Alternate Nasenloch Atmung mag ein wenig verrückt, aber sobald Sie wissen, wie es leicht in Ihre Routine zu integrieren und hat beruhigende Wirkung bewiesen. Wie kannst du aus einem Nasenloch auf einmal atmen und warum willst du? Die Methode ist nicht so verrückt, wie es scheint, da Sie Ihre Finger verwenden, um ein Nasenloch auf einmal abzublocken, während Sie durch das andere atmen.
Den Atem zwischen den Nasenlöchern in einem regelmäßigen Muster zu wechseln, ist ausgleichend, entspannend und beruhigend, was Nadi Sodhana zu einer sehr beliebten Pranayama-Übung macht .
Diese Methode ist traditionell gedacht, um die zwei Seiten Ihres Gehirns auszugleichen und die Nadis zu klären, welche Energiekanäle sind, die entlang der Basis der Wirbelsäule bis zur Krone des Kopfes verlaufen.
Die Forschung hat begonnen, diesen Glauben zu bestätigen, indem sie zeigt, dass dieser Atem den Blutdruck senken kann. Wenn Sie etwas verstopft sind, erwarten Sie, dass dieser Pranayama den Schleim herausleitet und einige Gewebe bereithält. Wenn Sie jedoch zu vollgestopft sind, um aus beiden Nasenlöchern zu atmen, werden Sie nicht in der Lage sein, die beabsichtigten Vorteile zu erhalten, also warten Sie, bis die Luftwege frei sind, um diese Übung zu machen.
Anweisungen für abwechselnde Nasenatmung
1. Sie können diesen Atemzug in jeder sitzenden Position üben. Mach es dir bequem in Sukasana , Halblotus , Virasana , Vajrasana oder sogar auf einem Stuhl sitzend.
Sie werden für einige Minuten sitzen, also verwenden Sie Requisiten wie nötig, damit Sie Ihre Haltung beibehalten können.
2. Positionieren Sie Ihre rechte Hand in Vishnu- Mudra, indem Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger in Ihre Handfläche falten, wobei Daumen, Ringfinger und kleiner Finger oben bleiben.
3. Bringen Sie Ihren Daumen auf die rechte Seite Ihrer Nase und Ihren Ringfinger auf die linke Seite.
4. Schließen Sie Ihre Augen oder schauen Sie sanft nach unten. Ein- und ausatmen, um sich vorzubereiten.
5. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen.
6. Atme durch dein linkes Nasenloch ein.
7. Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger.
8. Öffnen und ausatmen durch das rechte Nasenloch.
9. Atme durch dein rechtes Nasenloch ein.
10. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen.
11. Öffnen und ausatmen durch das linke Nasenloch.
12. Atme durch dein linkes Nasenloch ein.
13. Zuerst könntest du es nur durch einige Runden dieses Atemzuges schaffen. Versuchen Sie, mindestens 10 Runden zu machen. Sie können auch eine Pause machen und dann die Übung fortsetzen.
14. Wenn dein Geist anfängt zu wandern, konzentriere dich auf die Länge deiner Ein- und Ausatmung oder auf das Gefühl deines Atems auf der Haut unter deiner Nase. Es kann sich beim Einatmen kalt anfühlen und beim Ausatmen warm sein.
15. Wenn Sie sich jemals benommen fühlen, lassen Sie beide Nasenlöcher los und atmen Sie normal.