Machen Sie Ihr Training Primal: Vorteile von Steel Mace Training

Steel Mace Workouts bieten einen alternativen Ansatz für Krafttraining

Wenn Sie noch nicht von einer Stahlkeule gehört haben, einer Art Krafttraining, die auch als Macebell bezeichnet wird, sind Sie nicht allein. Diese langen Metallstangen, die mit einem Ball beschwert sind, werden in Ihrem Standard-Fitnessstudio oder Trainingsstudio nicht oft gefunden. Aber das bedeutet nicht, dass sie etwas Neues sind.

Laut Onnit, einem Hersteller von Stahlkeulen und einem Vorläufer im Bereich der "Ur-Fitness", wurden Streitkolben seit Jahrtausenden als Waffen und Trainingsgeräte eingesetzt, und sie waren tatsächlich ein beliebtes Werkzeug der alten Hindu-Krieger.

Was Mace-Training von anderen "Ur-Fitnessformen" wie Kettlebell- oder Steel-Club- Training unterscheidet, ist die sehr ungleichmäßige Gewichtsverteilung der Muskatblüte. Die lange, schmale Stange dient zwei Zwecken:

Vorteile von Macebell Training

Wenn Sie das Macebell-Training in Ihre Routine integrieren, werden Sie wahrscheinlich folgende Vorteile haben.

1. Verbesserte Griffstärke.

Die Griffstärke - eine Kombination aus Hand-, Finger- und Unterarmstärke - ist bei den meisten Fitnessprogrammen ein oft übersehener Aspekt. Aber wenn Sie darüber nachdenken, ist die Griffkraft grundlegend für alles, was Sie tun. Zum Beispiel können Kletterer keine anspruchsvolle Strecke ohne beeindruckende Griffstärke überwinden, Baseballspieler können nicht effektiv eine Fledermaus schwingen, ohne die Möglichkeit zu haben, die Flugbahn der Fledermaus zu kontrollieren und zu steuern, und sogar grundlegende Kraftübungen - Klimmzüge, Locken Kreuzheben, Kreuzheben und Reihen erfordern Griffigkeit, um sich an der Stange zu halten.

Aufgrund der ungleichmäßigen Gewichtsverteilung der Macebell erfordert das Schwingen einen starken Griff. Wiederholtes Schwingen, besonders im Laufe von Wochen und Monaten, kann Ihre Griffkraft erhöhen, um diesen Aspekt der funktionellen Fitness zu verbessern.

2. Starke und gesunde Schultern.

Der Schultergürtel ist das am wenigsten stabile Gelenk im ganzen Körper, wodurch er anfällig für Verletzungen ist. Und jeder, der jemals Schulterschmerzen erlebt hat, kann bestätigen, dass er eine Trainingsroutine anrichtet. Selbst grundlegende Bewegungen wie Liegestütze, Dips und Klimmzüge werden bei einer Schulterverletzung extrem schwierig (oder sogar unmöglich).

Wenn Sie eine Stahlkeule mit der richtigen Form durch eine ganze Reihe von Bewegungen schwingen, können Sie die Stärke der Muskeln und des Bindegewebes, die das Schultergelenk umgeben, erhöhen und gleichzeitig die Flexibilität Ihrer Schulter erhöhen.

Der Schlüssel hier ist die richtige Form . Es ist eine gute Idee, mit einem Trainer zu arbeiten, um die Bewegung zu meistern, bevor Sie eine Routine beginnen. Sie können auch mit einer leichten Keule beginnen, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht falsch verwenden oder zu viel Stress auf Ihre Gelenke ausüben.

3. Gesamtkörperstärke und kardiovaskuläre Konditionierung.

Während der offensichtliche Vorteil der Verwendung einer Stahlkeule die Kraft des Oberkörpers (einschließlich der Griffstärke) ist, kann die Keule auch zur Ganzkörperkonditionierung verwendet werden.

Wie bei einer Kettlebell eignen sich bestimmte Mizebellübungen, wie die Kniebeuge und die alternierende Vorwärtsneigung, für das Krafttraining der unteren Körperhälfte. In ähnlicher Weise können schwingende Bewegungen, wie der gestaffelte Stand-Reifen-Knall, die Herzfrequenz für einen ausgezeichneten kardiovaskulären Nutzen drastisch erhöhen. Die Muskatblüte eignet sich gut für hochintensives Intervalltraining .

4. Rotationskernstärke.

Viele Übungen wie die Stahlkeulen-Paddleboarding Übung erfordern Cross-Körper schwingende Bewegungen, die umfangreiche Core-Engagement erfordern, insbesondere der schrägen. Dies wird durch die ungleiche Gewichtsverteilung entlang der Stahlkeule verstärkt, die einen größeren Kerneingriff zur Kontrolle erfordert.

Das Ergebnis ist ein exzellentes Kern- und Schrägtraining, das die Gesamtkernstärke verbessert.

Ändern Sie Ihren Macebell Grip

Eine einfache Anpassung an die Art und Weise, wie Sie die Keule halten, kann einen erheblichen Unterschied bei den Übungsschwierigkeiten ausmachen. Wenn Sie die Metallstange mit einem breiten Griff greifen, so dass eine Hand nahe an dem gewichteten Zylinder ist und die andere Hand nahe am Ende der Stange ist, sind Übungen leichter, weil das ungleiche Gewicht der Keule gleichmäßiger über Ihren Körper verteilt ist .

Auf der anderen Seite, wenn Sie die Metallstange mit beiden Händen in einem engen Griff gegen das Ende der Stange greifen, so gibt es einen erheblichen Abstand zwischen Ihren Händen und dem gewichteten Zylinder, wird jede Übung schwieriger. Dies liegt daran, dass die ungleichmäßige Verteilung des Gewichts der Keule nicht ausgeglichen ist und mehr Kontrolle und Gesamtstärke erfordert als ein gleichmäßigeres Gewicht.