At-Home Urlaub Fitness-Lösungen
Wenn Sie Ihr Training irgendwann im Laufe des Jahres abbrechen, wird es wahrscheinlich während der Ferienzeit sein. Zwischen Reiseplänen , Aktivitäten für Kinder in der Schule, Familienfeiern, Einkaufen, Kochen und dem Besuch von verschiedenen Feiertagen wird Ihr Terminplan mit neuen Verpflichtungen konfrontiert, was es einfach macht, Workouts auf der Strecke zu halten.
Aber warum sollten Sie Ihr Training in diesem Jahr nicht abbrechen, besonders während der Ferienzeit?
- Übung ist ein Stressabbau . Auch wenn Sie die Ferien lieben, kann es stressig sein. Siehe die Gründe oben.
- Übung hilft gegenläufige Ernährung . Die Ferienzeit ist die Zeit des Jahres, in der Sie am wahrscheinlichsten ein paar zusätzliche Cocktails, ein Sammelsurium von Weihnachtsplätzchen und Ihren fairen Anteil an Truthahn und Schinken genießen können. Während Sie sich mit Mäßigung an all das Essen halten sollten, solange Sie eine Trainingsroutine pflegen, können Sie sicher sein, dass Ihr zusätzlicher Kalorienverbrauch nicht die ganze harte Arbeit zunichte macht, die Sie das ganze Jahr über getan haben.
- Übung hält Sie zentriert und auf dem richtigen Weg . Wenn alles in Ihrem Leben ein bisschen vom Kurs abgekommen ist, ist es unglaublich ausgleichend, ein oder zwei Routinen zu haben, die Ihnen helfen, ein Gefühl der Normalität zu bewahren. Indem Sie Ihr wöchentliches Workout beibehalten, können Sie sich bequem durch die Feiertage und ins neue Jahr tragen, ohne dass Sie versuchen müssen, Ihr Leben nach dem 1. Januar neu zu kalibrieren.
- Übung steigert die Stimmung . Sicher, die Ferien sollten glücklich sein, aber wie oft haben Sie sich dabei ertappt, dass Sie Ihren Ehepartner angeschnauzt haben oder sich mit Ihren Kindern irritiert fühlen, nur weil sich Ihr Leben angeschlagen fühlt? Sport gibt Endorphine frei, die die Stimmung stärken und Ihnen helfen können, einen positiven Ausblick zu behalten.
- Übung verbessert die Produktivität. Personen, die regelmäßig Sport treiben, haben einen besseren mentalen Fokus und sind produktiver als diejenigen, die selten trainieren. Wenn Sie viel auf Ihrem Teller haben, kann das Drücken von Fitness in Ihren Tag tatsächlich helfen, alles andere effizienter anzugehen.
Wie man eine Feiertags-Eignung-Routinearbeit macht
- Wählen Sie Kurze, hochintensive Intervallroutinen. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht zu langen Trainingseinheiten verpflichten müssen. Kurze, intensive Trainingsausbrüche können genauso oder sogar effektiver sein als ein längeres, stationäres Training. Mit drei bis fünf Workouts pro Woche, die jeweils zwischen 20 und 45 Minuten dauern, können Sie die Vorteile des Trainings nutzen und gleichzeitig Ihre derzeitige Fitness beibehalten (oder sogar verbessern).
- Bleib zu Hause . Wenn Sie sich Sorgen um die Zeit machen, lassen Sie die Fahrt zum Fitnessstudio aus. Das allein kann 10 bis 40 Minuten Ihrer geplanten Trainingszeit abschwächen, je nachdem, wo sich Ihr Fitnessstudio befindet. Und ob Sie es glauben oder nicht, Sie brauchen kein Fitnessstudio, um fit zu bleiben. Sie brauchen nicht einmal spezielle Fitnessgeräte , um die Arbeit zu erledigen. Konzentrieren Sie sich auf Körpergewichtsübungen , die Ihre Herzfrequenz signifikant erhöhen, während Sie Ihre großen Muskelgruppen herausfordern.
- Folge einem Programm . Ihre beste Wette, wenn Sie während der Ferien an einer Trainingsroutine festhalten, besonders wenn Sie zu Hause trainieren möchten, ist, einem aktuellen Programm zu folgen. Es kann schwierig sein, eigene Workouts zu planen und auszuführen, besonders wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen. Schau auf Pinterest und YouTube vorbei , um kostenlose Programme zu finden, oder melde dich für einen Online-Video-Streaming-Dienst an, um den von Trainern geleiteten Unterricht zu Hause zu verfolgen.
Verwenden Sie dieses Beispielintervall-Training
Als Beispiel für die Art des Intervalltrainingsprogramms, das Sie befolgen sollten, versuchen Sie diese Tabata-basierte Intervallroutine .
Tabata Training
Stellen Sie bei der Durchführung eines Tabata-Trainings einen Tabata-Timer auf Ihrem Computer oder Smartphone ein, sodass Sie acht Intervallperioden mit jeweils 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause erhalten. Mit anderen Worten, du machst 20 Sekunden Arbeit, dann ruhst du für 10 Sekunden und wiederholst diesen Zyklus insgesamt acht Mal. Jeder Tabata dauert insgesamt vier Minuten.
Dieses Tabata-Training beinhaltet vier vierminütige Tabatas.
Tabata # 1: Skater
- Führen Sie 8 Sätze von 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause.
Tabata # 2: Bergsteiger
- Führen Sie 8 Sätze von 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause.
Tabata # 3: Moguls
- Führen Sie 8 Sätze von 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause.
Tabata # 4: Bärenhocken
- Führen Sie 8 Sätze von 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause.
Quellen:
Balchin R., Linde J., Blackhurst D., Rauch HG. "Schwitzen Depressionen? Die Auswirkungen der intensiven Übung auf Depressionen." Zeitschrift für affektive Störungen . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. August 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogård G, Sogaard K. "Die Wirkung von körperlicher Fitness und Bewegungstherapie auf die Arbeitsproduktivität unter Gesundheitspersonal." 20. Jahreskongress des Europäischen College für Sportwissenschaft. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.