Auch bekannt als : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Art der Haltung : Sitzend
Vorteile: Öffnet die Hüften und Leisten.
Cobbers Pose (baddha konasana) ist eine unserer zehn essentiellen Posen für Yoga-Anfänger , die Ihnen einen Hinweis darauf geben, wie oft Sie diese Pose in der Klasse erwarten können (Hinweis: es ist viel). Das ist, weil es eine gute Grundstrecke ist, die fast jeder tun kann, selbst wenn es ein paar Requisiten braucht, um dorthin zu gelangen.
Wenn Ihre Hüften eng sitzen, stellen Sie sicher, dass Sie sich auf eine oder zwei gefaltete Decken setzen , um Platz zu schaffen. Sie werden überrascht sein, wie Sie mit diesem Trick gerader und bequemer sitzen können.
Wenn Sie Kinder haben, wird die Grundform der Schusterpose wahrscheinlich ziemlich vertraut erscheinen. In dieser Position sitzen Babys und Kleinkinder oft auf dem Boden. Wenn wir ins Erwachsenenalter kommen, verlieren wir die Angewohnheit, stattdessen verbringen wir mehr Zeit damit, auf Stühlen mit unseren Beinen zusammen zu sitzen. Unser Körper gewöhnt sich an diese Art zu sitzen und Haltungsschäden, einschließlich Rückenschmerzen, entstehen. Die Dehnung der Hüften und inneren Oberschenkel in baddha konasana kann der Wirkung entgegenwirken, zu viel Zeit am Schreibtisch oder im Auto zu verbringen.
Anleitung:
1. Beginne sitzend in Dandasana (Stabstellung) mit ausgestreckten Beinen direkt vor dir. Dann beuge deine Knie und bringe die Fußsohlen zusammen, während du deine Knie nach beiden Seiten fallen lässt.
2. Ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihren Körper heran. Zieh dich zurück, wenn du Schmerzen in deinen Knien spürst.
3. Drücken Sie die äußeren Kanten Ihrer Füße kräftig zusammen. Die Füße beginnen sich wie ein Buch zu öffnen. Sie können dies mit Ihren Händen oder halten Sie Ihre großen Zehen in einem Yogi Zehenschloss .
4. Setzen Sie sich mit einer langen Wirbelsäule auf, während Sie Ihre Schulterblätter auf dem Rücken halten und Ihre Schultern sich von Ihren Ohren wegbewegen.
Anfänger Tipps:
1. Nehmen Sie eine Polsterung unter Ihre Sitzknochen, wenn Ihre Wirbelsäule nach vorne gebogen werden soll, wenn Sie flach auf dem Boden sitzen.
2. Positionieren Sie einen Block oder eine andere Stütze unter jedem Knie zur Unterstützung, wenn Ihre Knie sehr weit vom Boden entfernt sind.
Erweiterte Tipps:
1. Kommen Sie in eine Vorwärtsbeuge, indem Sie Ihr Becken nach vorne kippen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem flachen Rücken nach vorne kommen, anstatt Ihre Wirbelsäule hineinzurunden. Sie können Ihre Ellbogen auf Ihre inneren Oberschenkel legen und einen leichten Druck ausüben, um ihnen zu helfen, sich zu öffnen. Wenn dein Kopf nahe am Boden ist, aber nicht ganz da ist, lege einen Block unter deine Stirn, um ihn zu stützen.
Variationen:
Die geneigte Göttinpose (supta baddha konasana) ist eine Version der Pose, in der Sie Ihre Beine so halten, wie sie auf dem Rücken liegen.