Wie bleibst du bei deinem Fitnessprogramm?
Es ist nicht immer leicht, die Motivation zu finden, regelmäßig zu trainieren oder zu trainieren. Anspruchsvolle Zeitpläne, Burn-out und Krankheit sind nur einige der Dinge, die Ihre Fitness Routine unterbrechen können. Manchmal kann Motivation jedoch gefunden werden, indem man einer sehr einfachen Formel folgt. Die Zielsetzung, die auf dem SMART-Ansatz basiert, ist eine einfache Technik, die eine Struktur für Ihr Trainingsprogramm bereitstellt.
Viele Athleten und Trainer setzen diese Formel erfolgreich ein, um sowohl kurz- als auch langfristige Trainingsziele zu setzen.
Das SMART-Prinzip
- Spezifische Ziele festlegen Die Forschung zeigt, dass spezifische Ziele am motivierendsten sind. Ein spezifisches Ziel ist es, Ihre 5K-Zeit innerhalb von 6 Monaten um 30 Sekunden zu reduzieren. Viele Leute sagen einfach, dass sie schneller werden wollen. Dieses Ziel ist viel zu allgemein, um Sie wirklich in Ihrem Training zu motivieren.
- Setze messbare Ziele . Einfach zu sagen, dass du schneller werden willst, ist nicht genug Detail. Sie müssen in der Lage sein, den Fortschritt in Richtung Ihres Ziels darzustellen und zu dokumentieren. Eine Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu messen, besteht darin, Ihre Leistung in festgelegten Intervallen zu dokumentieren. Im obigen Beispiel möchten Sie vielleicht Ihre 5K-Leistung einmal im Monat messen, damit Sie eine gute Messung haben.
- Setze einstellbare Ziele . Dies bedeutet, dass Ihre Ziele flexibel genug sind, um unerwartete Herausforderungen zu bewältigen, ohne obsolet zu werden. Eine Verletzung kann Sie zwingen, Ihr Ziel zu ändern. Wenn Sie einen bestimmten Marathon laufen und Sie verletzt sind, müssen Sie möglicherweise Ihr Ziel ändern, um den Halbmarathon oder ein anderes Ereignis zu machen. Eine Verletzung muss nicht bedeuten, dass Sie alle Ihre Pläne aufgeben. Gleichzeitig können Sie feststellen, dass Sie schnell Fortschritte machen und Ihr Ziel erhöhen müssen.
- Setzen Sie handlungsorientierte Ziele Ein weiterer wichtiger Aspekt der Zielsetzung ist, dass Sie sich auf persönliches Handeln konzentrieren. Vergessen Sie nicht, nicht nur zu überlegen, was Sie erreichen möchten, sondern auch, wie Sie es erreichen wollen. Lesen Sie, wie Sie ein persönliches Trainingsprogramm und die Prinzipien der Sport-Konditionierung für Tipps zu Fitness-Trainingsplänen entwerfen.
- Setze realistische Ziele . Beginne wo du bist und verbessere deine Ziele entsprechend. Wenn Sie noch nie eine 5 km gefahren sind, ist es wahrscheinlich kein kluges Ziel zu sagen, dass Sie einen Marathon laufen wollen. Während das Ihr langfristiges Ziel sein mag, möchten Sie vielleicht kurzfristig auf dem Weg zu Ihrem Marathon-Ziel für den 5K und 10K und Halbmarathon schießen. Diese Art von Progression ist gesund und realistisch. Denken Sie auch daran, dass der Raum für fortgesetzte Verbesserung kleiner wird, wenn Sie mehr und mehr fit und in der Nähe Ihres vollen Potentials werden. Ähnlich, wenn Ihre Ziele zu einfach sind, werden Sie nicht viel Befriedigung fühlen, wenn Sie sie erreichen. Nur Sie wissen wirklich, was für Sie realistisch ist.
- Zeitbasierte Ziele festlegen Schauen Sie noch einmal auf das erste Beispiel: Reduzieren Sie Ihre 5K-Zeit um 30 Sekunden innerhalb von 6 Monaten. Dies ist spezifisch und zeitbasiert. Ohne eine Zeitlinie gibt es eine Tendenz, zu zögern oder sich zu langweilen. Möglicherweise müssen Sie auch Zwischenziele mit kürzeren Zeitlinien festlegen, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten. Betrachten Sie das vorherige Beispiel, indem Sie zuerst kürzere Strecken zurücklegen. jeder von ihnen, weil ein separates Ziel mit einer kürzeren Zeitachse. Im Allgemeinen sind Ziele, die sich über 6 Monate hinaus erstrecken, zu lang, um Sie interessiert und motiviert zu halten. Versuchen Sie, Ihre Ziele alle 2-3 Monate neu zu bewerten.
Zielsetzung ist sowohl eine Kunst als auch eine Wissenschaft. Wenn Sie jedoch sicherstellen, dass Ihre Ziele der SMART-Formel entsprechen, werden Sie eher motiviert bleiben und ein Ziel nach dem anderen erreichen.