Finden Sie heraus, ob Ihr Taillenmaß gesund ist
Taillenumfang ist eine Messung um den Bauch in Höhe des Nabels (Bauchnabel). Gesundheitsexperten verwenden den Taillenumfang, um Patienten auf mögliche gewichtsbezogene Gesundheitsprobleme zu untersuchen.
Warum Taillenumfang zählt
Wenn Sie die Größe Ihrer Taille messen, können Sie Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitszustände verstehen, die mit Ihrem Gewicht zusammenhängen.
Der Taillenumfang allein kann nicht darauf hinweisen, dass Sie einen medizinischen Zustand haben oder dass Sie in Zukunft einen bekommen werden. Aber es kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, festzustellen, wo sich Fett auf Ihrem Körper befindet und ob dieses Fett Ihnen in der Zukunft gesundheitliche Probleme bereiten kann.
Laut den National Institutes of Health, wenn mehr Fett um Ihre Taille und nicht um Ihre Hüften herum angeordnet ist, haben Sie ein höheres Risiko für Erkrankungen einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Sie können auch Ihr Taillenmaß verwenden, um Ihr Taillen-Hüft-Verhältnis (WHE) zu berechnen . Taille-Hüfte-Verhältnis bietet ein weiteres Screening-Tool für gewichtsbedingte Krankheitsrisiko.
Wie man Taillenumfang misst
Um den Taillenumfang korrekt zu messen, sollten Sie ein flexibles Maßband verwenden, das nicht elastisch ist. Das Maßband sollte sich nicht dehnen, wenn Sie Ihre Bauchmessung durchführen. Sie sollten auch sperrige Kleidung entfernen, die Polster am Bauch hinzufügen kann.
Stehen Sie auf, um eine genaue Taillenmessung zu erhalten. Dann wickeln Sie das Maßband um den breitesten Teil Ihres Bauches, über Ihren Bauchnabel. Das Maßband sollte sanft auf der Haut liegen. Sobald das Maßband korrekt positioniert ist, vorsichtig einatmen und dann die Messung beim Ausatmen vornehmen.
Führen Sie die Messung zwei- oder dreimal durch, um sicherzustellen, dass Sie ein konsistentes Ergebnis erhalten. Halten Sie das Band zu fest, so dass es sich in Ihr Fleisch eingräbt, oder halten Sie es zu locker, sodass es zu einem falschen Ergebnis führt.
Ist mein Taillenumfang normal?
Wie misst sich Ihr Taillenumfang? Verwenden Sie diese Tabelle, um zu sehen, ob Ihr Krankheitsrisiko höher ist als normal. Wenn Ihr Taillenumfang größer als die angegebenen Zahlen ist, ist das Risiko für gesundheitsbezogene Gewichtsprobleme höher als normal.
Höheres Risiko Taillenumfang Messungen
- Männer : 40 oder mehr Zoll oder 102 Zentimeter oder mehr
- Frauen : 35 oder mehr Zoll oder 89 Zentimeter oder mehr
Schritte zur Verringerung Ihrer Taillenweite
Wenn Ihr Taillenumfang zu hoch ist, können Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten oder selbst Maßnahmen ergreifen, um Körperfett zu verlieren und das Fett in Ihrer Bauchgegend zu reduzieren , um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Der erste Schritt zum abnehmen Ihrer Taille Messung ist Ihre Essgewohnheiten zu bewerten. Essen Sie mehr als zur Essenszeit? Knabbern Sie oft zwischen den Mahlzeiten? Trinken Sie kalorienreiche Softdrinks oder gesüsste Saftgetränke? Kaufen Sie verarbeitete Lebensmittel, die voll mit leeren Kalorien sind?
Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, dann haben Sie viele Möglichkeiten, um Kalorien aus Ihrer Ernährung zu schneiden.
Sie können beginnen, indem Sie Portionsgrößen schneiden, wenn Sie eine große Mahlzeit essen. Oder wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Sie essen müssen, verwenden Sie einen Kalorienzähler , um Ihre Bedürfnisse abzuschätzen. Dann zählen Sie Kalorien, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge bekommen.
Sobald Sie Ihre Diät in Einklang gebracht haben, erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau, um den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Verwenden Sie erneut einen Kalorienzähler , um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie derzeit jeden Tag verbrennen, und fügen Sie dann kleine Veränderungen hinzu, um ein paar mehr zu verbrennen. Nehmen Sie die Treppen statt des Aufzugs bei der Arbeit oder gehen Sie jeden Abend nach dem Abendessen spazieren. Jeder Schritt zählt auf Ihrem Weg zu einem gesunden Leben.
Quellen:
Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Bewerten Sie Ihr Gewicht. Abteilung für Ernährung, körperliche Aktivität und Adipositas. Zugriff: 19. Dezember 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Nationales Herzlungen- und Blutinstitut. Bewerten Sie Ihr Gewicht und Gesundheitsrisiko. Nationales Gesundheitsinstitut. Zugriff: 19. Dezember 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Nationales Herzlungen- und Blutinstitut. Klassifizierung von Übergewicht und Adipositas durch BMI, Taillenumfang und assoziierte Krankheitsrisiken. Nationales Gesundheitsinstitut. Zugriff: 19. Dezember 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm