Leg Extensions sind Übungen, die normalerweise mit einer Hebelmaschine in einem Fitnessstudio durchgeführt werden. Sie sitzen auf einem gepolsterten Sitz und heben mit den Unterschenkeln eine gepolsterte Stange. Die Übung arbeitet hauptsächlich mit den Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels - dem M. rectus femoris und den M. vastus.
Technisch ist dies eine "offene kinetische" Übung, um sie von "kinetischen Übungen mit geschlossenen Ketten" wie Kniebeugen zu unterscheiden .
Der Unterschied besteht darin, dass in der Hocke der zu trainierende Körperteil verankert ist (Füße auf dem Boden), während er sich in der Beinstreckung frei mit der Beinstreckung bewegen kann (die gepolsterte Stange bewegt sich) und somit die Bewegungskette offen ist in der Beinverlängerung.
Die Leg Extension Vorteile Debatte
Eine relativ leidenschaftliche Debatte hat sich in Fitnesskreisen hinsichtlich der Sicherheit von Beinstreckübungen ergeben. Kritiker sagen, dass offene Kettenübungen wie die Beinstreckung die Knie schädigen können und dass sogar die vollständige Hockhaltung sicherer ist. Viele Trainer scheinen den lautesten Stimmen gefolgt zu sein und vermeiden Beinstrecken.
Aus dem Lesen einiger Meinungen dazu, einschließlich wissenschaftlicher und biomedizinischer Meinungen, liegt meine Position irgendwo dazwischen. Dies ist jedoch nicht auf dem Zaun sitzen; Dies ist eine überlegte Meinung, dass Beinverlängerungen mit ein paar Vorsichtsmaßnahmen sicher verwendet werden können.
Leg Extensions sicher machen
- Wenn Sie ein Knie / einen Oberschenkel haben, um rehabilitiert zu werden, wenden Sie sich an einen qualifizierten Physiotherapeuten oder an einen Kraft- und Konditionstrainer, der sich auf Gewichtstraining spezialisiert hat. Seien Sie nicht überrascht, wenn sie sagen, die Beinverlängerungsmaschine zu vermeiden, obwohl nicht alles wird.
- Heben Sie nicht schwer an. Dies ist nicht die Maschine, die für einen maximalen Auftrieb (1RM) oder sogar für eine Konditionierung mit geringer Belastung und hoher Belastbarkeit ausprobiert werden soll.
- Mach nicht mehr als etwa 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen bei mäßiger Belastung. An der Beinstreckermaschine müssen keine sogenannten Ausdauersets mit hohen Wiederholungen gemacht werden.
- Verwenden Sie die Beinstreckerübung nicht ausschließlich für die Quadrizepsentwicklung. Fühlen Sie sich frei, es in ein Programm aufzunehmen, das auch Kniebeugen für die Unterkörperkonditionierung für die Vielfalt enthält, wenn Sie es wünschen.
Wenn Sie diesen vernünftigen Ansatz verfolgen, brauchen Sie keine Angst vor dem praktischen Gebrauch einer Maschine zu haben, die Ihnen beim Training oder bei der Rehabilitation helfen könnte.
Quellen:
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