Muss ich während meiner Läufe Sportgetränke trinken?

Wann und warum ein Sportgetränk auf langen Läufen hinzufügen

Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr für das Laufen ist für die Sicherheit und Leistung von entscheidender Bedeutung, aber Läufer müssen wissen, wann sie Sportgetränke konsumieren sollten und wann klares Wasser ausreicht. Wenn Sie länger als 90 Minuten laufen, insbesondere wenn Sie schwitzen, sollten Sie damit beginnen, ein Elektrolyt-Ersatz -Sportgetränk zu verwenden . Abhängig von den Bedingungen können Sie es mit Wasser abwechseln oder zu diesem Zeitpunkt nur zu Sportgetränken wechseln.

Was ist ein Sportgetränk?

Sportgetränke wie Gatorade oder Powerade enthalten Elektrolyte wie Natrium und Kalium, die Bestandteile von Tafelsalz. Wenn Sie laufen, verliert Ihr Körper durch Schweiß Elektrolyte. Du hast wahrscheinlich die Salzflecken auf deinem Laufhut gesehen und das Salz im Schweiß gekostet, der über deine Wangen läuft.

Da Elektrolyte Ihrem Körper helfen, Flüssigkeiten zurückzuhalten und Muskelkrämpfe zu verhindern, müssen Sie diese ersetzen, wenn Sie länger als 90 Minuten laufen. Das ist auch der Punkt, an dem Sie mehr Kohlenhydrate aufnehmen müssen, um Ihre Anstrengungen zu halten, und so ist ein Sportgetränk, das sowohl Kohlenhydrate als auch Elektrolyte enthält, gut zu verwenden.

Warum Läufer Elektrolyte mit einem Sportgetränk ersetzen müssen

Läufer, die Elektrolyte bei langen Läufen oder Rennen nicht ausreichend ersetzen, können eine Überhydration riskieren. Hyponatriämie, eine niedrige Natriumkonzentration im Blut, kann auftreten, wenn Sportler übermäßig viel Wasser trinken und Salz, das durch Schweiß verloren geht, nicht ersetzen.

Der aktuelle Ratschlag zum Laufen und Trinken ist sehr einfach - versuche zu Durst zu trinken. Wissenschaftliche Beweise besagen, dass Trinken, wenn man durstig ist, dabei helfen kann, zu wenig Hydratation (was zu Dehydrierung führen kann) und zu viel Feuchtigkeit zu verhindern, was zu Hyponatriämie (niedriger Blutsalzspiegel aufgrund von abnormaler Flüssigkeitsretention) führen kann.

Wie viel sollten Sie während Ihres Laufes trinken?

Wenn Sie nach einer allgemeinen Faustregel für den Flüssigkeitsverbrauch während Ihrer Läufe suchen: Sie sollten alle 20 Minuten 4 bis 6 Unzen Flüssigkeit während Ihrer Läufe aufnehmen. Läufer, die schneller als 8 Minuten laufen, sollten alle 20 Minuten 6 bis 8 Unzen trinken. Während Läufen von mehr als 90 Minuten können Sie zwischen Sportgetränken und Wasser wechseln. Also, jede andere Hydrationspause, sollten Sie ein Sportgetränk trinken. Bei kleineren Läufen ist das Hydratisieren mit klarem Wasser in Ordnung.

Sie brauchen die Kohlenhydrate in Sport Drinks auf lange Sicht

Ein weiterer Vorteil von Sportgetränken ist, dass die meisten von ihnen Kohlenhydrate enthalten, außer solchen, die kalorienarm oder kalorienfrei sind und nur Elektrolyte und Wasser ersetzen. Da es notwendig ist, Kalorien während Läufe von mehr als 90 Minuten zu konsumieren , hilft das Trinken von Sportgetränken Ihnen dabei, einige dieser benötigten Kalorien aufzunehmen. Einige Läufer finden, dass es manchmal einfacher ist, ihre Kalorien durch Flüssigkeiten als durch feste Nahrung zu bekommen, besonders während der späteren Stadien einer langen Zeit oder eines Rennens.

Wollen Sie nicht die Kalorien oder Ausgaben von kommerziellen Sportgetränken? Versuchen Sie, Ihr eigenes mit diesem Sportgetränkrezept zu machen .

Quelle:

Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDAs überarbeitete Flüssigkeitsempfehlungen für Läufer und Läufer" 06.05.2006