Schaumkörperrollen sind Geräte, die ursprünglich im Reha-Training verwendet wurden und sich in Übungen wie Stabilitätsbälle und Übungsbänder verwandelt haben. Sie sind preiswert, leicht und vielseitig und daher ideal für ein Heimtraining oder ein Studio geeignet. Sie sind einfach ein Zylinder aus hochdichtem Schaumstoff. Übungsrollen können für alle Arten von Anwendungen wie Stretching, Selbstmassage, Körperunterstützung und Stabilitätsübungen eingesetzt werden.
Stretch, Bewegung und mehr mit der Schaumstoffrolle
Rollen sind die weißen Zylinder, die man in den Ecken von Pilates- Studios und Fitnessstudios sieht. Viele Pilates-Instruktoren integrieren Schaumrollen in ihre Klassen, und das ist ein idealer Weg, um Ideen für ihre Verwendung zu bekommen. Aber sie laden zum Experimentieren ein und du kannst wirklich keinen Fehler machen, wenn du nicht darauf stehst, ohne etwas in der Nähe zu haben, um dein Gleichgewicht zu halten.
Massagewerkzeug
Liebst du es nicht, wenn eine Massage tatsächlich genau an die Stelle kommt, die du loslassen musst? Nun, versuchen Sie , diesen Muskel oder Bereich auf der Schaumstoffrolle zu rollen . Beachten Sie, ich sagte "auf der Walze", nicht "mit der Walze." Das bedeutet, dass Sie Ihr Körpergewicht tatsächlich auf die Rolle legen und sanft Ihren Weg zur Entspannung ebnen.
Körperteil Prop
Versuchen Sie es zum Beispiel unter die Knie. Legen Sie sich in Ruhestellung auf den Rücken und lassen Sie die Schaumstoffrolle Ihre leicht gebeugten Knie tragen. Diese Position wird helfen, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und zu entspannen.
Es gibt viele andere Möglichkeiten, die Schaumstoffrollen als Requisiten zu benutzen, aber das ist mein Favorit. Andere Orte, an denen Sie eine Schaumstoffrolle sehen können, die als Körperstütze verwendet wird, sind unter den Hüften oder um eine Gliedmaße zu stützen.
Stretch-Unterstützung
Eine der sehr schönen Eigenschaften der Verwendung einer Schaumstoffrolle als Stütze für das Strecken ist, dass Sie eine gekrümmte Oberfläche zur Bearbeitung haben.
Aber Sie sind nicht weit vom Boden entfernt und die Chancen zu kippen sind dünn (im Gegensatz zu Übungsbällen), so dass Sie sich wirklich in Ihrer Dehnung entspannen können. Sie können viele kreative Möglichkeiten finden, um eine Strecke von der Schaumstoffrolle zu arbeiten. Zum Beispiel: Setzen Sie sich mit Ihrem Bein gerade und die Rolle unter der Wade (nicht die Knie). Wenn du dich über dein Bein beugst, bekommst du eine zusätzliche Dehnung.
Stabilitätsübungen
Pilates ist bekannt dafür, das Kernverstärkungspotenzial einer instabilen Oberfläche zu nutzen. Während eine Person versucht, das Gleichgewicht zu halten, während sie mit einer instabilen Oberfläche arbeitet, werden alle tiefen Muskeln des Rückens und Abdomens rekrutiert, um das Gleichgewicht zu halten. Pilates Instruktoren erfinden viele Möglichkeiten, um Mattenübungen zu verbessern und Ausrüstungsübungen mit den Schaumrollen nachzuahmen. Einige können Sie versuchen, Übungen wie Planken oder Liegestütze mit den Händen auf der Schaumstoffrolle statt auf dem Boden gemacht.
Eine Schaumrolle kaufen
Schaumstoffrollen sind in verschiedenen Längen und Durchmessern erhältlich. Die beliebteste Größe ist 36 Zoll lang und 6 Zoll im Durchmesser. Die meisten sind aus dichtem Verpackungsschaum hergestellt, der nicht unter dem Körpergewicht zerquetscht, obwohl die Oberfläche weich genug ist, um bequem zu sein, wenn man Körperteile darauf rollt.
Im Laufe der Zeit neigen Schaumrollen dazu, "einzubrechen" und können klumpig werden oder in der Mitte kollabieren. Manche Leute stören diesen Effekt nicht in ihren eigenen Rollen - so, als würden Sie Ihre Schuhe oder Ihren perfekten Platz auf der Couch einreißen - aber es ist nicht so angenehm, eine solche Rolle in einem Studio zu finden. Wenn Sie eine starke Beanspruchung Ihrer Schaumstoffwalze erwarten, sollten Sie in die etwas teureren Walzen investieren, die aus geschlossenzelligem Schaumstoff oder Super-High-Density-EVA-Schaum bestehen.