Wenn Sie laufen, verlieren Sie Elektrolyte (wie Salz) durch Schweiß. Da Elektrolyte Ihrem Körper helfen, Flüssigkeiten zurückzuhalten und Muskelkrämpfe zu verhindern, müssen Sie diese ersetzen, wenn Sie länger als 90 Minuten laufen.
Wenn Sie kein verlorenes Natrium ersetzen und nur Wasser trinken, kann dies zu einer Hyponatriämie führen , einer niedrigen Konzentration von Natrium im Blut, die lebensbedrohlich sein kann, wenn sie nicht behandelt wird.
Niedriges Natrium kann auch zu geschwollenen Fingern und Zehen führen .
Wenn Sie Sportgetränke trinken und Sportgele oder Blöcke mit Natrium während Ihres Laufs essen, können Sie das Salz ersetzen, das Sie verlieren.
Wie man einen "Salzschuss" macht
Eine weitere Möglichkeit, den Natriumgehalt aufrecht zu erhalten, ist ein "Salzschuss", bevor Sie Ihren Lauf / Ihr Rennen beginnen. Dies ist besonders für diejenigen Läufer eine gute Option, die den Geschmack von Sportgetränken nicht mögen oder deren empfindliche Mägen nicht mit ihnen umgehen können. Hier ist, wie es geht:
- Leeren Sie ein Salzpäckchen (von McDonald's oder anderen Fastfood-Restaurants) auf Ihre Hand.
- Lecke das Salz von deiner Hand.
- Trinken Sie sofort etwas Wasser.
- Wenn du länger als 2 Stunden rennst, solltest du vielleicht noch eine weitere Runde durch deinen Lauf / dein Rennen machen. Sie können sie in einer Tasche oder einem Laufband tragen. Ein Wort der Vorsicht: Wenn Sie sie in einer Tasche oder an einem Ort tragen, an dem sie durch Schweiß nass werden können, legen Sie sie in einen kleinen Ziploc-Beutel, damit sie nicht eingeweicht werden.
- Wenn Sie in einem Langstreckenrennen, wie einem Halbmarathon oder Vollmarathon, laufen, werden die medizinischen Versorgungsstationen Salzpakete haben, so dass Sie immer an einer Hilfestation für etwas zusätzliches Salz anhalten können.
Andere Natriumoptionen
Wenn Sie Sportgetränke nicht mögen und auch keine Salzschüsse machen möchten, gibt es einige andere einfache und bequeme Möglichkeiten, Natrium durch Schweiß zu ersetzen.
Einige Läufer wählen während ihrer Läufe Brezeln oder andere salzige Snacks, um etwas Salz zu holen. Eine andere Möglichkeit ist, eine Salztablette auf halbem Weg zu nehmen.
Läufer können auch etwas Salz zu ihren Mahlzeiten vor dem Lauf hinzufügen. Sie können ein wenig Salz auf Ihre Pasta, Kartoffeln oder was auch immer Kohlenhydrate Sie die Nacht vor einem Rennen essen streuen. Wenn Sie einen Smoothie zum Frühstück vor einem langen Lauf haben, fügen Sie eine Prise Salz hinzu.