Pass auf dich auf mit Übung
Die Ferien neigen dazu, nicht nur Partys und Geschenke und Einkäufe, sondern auch eine Extraportion Stress mit sich zu bringen. Es scheint unmöglich, zu dieser Zeit des Jahres zu atmen, noch weniger zu entspannen, aber es ist wichtig, sich Zeit zu geben, um mit Stress fertig zu werden, wenn Sie aus den Ferien irgendeine Art von Vergnügen haben wollen. Es ist auch wichtig für die Erhaltung Ihrer Gesundheit, Ihres Gewichts und Ihrer Gesundheit. Diese schnellen Tipps bieten einige Ideen, um zu viel Stress in dieser Ferienzeit zu vermeiden.
1 - Überspringen Sie nicht Ihre Workouts
Es ist verlockend, das Fitness-Studio von Ihrer To-Do-Liste zu nehmen, aber etwas Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Spannungen abzubauen, Zeit für sich selbst zu gewinnen und Ihre Energie und Stimmung zu steigern. Halten Sie die Dinge einfach - Trainieren Sie zu Hause oder planen Sie kurze Workouts im Fitnessstudio, die nicht viel Zeit oder Ausrüstung erfordern. Gönnen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen in der Badewanne oder im Dampfbad.
Zeitsaver Workout-Ideen
- 10-Minuten Cardio-Ideen
- Holen Sie das Beste aus Ihrer Trainingszeit
- Machen Sie Zeit für die Übung mit kürzeren Workouts
- Teile deine Workouts
2 - Gewichte heben
Wir lassen Krafttraining oft zugunsten von Cardio aus, wenn die Zeit knapp wird, aber Sie müssen weiterhin Gewichte heben. Es wird nicht nur Ihren Stoffwechsel am Laufen halten , sondern auch Ihre Muskelmasse und Ihre Kraft erhalten. In den Ferien ist die Kraft von entscheidender Bedeutung, da Sie mit allem fertig werden, von Bäumen und Lichtern bis hin zu Einkaufstaschen.
Halten Sie Ihre Workouts kurz und konzentrieren Sie sich darauf, alle Ihre Muskelgruppen ein paar Mal pro Woche zu treffen. Alles was du brauchst ist ungefähr 10 Minuten für ein komplettes Training:
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3 - Machen Sie einen Lauf oder gehen Sie
Sie denken vielleicht, dass Sie genug Kardiotraining im Einkaufszentrum haben, aber wenn Sie sich Zeit nehmen, um spazieren zu gehen oder zu laufen, können Sie die Wohlfühlhormone erhöhen, Stress abbauen und Ihre Stimmung in nur fünf Minuten steigern. Zweitens hilft es Ihnen, Ihr Gewicht zu halten oder zumindest die Gewichtszunahme durch zu viele Leckereien zu minimieren. Bonus: Wenn Sie eine Pause von der Familie brauchen, ist das eine gute Ausrede, um ein bisschen auszusteigen und einen Moment für sich selbst zu gewinnen.
4 - Entspannen Sie sich mit Körper / Geist-Übung
Wenn Fitnessübungen oder anstrengende Übungen außerhalb der Reichweite sind, sollten Sie morgens oder abends 5 bis 10 Minuten für ein sanftes Körper-Geist-Training, wie Stretching oder Yoga, zur Seite stellen. Yoga ist großartig für Flexibilität, aber es ist auch eine gute Möglichkeit, an einem kalten Morgen aufzuwachen oder nach einem langen Tag zu entspannen.
Yoga und Flexibilität Workouts
5 - Schlaf
Sie können beschäftigt sein als je zuvor, aber genug Schlaf ist wichtig für die Aufrechterhaltung Ihrer Stresshormone in Schach und Ihr Gewicht von schleichenden. In der Tat kann Mangel an Schlaf Hormone so sehr beeinflussen, dass Ihr Körper tatsächlich überschüssiges Fett speichern kann, wenn die Dinge stressig werden. Tun Sie alles, um ein Schlafritual zu schaffen, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und zu entspannen - versuchen Sie ein leichtes Stretching-Training, nehmen Sie ein heißes Bad, lesen Sie etwas beruhigendes oder nehmen Sie Kräutertee. Und haben Sie keine Angst, während des Tages ein Nickerchen zu machen, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen.
