Motivation zu trainieren ist immer einfach, wenn Sie es für die Zukunft planen. Dieses Training am frühen Morgen im Fitnessstudio ist genau das, was Sie brauchen, um wieder auf Kurs zu kommen. Sie können sogar davon begeistert sein ... bis der Alarm ausgelöst wird und Sie müssen tatsächlich durch. Dann ist dir klar, dass all die Dinge, die dich vor ein paar Tagen motiviert haben, plötzlich nirgends zu finden sind.
Also, warum scheint Übung groß zu sein, bis wir es tatsächlich tun müssen ? Wenn ein Mangel an Motivation dich behindert, dann müssen wir vielleicht herausfinden, was Motivation ist. Ist es ein Gefühl? Eine Handlung? Oder ein bisschen von beidem?
Was ist Motivation?
Merriam-Webster's Collegiate Dictionary definiert Motivation als "das, was dem Verhalten Zweck und Richtung gibt". Nach dieser Definition suchen wir nach etwas, das uns dazu bringt, uns zu bewegen, etwas, um uns in Bewegung zu bringen. Woher kommt dieses "Etwas"? Für einige Leute, wie Athleten, kann es von dem Wunsch kommen, zu konkurrieren und zu gewinnen. Für andere kann es aus dem Wunsch kommen, gesund zu sein oder länger für ihre Kinder zu leben. Für die meisten ist das Abnehmen oft das Ziel. Aber reicht das, um uns zu motivieren? Wenn wir von unseren Fettleibigkeitsproblemen ausgehen, wäre das ein Nein.
Das Problem mit der Motivation ist, dass viele von uns glauben, dass es etwas ist, das zu uns kommen wird, wenn wir lange genug warten ... dass wir eines Tages aufwachen und endlich trainieren wollen.
Anstatt an diese Fantasie zu glauben, wäre es vielleicht besser, wenn wir erkennen, dass Motivation etwas ist, das wir erschaffen, nicht etwas, auf das wir warten.
Ist es möglich, aufgeregt über Sport zu werden?
Wann freust du dich auf Bewegung? Für mich ist es normalerweise richtig, nachdem ich die Entscheidung getroffen habe, es zu einem späteren Zeitpunkt zu tun.
Wenn ich mich nur für das Training entscheide , fühle ich mich gut ... fast so, als hätte ich schon etwas getan. Das Problem passiert, wenn es Zeit ist, zu folgen und meine Motivation ist plötzlich verschwunden. Wenn das nach Ihnen klingt, ist es vielleicht an der Zeit, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Die Entscheidung zu trainieren ist wichtig, aber es ist wichtig, was du tust, um das zu tun.
Motivation neu definiert
Ich glaube, Motivation kommt von verschiedenen Orten - es basiert nicht darauf, wie wir uns fühlen oder sogar auf etwas, auf das wir warten müssen. Das schaffen wir für uns selbst. Verwenden Sie die folgenden Elemente, um Ihre eigene Motivation zu schaffen, und Sie werden feststellen, dass das Training einfacher wird.
Tore
Sie wissen bereits, dass der erste Schritt bei der Motivation ist, etwas für sich zu haben. Es spielt keine Rolle, ob dies ein Gewichtsverlustziel oder ein Ziel ist, einen Marathon zu laufen - alles, was Ihnen einen Grund zum Training gibt, wird funktionieren. Und glaube nicht, dass du nur ein Ziel setzen musst. Sie können beliebig viele Ziele festlegen. Setze tägliche Ziele (ich werde heute 20 Minuten gehen), wöchentliche Ziele (ich werde mindestens 3 Trainingseinheiten erhalten) oder sogar stündliche Ziele (ich stehe alle 45 Minuten auf und laufe durch das Gebäude). Immer etwas zu haben, für das man arbeiten kann, ob groß oder klein, ist nur eine Möglichkeit, um weiterzumachen.
Vorbereitung
Sobald Sie sich entschieden haben zu trainieren, machen Sie es so einfach wie möglich zu folgen. Das bedeutet, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, und alles für Ihre Trainingseinheiten vorbereiten - packen Sie Ihre Sporttasche ein , bereiten Sie Mahlzeiten oder Snacks zu und planen Sie, was Sie an diesem Tag tun werden. Ich habe viele Trainingseinheiten am Morgen ausgelassen, weil das Finden meiner Laufschuhe das Äquivalent zur Entdeckung der verlorenen Stadt Atlantis war. Ich parke sie jetzt direkt neben dem Bett, ohne Schnürung, also muss ich nur hineingehen und ich bin bereit zu gehen. Finde heraus, wie du für dein Training gut vorbereitet sein kannst, bevor es passiert.
