Im Einklang mit unseren Beinen unterstützen unsere Arme unsere Bewegung und tägliche Aktivität. Vom Heben, Drücken, Balancieren und Stützen brauchen unsere Arme Kraft und Ausdauer für maximale Leistung. Große Waffen zu bekommen ist nicht das ultimative Ziel, aber sie müssen stark und konditioniert sein, um Kraft während des Sports und anderer körperlicher und sportlicher Anstrengungen zu erzeugen.
Hier sind große Armstärkungsübungen.
1. Bizeps Curl (Langhantel, Hantel, Maschine, Pulley)
Die klassische Bizeps Curl ist vielleicht die beliebteste Krafttraining zur Verfügung. Junge Männer wollen die großen Arme, oft auf Kosten einer ausgeglicheneren Formgebung. Trotzdem ist es eine nützliche Übung für den Aufbau und die Stärkung des Bizeps und Brachialis. Viele Formen sind verfügbar, und es ist ratsam, nicht ausschließlich in Langhantel- oder Locked-Path-Maschinenlocken zu sperren. Hanteln und Rollen mit ihren verschiedenen Wegen ermöglichen eine stärkere Aktivierung der synergistischen Muskeln und liefern wahrscheinlich ein besseres Allround-Ergebnis.
2. Maschine Trizeps Pushdown (und Reverse)
Die Trizepsmuskeln an der Rückseite des Oberarms sind eigentlich größere Muskeln als der Bizeps an der Vorderseite, hauptsächlich weil es drei Köpfe gibt und nicht zwei. Es zeigt sich bei den meisten Leuten nicht, weil wir sie nicht genug in der täglichen Aktivität verwenden. Arbeite an ihnen und sie können groß werden.
Der Trizeps Pushdown auf einem Fitnessgerät bietet ein ausgezeichnetes Training, aber Sie müssen gute Form üben. Ein umgekehrter Griff (mehr ein Zug als ein Stoß) trifft auf einige verschiedene Muskeln.
3. Trizeps-Erweiterungen (Skullcrusher)
Bei den Trizeps-Extensionen wird der Arm unter Belastung verlängert, so dass der Trizepsmuskel hart arbeitet.
Erweiterungen können auf der Rückseite des Körpers (Kickbacks) oder Overhead sein. Eine Form der Verlängerung liegt auf einer Bank, die eine Hantel mit zwei Händen umfasst und zum Kopf hin absenkt. Dies ist der Schädelbrecher , aber andere ähnliche Erweiterungen sind gleichermaßen effektiv.
4. Hantel Konzentration Curl
Dies ist eine Variation der Armwellung. Auf einer Bank sitzend, stützen Sie den Armrücken am Innenschenkel und heben die Hantel. Dies wirkt hart auf den Bizeps und den Brachialis und gibt Ihnen ein großartiges Armtraining.
5. Bankeinzüge
Dips erfordern, dass Sie von einer Bank oder einem statischen Arbeitsplatz mit Ihren Armen hinter Ihrem Körper hochschieben. Sie können eine Trainingsbank oder eine unterstützte Dip-Maschine verwenden , die sogar mechanische Unterstützung für den Anfang bietet. Sie können die Schwierigkeit der Bank Dips ändern, indem Sie die Beine an den Knien beugen. Dips treffen die Trizepsmuskeln hart.
6. Barbell Reverse Curls
Anstatt die Langhantel mit einem Unterhandgriff zu greifen, benutze einen Überhandgriff. Die Reverse Curl wirkt sowohl auf die Streckmuskeln des Unterarms als auch auf die Oberarmmuskulatur.
7. Preacher Curls
Preacher Curls erfordern eine Predigerbank. Es ist eine andere Methode (wie Konzentration locken) der Unterstützung der Rückseite der Arme, um den Bizeps voll zu betonen.
Locken sich Prediger mit einer Langhantel.
8. Handgelenk Curls (und umgekehrt)
Handgelenkslocken isolieren die Unterarmmuskeln, die oft vernachlässigt werden. Unterstützen Sie Ihren unteren Arm am Ende einer Bank mit der Rückseite des Arms flach und Langhantel Curls mit beiden Unter-und Oberhand Griffe. Eine leichte Langhantel wird empfohlen.
9. Hantel Hammer Curls
Halten Sie die Hantel wie einen Hammer, vertikal statt horizontal. Dies gibt eine schöne Ausbreitung der Aktivierung über den Bizeps und die unteren Brachialis und Brachioradialis Muskeln.
10. Pulley-Locken
Nehmen Sie diese Locken für Abwechslung und eine einzigartige Aktivierung der Bizeps und Brachialis-Muskeln.
Stellen Sie sich in einen Rollenrahmen mit Kabeln, die an jedem Ende so eingestellt sind, dass der Befestigungspunkt über Ihrem Kopf liegt. Ziehen Sie mit ausgestreckten Armen auf Sie zu, während Sie sich an den Ellbogen beugen.