Beckengelenke sind eine Übung, die aus sehr subtilen Wirbelsäulenbewegungen besteht, die die Stützmuskeln um den unteren Rückenbereich, insbesondere die Bauchmuskeln, stärken. Sie sind eine gute vorläufige Übung für diejenigen, die Linderung von Rückenschmerzen suchen, und sie fühlen sich großartig an, weil sie Ihrem Rücken eine kleine Massage geben. Sie können auf dem Boden liegen oder mit dem Rücken zu einer Wand stehen. Die stehende Version ist ein bisschen schwieriger, aber es ist eine gute Option für schwangere Frauen, die sich nicht wohl fühlen auf dem Rücken oder Menschen, die nicht auf dem Boden liegen können.
1 - Rückenlage des Beckens
1. Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und den Fußsohlen auf dem Boden. Dies ist Ihre neutrale Position, mit der natürlichen Krümmung der Lendenwirbelsäule, die dazu führt, dass der untere Rücken leicht vom Boden abgehoben ist.
2. Beim Ausatmen, schaukeln Sie sanft Ihre Hüften zu Ihrem Gesicht. Ihr Po wird den Boden nicht wirklich verlassen, aber Sie werden fühlen, wie sich Ihr niedriger Rücken in den Boden drückt. Sie nehmen im Wesentlichen die Kurve aus dem unteren Rücken.
Stellen Sie sich das Becken als eine Schüssel mit Wasser vor. Wenn Sie die Beckenneigung ausführen, würde das Wasser in Richtung Ihres Bauches verschüttet werden.
3. Nach einigen Sekunden einatmen und in die neutrale Position zurückkehren.
4. Wiederholen Sie diese Bewegung 5 bis 10 mal.
2 - Stehende Beckenkippen
1. Lege deinen Rücken an die Wand und beuge deine Knie leicht.
2. Beim Ausatmen heben Sie das Becken leicht von der Wand zu Ihrem Gesicht hoch, so dass Ihr niedriger Rücken in die Wand gedrückt wird.
3. Bei einem Einatmen in die neutrale Stellung zurückkehren.
4. Wiederholen Sie diese Bewegung 5 bis 10 mal.