Disziplin
Ein Teil davon, was wir jeden Tag tun, hat mit Routine und Gewohnheiten zu tun.
Wenn Sie sich zur Gewohnheit machen können, sind Sie viel näher daran, es einfacher zu machen. Es hilft, einen regelmäßigen Tag und eine regelmäßige Trainingseinheit zu haben, so dass Sie, sobald diese Zeit gekommen ist, wissen, dass es an der Zeit ist, sich zu beschäftigen. Sie können auch ein Ritual rund um Ihr Training erstellen, damit Sie sich fertig machen können. Wenn Sie zum Beispiel ein Morgentrainer sind, sollten Sie sich ein paar Minuten ausstrecken, bevor Sie beginnen. Oder, wenn es kalt ist, werfen Sie Ihre Kleidung in den Trockner, bevor Sie sie anziehen. Finde Wege, wie du dein Training zu einem weiteren Teil deines Lebens machen kannst, zum Beispiel deine Zähne putzen.
Flexibilität
Ein Teil der Fähigkeit, an Ihrer Routine festzuhalten, ist ein gewisser Spielraum. Sie können zwar 5 Meilen joggen, aber es wird ein Tag kommen, an dem Sie zu müde sind oder keine Zeit haben. Die meisten von uns beenden unsere Trainingseinheiten, anstatt sich etwas anderes zu überlegen. Ein Ziel vor Augen haben, aber bereit sein, es zu ändern, wenn Sie an diesem Tag müde sind oder zu spät arbeiten müssen. Haben Sie immer einen Backup-Plan - wenn Sie feststellen, dass Sie zu spät arbeiten müssen, sehen Sie, ob Sie in einem schnellen Spaziergang zum Mittagessen passen, oder nutzen Sie Ihre Pausen für einige Treppen. Alles zählt!
Engagement
Gesund zu sein ist keine Entscheidung, die du einmal fällst - es ist eine, die du jeden Tag machst. Es ist notwendig, sich auf Ihre Ziele zu berufen, um auf Kurs zu bleiben. Sehen Sie, ob Sie jeden Morgen ein paar Minuten damit verbringen können, darüber nachzudenken oder zu schreiben, was Sie an diesem Tag erreichen wollen und wie Sie es tun werden. Erinnern Sie sich an Ihre Ziele und nehmen Sie sich Zeit, um zu erkennen, wie weit Sie sie erreicht haben. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und kleben Sie sie auf Ihren Schreibtisch oder an die Wand, damit Sie sie sehen können. Tun Sie, was immer Sie können, um sich an Ihr Engagement zu erinnern.
Spaß haben
All diese Worte, die ich gerade benutzt habe (Vorbereitung, Disziplin, Engagement) klingen wie das Gegenteil von Spaß, nicht wahr? Wenn Sie wie ich sind, werden Sie manchmal müde, die ganze Zeit so reif zu sein - von all den Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten, die Sie haben. Übung klingt oft wie nur eine andere Pflicht. Wir vergessen, dass das Bewegen unserer Körper tatsächlich Spaß machen kann. Zeit für unstrukturierte, frei fließende Bewegungen zu geben, kann dir helfen, ein wenig aufzuhellen. Ich empfehle wärmstens, einen Spaziergang zu machen, in einen großen Haufen Blätter zu springen oder Ihre Liebsten zu einem Wrestling Match herauszufordern.
Belohne dich selbst
Für mich passiert Motivation fast sofort, wenn ich mich belohne. Es könnte etwas Kleines sein, wie ein gemächlicher Ausflug in den Buchladen oder etwas Großes, wie eine Massage. Check out Spa Sie möchten Ihren eigenen Massage-Geschenkgutschein erwerben - aber erlauben Sie sich nicht, ihn zu benutzen, bis Sie alle Ihre Workouts beendet haben!
Wenn ich darüber nachdenke, habe ich festgestellt, dass das, was mich motiviert, sich von Tag zu Tag verändert - was mich heute bewegt hat, mag morgen vielleicht nicht so eine verdammte Sache sein. Wenn das für dich wahr ist, dann bedeutet das, tief zu graben, um das Ding zu finden - diesen Gedanken, dieses Gefühl, dieses Ziel, diese Belohnung - das dich in Bewegung bringt. Machen Sie die Motivation leichter, indem Sie Ihre Ausreden beseitigen, bevor sie passieren. Aber vor allem, erkennen, dass diese Motivation Sache mit der Praxis leichter wird. Wenn Sie konsequent Sport treiben, füllen Sie nach und nach Ihre Motivationsgeschäfte, wenn Sie verstehen, was Sie bewegt und was Sie bewegt. Je mehr du übst, desto besser wirst du werden. Du wirst erkennen, dass deine Handlungen das sind, nach dem du gesucht hast - Motivation.