- Einen besseren Schlaf bekommen
6 - Vermeiden Sie es, zu oft zu essen
Findest du, dass du zu dieser Jahreszeit mehr isst? Ich mache das ganz einfach, weil es am Ende eines anstrengenden Tages so viel einfacher ist, in einem Restaurant-Stand zusammenzubrechen und jemand anderen die ganze Arbeit machen zu lassen. Aber der Versuchung widerstehen, die ganze Zeit zu essen, kann helfen, Ihre Taille zu retten und Stress in Schach zu halten. Essen kann der einfache Ausweg sein, aber all diese zusätzlichen Kalorien können sich summieren und Sie fühlen sich schuldig und gestresst.
7 - Erleichtere dich selbst
In den ersten Schritten habe ich erwähnt, dass ich tun kann, was man kann, um ein Trainingsprogramm in Gang zu halten. Wenn Sie jedoch versuchen, alles zu tun, macht Sie verrückt, haben Sie keine Angst davor, auf Ihre Trainingseinheiten zurückzugreifen. Ein paar Stunden Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, sich umzuziehen, zu trainieren, zu duschen, sich wieder umzuziehen und dorthin zu kommen, wo man hingeht, kann selbst am besten Tag schwierig sein. Versuchen:
- Kurze Trainingseinheiten
- Eine Pause machen
- Zu Fuß wann immer Sie können
Selbst ein paar Tage nach dem Training werden Ihrem Fitness-Level nicht schaden, solange Sie wieder auf Kurs sind .
8 - Trinken Sie mehr Wasser
Zu dieser Jahreszeit trinken viele von uns mehr Alkohol als gewöhnlich, was zu Gewichtszunahme führen kann . Fügen Sie das zu kaltem, trockenem Wetter hinzu und Sie haben ein Rezept für Dehydrierung. Dehydriert zappt Ihre Energie und erschwert die Konzentration. Durstig zu sein kann sogar dazu führen, dass du dich hungrig fühlst, was dazu führt, dass du mehr isst als normalerweise. Versuchen Sie es mit einem Wasserrechner, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie täglich benötigen und eine Wasserflasche den ganzen Tag mit sich herumtragen. Sie können auch Kräutertees trinken und Obst und Gemüse essen, was auch zu Ihrer Flüssigkeitszufuhr beiträgt. Und wenn du Alkohol trinkst, versuche zwischen jedem Getränk ein Glas Wasser zu trinken, um dich nüchtern und hydratisiert zu halten (und einen Kater zu vermeiden).
9 - Erlernen, wie man Nein sagt
"Nein" zu sagen kann schwierig sein und die schwierigste Person, um sich selbst zu sagen. Wir alle denken, wir sollten alles können - Kaufen Sie die perfekten Geschenke, verpacken Sie sie mit perfekter Pflege, dekorieren Sie das Haus, planen Sie die Party, gehen Sie zu allen anderen geplanten Partys, kümmern Sie sich um die täglichen Aufgaben und machen Sie alles mit ein großes Lächeln auf unseren Gesichtern.
In 'Leave It Beaver' Land, das ist möglich. Im wahren Leben gibt es kein besseres Geschenk als sich selbst zu sagen, "Nein", zu Dingen, die man einfach nicht tun kann (oder will).
Machen Sie sich selbst eine Priorität und priorisieren Sie den Rest Ihrer Aufgaben um dieses zentrale Thema herum. Entscheiden Sie, welche Funktionen Sie besuchen müssen und welche Aufgaben Sie an einen Angehörigen delegieren können. Haben Sie keine Angst, Aktivitäten abzulehnen, die nur mehr Stress verursachen. Erinnere dich daran, dass es in den Ferien darum geht, dich selbst und deine Familie zu genießen, kein Superheld zu sein.
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10 - Belohnen Sie sich
Wenn die Ferien vorbei sind, belohnen Sie sich für eine gute Arbeit. Es ist immer eine kleine Enttäuschung, wenn die Ferien enden, also heb dich mit ein bisschen Selbstpflege auf, um Körper und Geist entspannt und bereit für das neue Jahr zu machen.
- Planen Sie eine Massage oder andere Spa-Behandlung
- Planen Sie eine Nacht mit Menschen, mit denen Sie gerne abhängen
- Planen Sie eine Nacht allein, lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik oder bauen Sie Vogelhäuschen
- Mache ein extra langes Training. Gönnen Sie sich viel Zeit für Cardio, Kraft und Stretching und planen Sie danach ein heißes Bad.
- Planen Sie eine Stunde ein, um etwas zu tun, das Sie lieben