Die Entscheidung, irgendwann in der Zukunft zu trainieren, ist einfach. In der Tat treffen Sie diese Entscheidung oft, wenn Sie ausgeruht, energisch und motiviert sind. Was passiert, wenn es an der Zeit ist, es tatsächlich zu tun? Sie können eine kleine Stimme in Ihrem Kopf hören, die sagt: "Ich bin so müde und würde lieber schlafen als trainieren. Ähm, vielleicht könnte ich es später machen. "
Das Überspringen Ihres Workouts kann die richtige Entscheidung sein, besonders wenn Sie krank oder verletzt sind. Zu anderen Zeiten gibt es keinen guten Grund, aber diese Stimme in deinem Kopf hört einfach nicht auf. Bevor Sie Ihr Training auslassen, sollten Sie sich einige Fragen stellen, die Ihnen helfen können, die richtige Wahl zu treffen.
1 - Werden Sie diesen Beschluss bedauern?
Vielleicht würde es sich gut anfühlen, im Bett zu bleiben und zu schlafen oder von der Arbeit nach Hause zu gehen, ohne die Mühe zu haben, ins Fitnessstudio zu gehen, aber wie werden Sie sich später fühlen? Sofortige Befriedigung kann lohnend sein, aber dieses gute Gefühl klingt oft ab, lässt dich schuldig fühlen und wünscht dir, du hättest eine andere Wahl getroffen. Wenn Sie über die Konsequenzen nachdenken, können Sie die richtige Entscheidung treffen. Erinnere dich daran:
- Übung ist eine Wahl , keine Gefängnisstrafe. Zu wissen, dass du für das verantwortlich bist, was du tust, kann dich in die richtige Richtung lenken.
- Übung ist eine Verpflichtung, die Sie jeden Tag machen. An manchen Tagen bist du engagierter als andere, also zieh deine Disziplin an, um dich aus der Tür zu holen.
- Jeder Tag ist anders . Sie müssen möglicherweise manchmal härter arbeiten, um motiviert zu werden .
2 - Wie viel hast du diese Woche trainiert?
Schau zurück, was du diese Woche getan hast und frage dich, ob du dir einen freien Tag leisten kannst. Wenn es das Ende der Woche ist und du jeden Tag trainiert hast, brauchst du vielleicht einen freien Tag, um deinen Körper zu regenerieren und wieder zu beleben.
Wenn es schon ein paar Tage her ist, frage dich doch, ob das Auslassen von Trainingseinheiten zur Gewohnheit wird. Willst du ein weiteres Training auslassen, wird es noch schwerer, morgen wieder auf die Strecke zu kommen?
Jetzt ist es an der Zeit, einen Übungskalender zu erstellen, um Ihre Workouts im Auge zu behalten. Drucken Sie einen monatlichen Kalender aus und schreiben Sie die Workouts, die Sie gemacht haben, und die Workouts, die Sie durchführen möchten. Bewahren Sie es in der Nähe auf, damit Sie es immer sehen können, wenn der Drang zu überspringen aufhört.
3 - Wie werden Sie Ihre verpasste Training machen?
Stellen Sie sich vor, Sie werden Ihr Training auslassen. Jetzt frag dich, wie du es wieder gut machen wirst. Wirst du es später machen, vielleicht nach der Arbeit oder vor dem Zubettgehen? Oder stehst du morgen früh auf und trainierst extra lange? Visualisiere das und frage dich selbst, ob du es wirklich tust oder ob du dich für das Scheitern entscheidest .
Wenn Sie Ihren Zeitplan ändern, entscheiden Sie, dass Sie später trainieren können, nur wenn Sie sich im Voraus darauf vorbereiten. Packen Sie Ihre Sporttasche vor der Abreise ein oder holen Sie Ihre Ausrüstung und Kleidung heraus, damit Sie diese sofort wechseln können, sobald Sie nach Hause kommen.
Wenn Sie am nächsten Morgen trainieren, legen Sie Ihre Trainingskleidung neben das Bett und schreiben Sie Ihren Trainingsplan. Legen Sie die Notiz auf Ihre Kleidung, damit Sie sie morgen nicht überspringen.
4 - Haben Sie einen legitimen Grund, dieses Training zu überspringen?
Manchmal ist das Überspringen eines Workouts die beste Idee. Wenn Sie krank, müde oder verletzt sind , müssen Sie sich ausruhen. Wenn es um Motivation geht, denke oder schreibe alles, was dich motivieren könnte:
- Alle Vorteile des Trainings
- Stellen Sie sich all die Leute vor, die jetzt trainieren. Wenn sie es können, können Sie es auch
- Denken Sie daran, wie gut Sie sich fühlen werden, wenn Sie Ihr Training beendet haben
- Denken Sie daran, dass der Anfang der schwierigste Teil ist. Machen Sie sich warm. Wenn Sie so weit kommen können, werden Sie weitermachen.
- Stellen Sie sich vor, Sie ziehen jene Jeans an, die seit einiger Zeit nicht mehr passen
- Denken Sie an einen zukünftigen Urlaub oder eine Veranstaltung, für die Sie abnehmen möchten
Versuche es weiter, bis du etwas gefunden hast, das funktioniert, und behalte deine Liste für das nächste Mal bereit.
5 - Wie wird dieses Training Ihre Ziele beeinflussen?
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wie wichtig ist dieses Training? Das Training verbrennt Kalorien, erhöht die Ausdauer und verbessert die Kraft. Wenn Sie es überspringen, wird nichts davon passieren. Vielleicht wird es eines Tages nicht schaden, wenn es fehlt, aber denk daran, es sammelt deine Workouts an, die zum Erfolg führen. Probieren Sie diese Ideen aus:
- Erinnere dich an deine Ziele . Schreibe sie auf und erinnere dich, wenn du sie einstellst. Auch wenn die Dringlichkeit nicht gleich ist, kann es ausreichen, um loszulegen.
