Kalorien zu schätzen lernen im Essen ist einfach

Früher war das Kalorienzählen eine mühsame Aufgabe. Sie mussten alles auf Papier schreiben und sich dann die Zeit nehmen, nach Kalorien zu sehen und zu rechnen. Jetzt machen praktische Apps es sehr einfach! Apps programmieren die Kalorien für alle Ihre Lieblingsspeisen und Kettenrestaurants vor.

Wird eine App helfen, Gewicht zu verlieren? Klinische Forschung zeigt, dass das Verfolgen der Nahrung, die Sie essen, Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, so laden Sie eine kostenlose App herunter und beginnen Sie heute!

Wie viele Kalorien benötige ich?

Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, hängt von Ihren Gewichtszielen ab. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen. Um an Gewicht zuzunehmen, musst du mehr essen. Um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, müssen Sie die gleiche Menge an Kalorien essen.

Um zu berechnen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, müssen Sie Folgendes berücksichtigen:

Portionsgröße und Kalorien zählen

Das Etikett der Lebensmittel, die Sie essen, sagt Ihnen die Anzahl der Kalorien pro Portionsgröße. Wenn die Menge, die Sie essen, größer ist als die Portionsgröße, fügen Sie die Kalorien entsprechend hinzu.

Wenn Sie kein Etikett zum Lesen haben oder der Ausdruck zu klein ist, wenden Sie sich an die Kalorienzähler-App, um die erforderlichen Informationen zu erhalten.

Kalorienzähler Websites studieren

Gehen Sie zu einer Kalorienzähler-Website und geben Sie Nahrungsmittel ein, die Sie häufig essen oder Restaurants, zu denen Sie gehen. Bevor Sie auf einen Gegenstand klicken, schätzen Sie, wie viele Kalorien er hat. Es könnte Sie überraschen, dass einige Nahrungsmittel die doppelte Anzahl von Kalorien haben, die Sie dachten, während andere Nahrungsmittel viel weniger haben.

Surfen Sie weiter, bis Sie anfangen, sie richtig zu machen, und viel Spaß haben.

Kalorien für Käse und Dressings schätzen

Meine Faustregel ist, dass ich, wenn ich etwas mit Käse oder Dressings habe, meiner Schätzung 150 Kalorien hinzufüge (pro Portion). Das "pro Portion" ist sehr wichtig.

Wenn Sie einen riesigen Salat in einem Restaurant haben (oft drei Portionen wert) und Sie Dressing darauf, müssen Sie diese 150 Kalorien schätzen und multiplizieren mit 3.

So könnte das Dressing auf einem großen Salat so viel wie 450 zusätzliche Kalorien sein.

Portionen und Kalorien zählen

Grundsätzlich sollte Ihre gesamte Mahlzeit auf eine kleine 9-Zoll-Platte passen, ohne irgendwelche Wolkenkratzerpfähle zu erzeugen. Wenn Sie sich an diese Richtlinie halten, werden Sie eine Portion von jedem Ding essen.

Sie können Folgendes verwenden, um einige Ihrer Kalorien zu schätzen:

Vorsicht vor flüssigen Kalorien

Sodas, gesüßter Saft, Frappes und mehr können Hunderte von Kalorien enthalten, während ungesüßter Tee, Kaffee oder Wasser nicht. Als allgemeine Regel gilt, dass eine Flasche Bier, ein Glas Wein, eine Dose Soda oder ein Energy-Drink etwa 150 Kalorien enthält. Ein mittlerer Latte oder Smoothie hat etwa 300 Kalorien.