Wenn Sie Ischias haben, dann wissen Sie, dass es ein echter Schmerz im Hintern ist, sowohl im wörtlichen als auch im übertragenen Sinne. In der Tat können die betroffenen Bereiche Ihre Gesäß, Beine und Rücken umfassen und Ihre Symptome können aus Schwäche, Taubheit, Kribbeln und Brennen bestehen, sowie mäßigen bis extremen Schmerzen. Dies liegt daran, dass die Ursache der Beschwerden Reizung der längsten Nerven in Ihrem Körper ist, der Ischiasnerven, die bilateral von der Basis der Wirbelsäule durch das Gesäß und den Rücken jedes Beines laufen. Ihre Symptome können nur auf einer Seite des Rückens oder des Beins auftreten, da auf jeder Seite des Körpers ein Nerv vorhanden ist.
Schwerer Ischias kann Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, so dass es unangenehm ist, zu gehen oder zu sitzen. Da der Schmerz durch einen Nerv verursacht wird, können Yoga-Posen Erleichterung bringen, indem sie die umgebenden Muskeln dehnen. Allerdings kann Yoga nicht für jede Ursache von Ischias eine geeignete Behandlung sein, so sicher sein, eine Diagnose von einem Arzt zu suchen, bevor Sie fortfahren.
Es gibt viele Szenarien, die Ischiasschmerzen verursachen können, zwei der häufigsten sind Piriformis-Syndrom und Bandscheibenvorfälle. Wenn Ihr Ischiasnerv durch eine enge Piriformis verschlimmert wird, ist Yoga ein großes Heilmittel. Es gibt auch verschiedene Yoga-Positionen, die von Physiotherapeuten verwendet werden, um die Schmerzen von Ischias durch Bandscheibenvorfälle zu lindern. In einigen Fällen werden auch Oberschenkelstreckungen empfohlen. Im Folgenden finden Sie Beispiele für jede dieser drei Arten von Posen. Wenn Sie an bestimmten Strecken Erleichterung finden, sollten Sie sie regelmäßig anwenden, um ein Wiederauftreten der Ischias zu verhindern.
1 - Taube auf einem Stuhl
Unsere ersten paar Posen werden Piriformis-Dehnungen sein. Die folgenden drei Posen sind Variationen von Tauben, beginnend mit einer Option für Menschen, die nicht bequem auf dem Rücken liegen können. (Umgekehrt, wenn Sie das Sitzen schmerzhaft finden, schauen Sie sich die Rückenlage unten an.) Versuchen Sie, einen Stuhl zu finden, in dem Sie bequem sitzen können, wobei beide Füße flach auf dem Boden und Ihre Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihren rechten Knöchel in die Nähe Ihres linken Knies und versuchen Sie, Ihr rechtes Knie in Richtung Boden zu entspannen. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
2 - Auge der Nadel Pose - Sucirandhrasana
Wenn Sie auf dem Boden liegen können, versuchen Sie das Auge der Nadelpose. Sie können dies auch auf einem Bett tun. Beginne damit, dass du dein rechtes Knie beugst und die Sohle deines rechten Fußes flach auf den Boden legst. Biegen Sie dann Ihr linkes Knie und kreuzen Sie Ihren linken Knöchel, um auf Ihrem rechten Oberschenkel zu ruhen. Wenn das genug ist, bleib hier mit dem rechten Fuß auf dem Boden. Wenn Sie weiter gehen können, heben Sie das rechte Bein und ziehen Sie es zu Ihrem Körper, halten Sie entweder die Rückseite Ihres Schenkels oder Ihr Schienbein. Wenn das rechte Bein auf deinen Körper zukommt, versuche dein linkes Knie von dir zu entspannen. Release und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3 - Taubenhaltung - Eka Pada Rajakapotasana (Vorbereitung)
Wenn Sie eine gute Mobilität haben, können Sie zu dieser Version der Taubenhaltung übergehen. Legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihrem Hintern auf der Seite Ihres vorderen Beines für die Unterstützung. Setze dich mit deinem linken Knie außerhalb deines rechten Handgelenks und deinem linken Schienbein so nah wie möglich parallel zur Vorderseite deiner Matte auf. (Mach dir keine Sorgen, wenn es nicht annähernd parallel ist.) Versuche, deinen Hintern nicht nach links rutschen zu lassen. Kommen Sie in eine Vorwärtsbeuge über Ihrem linken Bein, wenn sich das gut anfühlt. Wiederholen Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne.
4 - Kuh auf einem Stuhl
Wenn Ihr Arzt eine Wirbelsäulenerweiterung (Rückbeugen) zur Behandlung eines Bandscheibenvorfalls empfiehlt, haben Sie folgende Möglichkeiten. Wie oben, beginnen wir mit der Version der Körperhaltung, die am besten für Leute ist, die nicht zu Boden gehen können. Bei einer Kuh auf einem Stuhl sitzen Sie mit beiden Füßen flach auf dem Boden und die Hände auf den Knien. Atme ein und ziehe deine Brust nach vorne, wölbe deinen Rücken. Ausatmen und loslassen. Wiederholen Sie mehrmals.
5 - Kobra - Bhujangasana
Wenn Sie auf dem Bauch auf dem Boden liegen können, können Sie eine sanfte Kobra-Pose versuchen. Mit den Handflächen auf dem Boden unter den Schultern und den Ellenbogen, die gerade nach hinten gebogen sind, verankern Sie Ihr Becken auf dem Boden, drücken Sie in Ihre Handflächen und heben Sie Ihre Brust vom Boden ab.
6 - Sphinx-Haltung
Wenn die Kobra sich gut anfühlt, kannst du eine Sphinx-Pose versuchen. Platziere deine Ellbogen in dieser Version direkt unter deinen Schultern. Drücken Sie in Ihre Unterarme, um Ihre Brust durch Ihre Oberarme zu ziehen und halten Sie Ihre Schultern entspannt von Ihren Ohren. In der Tat
7 - Stabhaltung - Dandasana
Hamstring Dehnungen können auch mit Ischiasnerv Schmerzen helfen, aber in vielen Fällen möchten Sie nach vorne beugen, da sie einen Bandscheibenvorfall verschlimmern können. In der Pose des Personals zu sitzen, ist ein guter Anfang. Wenn Sie ein oder zwei gefaltete Decken unter Ihren Hintern legen, können Sie sich mit einer geraden Wirbelsäule aufsetzen. Beuge deine Füße stark.
8 - Reclined Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Diese zurückgelehnte große Zeh Pose mit einem Riemen ist eine weitere große Oberschenkelstreckung. Wenn du keinen Riemen hast, probiere eine Version dieser Pose, die in einer Tür liegt. Bringen Sie Ihr erhobenes Bein an die Seite der Tür und lassen Sie das Bein auf dem Boden durch die offene Tür kommen.