittierende Fastenmethoden für Sie richtig sind. Während der Testphase ein wenig spacig werden? Ein bisschen irritiert auf Leute? Sehr gewöhnlich. Willst du deinen Kopf durch eine Wand schieben oder jeden anschreien, der den Raum betritt? Das könnte ein Problem sein. Aber du wirst es nie wissen, bevor du es versuchst.
- Das periodische Fasten: Das ist für jeden, der schnell auf die Probezeit reagiert hat. Einmal im Jahr, einmal im Monat, einmal in der Woche, schnell für einen Tag.
- Das tägliche Fasten: Befolgen Sie jeden 8-stündigen Fütterungszeitraum mit einem 16-Stunden-Fasten. Dies ist für Leute, die fit sind, schon gut essen und extrem schlank sein wollen. Hinweis: Frauen scheinen ein längeres Essensfenster zu benötigen, sagen wir 10 Stunden. Denken Sie jedoch daran, dass intermittierendes Fasten nicht für jedermann geeignet ist. Informieren Sie sich daher vor Beginn bei Ihrem Arzt oder einem erfahrenen Coach.