Ein Mudra ist eine Geste, die normalerweise mit den Händen ausgeführt wird und Energie in einer Yoga-Pose oder Meditation fokussiert und lenkt. Mudras sind uralten Ursprungs. Die meisten im heutigen Yoga verwendeten stammen aus hinduistischen und buddhistischen Traditionen. Mudras werden manchmal auch als Siegel bezeichnet, da Sie aktiv zwei Teile der Hand verbinden. Es wird angenommen, dass dies Wege schafft, wie Energie (Prana) fließen kann und um die Chakren freizusetzen.
Die Hände sind mit Akupressur- und Reflexzonen-Punkten bedeckt, was die heilende Wirkung einiger Mudras erklären kann. Andere sind eher symbolischer Natur. Wie andere Aspekte des Yoga ( Asana , Pranayama und Meditation zum Beispiel) ist konsequente Praxis der Schlüssel. Mudras sind keine schnelle Lösung. Obwohl sie überall durchgeführt werden können, sind sie am effektivsten, wenn sie in eine Meditation oder Entspannungsroutine integriert werden. Mudras werden oft im Kundalini Yoga verwendet .
Gemeinsame Mudras in Hatha Yoga
Vielleicht benutzen Sie Mudras, ohne es zu merken. Die gebräuchlichste wird manchmal Gebets- oder Namaste- Position genannt, wird aber genauer als Anjali Mudra beschrieben.
Anjali Mudra : Drücken Sie die Handflächen der linken und rechten Hand fest ineinander. Es wird angenommen, dass diese Mudra eine beruhigende Wirkung hat, da sie die linke und rechte Seite des Gehirns in Harmonie bringt.
Gyan Mudra : Drücken Sie Daumen und Zeigefinger zusammen. Strecken Sie den Rest der Finger gerade aus.
Wenn Sie im Schneidersitz sitzen, legen Sie Ihre Handrücken auf Ihre Oberschenkel. Diese Mudra symbolisiert Einheit und Verbindung. Es wird auch Jnana (Wissen) Mudra genannt.
Vishnu Mudra: Zeige- und Mittelfinger sind in Richtung Handfläche gebogen. Der Daumen, Ringfinger und Pinky bleiben gestreckt.
Dies ist das empfohlene Mudra für die alternative Nasenatmung (Nadi Sodhana) .
Garuda Mudra : Haken Sie die Daumen Ihrer rechten und linken Hände zusammen, indem Sie Ihre Handgelenke mit den Handflächen zu Ihrer Brust kreuzen. Erweitere den Rest deiner Finger. Es sieht aus wie ein Vogel, was Sinn macht, denn Garuda stammt aus der gleichen Wurzel wie Garudasana (Adlerpose) . Dieser Mudra gilt als belebend und ausgleichend.
Dhyana Mudra : Während du sitzt, lege deine linke Hand mit der Hand nach oben in deinen Schoß. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die linke und bringen Sie Ihre Daumen über Ihre Handflächen. Dies ist eine klassische buddhistische Meditation Mudra.
Lotus Mudra : Bringen Sie Ihre Hände zum Anfassen wie in Anjali Mudra. Halten Sie Ihre Daumen, Pinkies und die Basen Ihrer Handflächen zusammen gedrückt, während Sie die Mittelpunkte Ihrer Handflächen trennen und den Rest Ihrer Finger auffächern. Dies macht eine Form wie eine Lotusblume. Dieses Mudra steht für Offenheit und Blüte.
Kundalini Mudra : Mache eine Faust mit deiner linken Hand. Erweitern Sie Ihren linken Zeigefinger und machen Sie eine Faust mit der rechten Hand, die den Zeigefinger greift. Der Daumen der rechten Hand liegt auf dem linken Zeigefinger. Diese Position ist mit Sexualität und Einheit verbunden.
Quelle:
Hirschi, Gertrud. Mudras: Yoga in deinen Händen , Weiser Books, 2000.