Adlerhaltung - Garudasana

Art der Pose : Stehen, balancieren

Vorteile : Stärkt die Beine, Gesäßmuskeln und Adduktoren, verbessert das Gleichgewicht und die Rumpfkraft, dehnt die Schultern.

Eagle sieht aus wie deine stereotype Vorstellung von einer verrückten, verdrehten Brezel-Yoga-Pose, aber es ist wirklich nicht so schwer, wenn du es kaputt machst. Es ist eine Balance-Herausforderung, aber da die Gliedmaßen in den Körper gezogen werden und die gebogenen Knie bedeuten, dass der Schwerpunkt niedrig ist, ist es weniger prekär, dass die meisten Posen, wo Sie auf einem Bein stehen.

Es funktioniert auch die schwer zugänglichen Gesäß und inneren Oberschenkel.

Und ich habe noch nicht einmal angefangen, dieses Schulterstück zu preisen! Es ist wirklich ein Gegenmittel für die Schulterbelastung, die man fühlt, wenn man stundenlang am Computer sitzt. Ich empfehle, ein paar Mal am Tag als Teil einer Yoga-Routine zu tun, um die Schultern zu lösen. Sie können es in Ihrem Auto an einer Ampel machen. Sie können es in einem Flugzeug tun. Ich mag es, wenn ich auf meinem Rücken liege, wenn ich während des Aufwärmens auf meine Matte komme. Es hilft wirklich.

Anleitung

  1. Beginne im Utkatasana mit beiden Beinen gebeugt und deine Arme an deinen Seiten. Übertragen Sie Ihr Gewicht in Ihren linken Fuß.
  2. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden hoch.
  3. Überqueren Sie Ihren rechten Oberschenkel so weit wie möglich über den Oberschenkel.
  4. Haken Sie Ihren rechten Fuß um Ihre linke Wade.
  5. Bringe beide Arme vor dir und parallel zum Boden.
  6. Überqueren Sie den linken Arm über die rechte. Beugen Sie die Ellbogen und wickeln Sie die rechte Handfläche um, so dass es Ihre linke Handfläche bedeutet. (Welches Bein ist auch oben, der andere Arm sollte oben sein.)
  1. Heben Sie die Ellbogen auf die Höhe Ihrer Schultern, während Sie die Schultern von den Ohren nach unten gleiten lassen.
  2. Halten Sie Ihren Rücken senkrecht zum Boden und die Krone des Kopfes steigt.
  3. Halten Sie 5-10 Atemzüge.
  4. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

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