Stehende Waagen sind schwierig, da sie neben der Fähigkeit, auf einem Bein zu balancieren, Beinkraft und Flexibilität des Oberkörpers erfordern. Diese Sequenz bietet eine echte Herausforderung, wenn Sie sich von Pose zu Pose bewegen und das angehobene Bein die ganze Zeit über vom Boden halten. Ihr stehendes Bein kann wackelig werden, wenn Sie Kraft aufbauen. Balancierende Posen erfordern auch Kernkraft, also werden Sie auch die Bauchmuskeln mit der Serie bearbeiten.
1 - Unhandlicher Stuhl - Utkatasana
Beginnen Sie in Utkatasana, mit beiden Beinen am Knie gebogen.
2 - Adlerhaltung - Garudasana
Bringen Sie Ihr Gewicht in Ihr rechtes Bein, während Sie den linken Fuß vom Boden heben. Halten Sie das rechte Knie gebeugt, wickeln Sie den linken Oberschenkel über die rechte und bringen Sie Ihren linken Fuß hinter die rechte Wade. Wenn Sie sich stabil fühlen, nehmen Sie Ihre Arme in die Pose, indem Sie den rechten Arm über die linke Seite legen und die Handflächen berühren. Halte hier für bis zu fünf Atemzüge.
3 - Baumhaltung - Vrksasana
Wickle deine Arme aus und bringe sie über dir. Packen Sie das linke Bein aus, während Sie das rechte Bein strecken. Bringen Sie die Sohle Ihres linken Fußes zu Ihrem inneren rechten Oberschenkel. (Versuchen Sie dies, ohne Ihre Hände zu benutzen.) Bringen Sie Ihre Hände in Anjali Mudra . Halte hier bis zu fünf Atemzüge.
4 - König Tänzer Pose - Natarajasana
Entfernen Sie die Sohle Ihres linken Fußes von Ihrem inneren rechten Oberschenkel und bringen Sie das linke Knie parallel zum rechten Knie, während Sie das linke Bein gebeugt halten und den Fuß vom Boden lassen. Halten Sie die Innenseite Ihres linken Fußes mit Ihrer linken Hand, während Sie das linke Knie und den rechten Arm heben. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge.
5 - Krieger III - Virabhadrasana III
Bringen Sie beide Hände zu Ihren Hüften. Strecken Sie Ihr linkes Bein, während Sie es hinter sich ausstrecken. Platziere deine Hüften auf den Boden und bringe das angehobene linke Bein und den Oberkörper parallel zum Boden. Sie können Ihre Hände in den Hüften halten oder eine andere Armvariation wählen. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge.
6 - Stehendes Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Bringe beide Hände auf den Boden und beuge dich nach vorne über dein rechtes Bein und hebe das linke Bein hoch. Halten Sie die Hüften für fünf Atemzüge auf den Boden. Sie können während dieser Zeit mit Ihrem Gleichgewicht spielen, indem Sie Ihre Hände näher zum rechten Fuß bringen und eine oder beide Hände zum rechten Knöchel bringen. Nach dem fünften Atemzug öffnen Sie die Hüften und stapeln Sie die linke über die rechte.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Ihre Hüften sind bereits in einer gestapelten Position von der vorherigen Pose. Heben Sie die linke Hand vom Boden und bringen Sie sie gerade nach oben zur Decke. Lassen Sie Ihren Blick Ihrer Hand folgen, während Sie sich nach oben drehen. Beuge den linken Fuß stark. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge.
8 - Zuckerrohr-Pose - Ardha Chandra Chapasana
Beuge das linke Knie und erreiche die linke Hand, um die Spitze deines linken Fußes zu halten. Drücken Sie den Fuß in die Hand und die Hand in den Fuß, in eine hintere Kurve kommen. Halte den Blick nach oben. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge.
9 - Gedrehte Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Bringe die linke Hand unter die linke Schulter bis zum Boden. Platz von den Hüften bis zum Boden. Bring deine rechte Hand an deine Taille. Öffne deine rechte Schulter zur Decke und strecke den rechten Arm nach oben, wenn du bereit bist. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge.
10 - Vorwärtsbeuge - Uttanasana
Lassen Sie schließlich Ihren linken Fuß rechts neben sich zu Boden fallen. Falten Sie Ihre Beine und ruhen Sie sich aus. Wenn du bereit bist, wiederhole die Sequenz, die diesmal auf deinem linken Bein steht.