Manche Leute sagen, Sie sollten keine Snacks essen, während Sie fernsehen. Aber ich denke nicht, dass es ein schlechtes Ding ist, wenn man sich die Tube ansieht, sondern verwandle dich nicht in einen sinnlosen mampfenden Zombie. In der Tat denke ich, gesunde Snacks sind eine gute Möglichkeit, ein paar mehr Nährstoffe in den Tag zu bekommen, solange Sie die richtigen Dinge zu essen auswählen.
Die besten Snacks zum Fernsehen sind kalorienarm , mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert und vorzugsweise nicht zu chaotisch, weil Sie Ihre Couch nicht ruinieren oder auf einem Haufen Kartoffelchips sitzen wollen.
Hier sind einige meiner Lieblingsideen:
Super gesundes rohes Gemüse und Dip
Ein Teller voll mit frischem Gemüse macht solch einen gesunden Snack, weil Sie einen schönen sättigenden Knirschen und Tonnen von Nahrung bekommen. Rohes Gemüse ist völlig in Ordnung, denn es ist sein eigenes, aber wenn Sie ein wenig mehr Geschmack mögen, fügen Sie ein wenig Gemüse-Dip, Hummus oder Salatdressing hinzu.
Karotten-Stangen, Sellerie-Stiele, Brokkoliröschen, Baby-Tomaten und Blumenkohlstücke sind alle gute Wahl für ein frisches Gemüse-Tablett. Oder wagen Sie es, anders zu sein und probieren Sie rohe grüne Bohnen und Spargelstangen mit Ihrem Lieblings-Chips-Dip.
Kino Stil Popcorn
Popcorn ist eigentlich ein gesunder Snack, weil es reich an Ballaststoffen ist und nicht viel Kalorien enthält, wenn man nicht viel Öl oder Butter hinzufügt. Wenn Sie viel Popcorn essen, lohnt es sich, in einen Luftpopper zu investieren. Wenn Sie ein wenig Salz mögen, verwenden Sie etwas Butter oder Olivenöl-Spray - gerade genug, damit Ihr Salz an den Kernen haftet.
Eine andere Möglichkeit ist es, fettarmes Mikrowellen-Popcorn zu kaufen oder sich etwas Geld zu sparen und mit einer Papiertüte selbst Mikrowellen-Popcorn herzustellen. Es ist einfach:
- Fügen Sie eine halbe Tasse Popcornkerne und einen Teelöffel Pflanzenöl in eine kleine Schüssel.
- Mischen Sie sie zusammen, bis die Körner beschichtet sind.
- Gießen Sie die Popcorn-Öl-Mischung in eine braune Lunch-Bag und fügen Sie ein paar Schütteln Salz hinzu (nicht mehr als einen halben Teelöffel).
- Falten Sie die Oberseite der Tasche zweimal und legen Sie sie in die Mikrowelle.
- Cook für 2 1/2 bis 3 Minuten, bis das Popping alle 2 Sekunden zu einem Pop verlangsamt.
- Öffne den Beutel - aber pass auf den heißen Dampf auf.
Nahrhafte Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind gut für Ihr Herz, weil sie einfach ungesättigte Fette enthalten. Sie sind auch köstlich und vielleicht ein bisschen süchtig. Nüsse und Samen sind sehr kalorienreich. Wenn Sie also auf Ihr Gewicht achten müssen, müssen Sie auch Ihre Portionsgröße beobachten. Gießen Sie eine kleine Portion in eine Schüssel - nehmen Sie nicht die ganze Dose Nüsse ins Wohnzimmer.
Nüsse und Samen schmecken am besten mit etwas Süßem, so werfen Sie eine Handvoll Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Pekannüsse (oder im Grunde alles, was Sie zur Hand haben) und mischen Sie sie mit einer anderen Handvoll oder Rosinen, Crisinen oder getrockneten Aprikosen. Macht ungefähr zwei Portionen.
Frische Früchte als süße Leckereien
Früchte sind gut für dich, weil sie Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten. Wenn Sie Ihre Süße reparieren müssen, nehmen Sie einen Apfel, Birne, Pfirsich, Orange, Banane oder Nektarine.
Die meisten Früchte brauchen nichts anderes, weil sie so lecker sind wie sie sind, aber wenn Sie etwas mehr wie ein Dessert wollen, fügen Sie einen kleinen Sirup hinzu:
- Schneiden Sie einen Apfel in Stücke und fügen Sie sie in eine Schüssel. Karamellsirup über den Apfel träufeln (nicht zu viel) und ein paar gehackte Mandeln hinzufügen.
- Gießen Sie einige Beeren über fettfreien griechischen Joghurt und oben mit gehackten Pekannüssen.
- Eine Banane in Scheiben schneiden und mit etwas Schokoladensirup übergießen.
- Servieren Sie frische Ananasscheiben mit einem Schuss Schokoladen- und Kokosnusssirup.
Wählen Sie bessere Chips und Cracker
Wenn Sie Ihre Snack-Chips lieben (und wer nicht?), Entscheiden Sie sich für gebackene Chips und nicht für fettige Chips. Servieren Sie Ihre gesünderen Chips mit frischer Salsa oder hausgemachter Guacamole.
Bevorzugen Cracker? Top Vollkorn Cracker mit Scheiben Käse oder Erdnussbutter, um die perfekte Kombination von Ballaststoffen aus den ganzen Körnern und ein bisschen Protein zu bekommen.
Quelle:
Die Vereinigten Staaten Abteilungen für Landwirtschaft und Gesundheit und Human Services. "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020." http://health.gov/dietareguidelines/2015/guidelines/.