Ist es in Ordnung, auf einem leeren Magen zu laufen?

Viele Läufer, vor allem diejenigen, die morgens laufen, fragen sich, ob es notwendig ist, etwas zu essen, bevor sie laufen, oder ob es sicher oder vorteilhaft ist, auf nüchternen Magen zu laufen.

Vor einem Lauf essen oder auf leer laufen

Idealerweise möchtest du 90 Minuten bis 2 Stunden vor dem Laufen etwas essen , damit du Zeit hast, dein Essen zu verdauen, du wirst für deinen Lauf angeheizt und du hungerst während deines Laufs nicht.

Aber das funktioniert offensichtlich nicht für alle. Wenn du für weniger als eine Stunde rennst, kannst du damit davonkommen, vorher nicht zu essen.

Wenn Sie auf nüchternen Magen gelaufen sind und keine negativen Auswirkungen hatten, wie Benommenheit, Schwindel, Energiemangel oder Übermüdung, können Sie wahrscheinlich weiterhin so vorgehen. Es ist jedoch schlau, ein Sportgetränk oder eine Energieriegel als Rettungssnack mitzunehmen, für den Fall, dass Sie plötzlich wackelig oder ausgelaugt sind. Wenn Sie nicht leer gelaufen sind, aber versucht sind, damit anzufangen, bringen Sie ein Sportgetränk und / oder einen Snack mit.

Die Antwort wird natürlich anders sein, wenn Sie eine Erkrankung wie Diabetes haben, in diesem Fall müssen Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen und eine gute Lösung für Ihre Morgenläufe finden.

Hydrat vor dem Lauf

Aber stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Start feuchtigkeitsspendend sind. Sie werden dehydriert sein, weil Sie nichts getrunken haben, wie lange Sie geschlafen haben.

Trinken Sie mindestens 8 Unzen Wasser, wenn Sie aufwachen. Du könntest vor deinem Lauf einen Sportdrink trinken, damit du weißt, dass du wenigstens ein paar Kalorien bekommst. Sie sollten auch während Ihres Laufes Wasser trinken, wenn Sie länger als 30 Minuten laufen.

Tanken Sie vor einem längeren Lauf

Wenn du länger als eine Stunde rennst oder ein wirklich intensives Geschwindigkeitstraining machst, ist es das Beste, dich dazu zu zwingen, anderthalb Stunden früh oder länger aufzuwecken (du könntest immer wieder schlafen gehen!) Für eine kleine Mahlzeit.

Wenn du nichts isst, verbrennst du deine gespeicherte Energie und beginnst dich erschöpft und möglicherweise hungrig zu fühlen.

Essen ein 300-500 Kalorien Frühstück von meist Kohlenhydrate sicherstellen, dass Sie nicht auf Dämpfe laufen. Einige Beispiele für einen guten Pre-Workout-Treibstoff sind eine Banane und ein Energieriegel; ein Bagel mit Erdnussbutter; oder eine Schüssel kaltes Müsli mit einer Tasse Milch. Wenn Sie weniger als eine Stunde vor Ihrem Lauf essen, sollten Sie einen leichten 200-300 Kalorien Snack wie Toast mit Erdnussbutter oder eine Tasse Joghurt anstreben.

Manche Leute können damit davonkommen, überhaupt nicht zu essen, bevor sie aus irgendeiner Entfernung herauskommen, aber Sie werden stärker rennen, wenn Sie vorher etwas essen. Wenn du einen langen Lauf machst und du wirklich keine Zeit hast oder dein Magen sich aufregt, wenn du vor dem Laufen isst, probiere etwas Kleines wie ein Energie-Gel etwa 30 Minuten nach dem Lauf.

Quellen:

Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Eine moderate glykämische Mahlzeit vor Ausdauertraining kann die Leistung verbessern. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.

Amerikanischer Rat für Übung. ACE Personal Trainer Handbuch, 3. Ausgabe . San Diego: American Council on Exercise, 2003.