- Holen Sie sich Unterstützung . Lassen Sie sich von einem Freund per E-Mail eine Erinnerung zukommen lassen oder teilen Sie ihm Ihre Ziele mit, damit Sie zur Rechenschaft gezogen werden.
- Setze neue Ziele . Wenn deine Ziele jetzt nicht motivierend sind, setze ein neues Ziel, um dein Training an diesem Tag zu beenden. Wenn Sie Ihre Ziele kleiner machen, können Sie sie leichter erreichen.
6 - Was können Sie tun, um Ihr Training ansprechender zu gestalten?
Wenn Sie sich vor dem kommenden Training fürchten, können Sie sich auf etwas freuen, auf das Sie sich freuen können. Einige Ideen:
- Versuchen Sie eine lange Aufwärmphase . Zu wissen, dass Sie genügend Zeit haben, sich auf das Training vorzubereiten, kann den Einstieg erleichtern.
- Eine neue Playlist Die richtige Musik macht jedes Training zum Spaß. Lade neue Musik herunter oder erstelle eine Playlist. Setzen Sie Ihr Lieblingslied zuerst, um Ihr Training am rechten Fuß zu beginnen.
- Probieren Sie eine lange Abkühlung . Verbringen Sie zusätzliche Zeit nach dem Training, um die Dinge auf eine gute Note zu beenden.
- Training mit einem Freund . Wenn Sie ziehen, bitten Sie einen Freund, mit Ihnen zu trainieren. Sich zeigen zu müssen, motiviert alleine.
7 - Wie kannst du dich für dein Training belohnen?
Wenn es um Bewegung geht, reicht ein kleiner Lohn für die Motivation. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, anzufangen, denken Sie darüber nach, wie Sie sich für eine gute Arbeit belohnen könnten. Einige Ideen:
- Nach dem Training im Whirlpool oder im heißen Bad sitzen
- Zeit, Ihr Lieblingsbuch zu lesen oder Ihre Lieblingsfernsehsendung anzuschauen
- Eine Massage
- Eine Nacht mit Freunden
- In einen Film gehen
- Zeit, dein Lieblingsvideo oder Computerspiel zu spielen
- Ein neues Trainingsoutfit
Du verdienst eine Belohnung für harte Arbeit, und wenn es dich motiviert, dein Training zu beenden, ist es das wert.
8 - Wie kannst du dein Training ändern?
Wenn Sie daran denken, Ihr Training abzubrechen, weil Sie zu spät aufgewacht sind oder länger als sonst arbeiten mussten, lassen Sie das Ganze nicht aus.
Denken Sie an kreative Wege, um ein kurzes, effektives Training zu absolvieren, mit dem Sie Ihre Arbeit erledigen können. Wenn Sie 10 oder 15 Minuten haben, versuchen Sie ein intensives Intervalltraining. Wärmen Sie sich mit einem flotten Spaziergang auf und wechseln Sie dann hochintensive Sprints oder gehen Sie 30 Sekunden lang mit Erholungswanderungen für 30 Sekunden spazieren.
Wählen Sie ein paar Ganzkörperübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Hampelmänner oder Cross-Country-Shuffles und machen Sie einen Rundgang, indem Sie jeden für eine Minute tun. Andere Trainingsideen:
- 10-Minuten-Zeitspan-Workouts
- Verbrenne 100 Kalorien in 10 Minuten
- Büro-Training
- Auf der Straße trainieren
9 - Wie wirkt sich dein Training auf deinen Tag aus?
Ihr Training ist nicht nur wichtig, um Kalorien zu verbrennen, es kann jeden Teil Ihres Tages sowohl körperlich als auch mental beeinflussen. Erinnere dich daran, dass dein Workout Folgendes bewirkt:
- Gib dir mehr Energie
- Verbessere dein Selbstvertrauen und deine Selbstzufriedenheit
- Beginnen Sie Ihren Tag mit dem richtigen Fuß
- Helfen Sie, sich besser zu konzentrieren
- Helfen Sie, mehr Dinge zu erledigen
- Ermöglichen Sie es Ihnen, sich aktiv an Ihre Ziele zu binden
Übung ist eines der wenigen Dinge, die Sie tun können, die in alle Bereiche Ihres Lebens eindringen. Nur ein paar Minuten und ein bisschen Schweiß wird sich auf lange Sicht auszahlen.
10 - Was steht in deinem Training?
Identifizieren Sie die Gedanken, die Sie vom Training abhalten und arbeiten Sie logisch durch. Einige gemeinsame Gedanken:
- "Ich bin zu müde. " Nachdem Sie den ganzen Tag gearbeitet haben, ist Ihr Verstand müde, aber Ihr Körper wird sich besser fühlen, sobald er sich bewegt.
- "Ich bin zu hungrig. " Trinken Sie Joghurt oder ein Sportgetränk. Du erhältst eine sofortige Infusion von Energie, um es ins Fitnessstudio zu schaffen.
- "Ich fühle mich nicht so." Warte nicht bis du Lust hast, denn das mag nicht passieren. Sobald Sie anfangen, werden Sie mehr über Ihr Training begeistert sein.
- "Ich habe zu viel zu tun." Sie werden mehr fertig, wenn Sie Fitness zuerst machen. Schon ein kurzes Training lohnt sich.
- "Ich werde es später machen." Es ist schwieriger zu trainieren, wenn das Leben hektisch wird. Holen Sie sich Ihr Training früh, um Ihren Erfolg zu garantieren.