Erwägen Sie die South Beach Diät für Ihre Kinder? Vielleicht sind Sie selbst auf Diät, und Sie sind nicht sicher, ob Kinder Phase 1 oder Phase 2 des Programms folgen sollten. Natürlich profitieren alle Kinder von einem gesunden Ess- und Bewegungsprogramm. Aber es gibt einige spezifische Überlegungen, die berücksichtigt werden müssen, bevor Sie Ihre Kinder in die South Beach Diät einführen.
South Beach Essen für Kinder
Die South Beach Diät fördert gesunde Ernährungsprinzipien für Erwachsene und Kinder gleichermaßen. Aber eine Kalorieneinschränkung wird im Allgemeinen nicht für Kinder empfohlen, außer wenn dies von einem Arzt empfohlen wird.
"Kinder sollten früh in einen Ernährungsstil eingeführt werden, der gute Kohlenhydrate, gute ungesättigte Fette, magere Proteinquellen , fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte hervorhebt", sagt Marie Almon, MS, RD, LD. Almon ist ein Sprecher der South Beach Diät und bietet Tipps für gesunde Ernährung für Familien.
Almon erklärt, dass, wenn Kinder mit einer guten Ernährung, Bewegungsmöglichkeiten und ausreichend Schlaf versorgt werden, ihr Gewicht in der Regel für sich selbst sorgen wird. "Zu Hause zu kochen und so viele Mahlzeiten wie möglich mit der Familie am Esstisch zu essen, ist wichtig."
Aber manchmal kann das Gewicht Ihres Kindes Besorgnis erregen. In diesen Fällen sollte zuerst Ihr Kinderarzt konsultiert werden.
"Die meisten Kinderärzte, die Kinder regelmäßig sehen, werden die Führung übernehmen, wenn das Gewicht eines Kindes ein Problem wird", sagt Almon. "Aber sie fügt hinzu, dass, wenn ein Elternteil über das Gewicht des Kindes besorgt ist und der Arzt es nicht angesprochen hat, sollten Sie die South Beach Diät mit dem Arzt besprechen, bevor Sie mit dem Programm fortfahren.
South Beach Tipps für Kinder in jedem Alter
Wie ermutigen Sie Ihre Kinder zu einer gesunden Ernährung? Almon bietet ein paar von South Beach inspirierte Tipps, damit Ihre Familie gut essen kann.
- Gute Ernährung beginnt vor der Schwangerschaft. "Eine Mutter kann schon vor der Geburt eines Kindes eine Rolle für die Gesundheit und das Wohlergehen ihrer Kinder spielen", sagt Almon. "Studien zeigen, dass Kinder von Frauen, die während der Schwangerschaft übergewichtig sind, selbst schwerer sind und eine größere Taille, mehr Körperfett, einen höheren systolischen Blutdruck, niedrigere Werte für gutes HDL-Cholesterin und höhere Entzündungsmarker aufweisen." Der Ernährungsberater empfiehlt, dass gesundes Essen vor der Schwangerschaft beginnt.
- Wähle gesunde feste Nahrung für Babys . Wenn Ihr Baby bereit für feste Nahrung ist, treffen Sie intelligente Entscheidungen über gesunde Zutaten. "Heute ist kommerzielle Babynahrung so viel gesünder, mit Zutaten wie Quinoa und weißen Bohnen in einigen Marken." Almon schlägt auch vor, gesundes Babynahrung zu Hause zu machen. "Es gibt viele" Kochen für Baby "-Bücher, die Eltern zeigen, wie man gesundes Babynahrung zu Hause macht, mit vielen der gesunden Lebensmittel, die wir auf der South Beach Diät empfehlen - Lebensmittel, die die Eltern schon selbst essen sollten."
- Beziehen Sie kleine Kinder in die Küche ein. Schon in jungen Jahren ist es für Kinder gesund, an der Essensplanung, dem Einkauf von Lebensmitteln und der Zubereitung von Mahlzeiten beteiligt zu sein. "Studien zeigen, dass die Zeit, Kindern gesunde Essgewohnheiten beizubringen, vor dem 9. Lebensjahr ist. Danach ist es schwierig, Ernährungsumstellungen durchzusetzen, weil ein Kind es als Strafe wahrnimmt. So machen die früheren Eltern gesund Ernährungsumstellungen im Haushalt, desto besser. "
- Fördere Protein für aktive Kinder. "Da heutzutage so viele Kinder Sport betreiben, ist es besonders wichtig, genügend Protein zu bekommen, um Muskeln und Knochen aufzubauen." Sie sagt, wenn ein Teenager in die Leichtathletik involviert ist, sollten die Eltern sicher sein, dass das Kind genug mageres Protein isst, einschließlich fettarmer Milchprodukte.
- Curb ungesunde Heißhunger in Teens. Wenn Ihr Teenager mit Heißhunger auf zuckerhaltige und stärkehaltige Nahrungsmittel kämpft, dann können Sie Phase 1 der South Beach Diät unter Anleitung eines Kinderarztes vorstellen. "Zwei Wochen in Phase 1, um das Verlangen zu beseitigen, könnten eine Möglichkeit sein, mit dem Okay eines Kinderarztes", sagt Almon. Aber sie warnt, dass, weil Teenager immer noch wachsen, gesunde Nahrung wie Vollkornprodukte und Früchte länger als zwei Wochen nicht sinnvoll ist.
- South Beach Phase 2 für Jugendliche. Wenn Ihr Teenager keine Heißhungerattacken hat, kann er oder sie auf Phase 2 der South Beach Diät beginnen . "Wenn richtig gefolgt, Phase 2, die langsamen und stetigen Gewichtsverlust bietet, wird alle Nährstoffe, die ein Jugendlicher für eine gute Gesundheit und richtiges Wachstum braucht."
Almon empfiehlt, in Dr. Agatstons Buch "The South Beach Diet Wake-Up Call" ausführlichere Informationen über die South Beach Diät für Kinder zu erhalten. Das Buch bietet eine Fülle von Informationen aus South Beach, um die Ernährung Ihres Kindes zu Hause, in der Schule, in Restaurants und unterwegs zu verbessern. Das Buch ist in Taschenbuch erhältlich und kann in Buchhandlungen und online gefunden werden.