Höhepunkte der Ernährung (pro Portion)
Kalorien - 201
Fett - 9g
Kohlenhydrate - 18g
Protein - 14 g
Gesamtzeit 10 min
Prep 10 min , Koch 0 min
Portionen 1
Gönnen Sie sich einen morgendlichen Kick mit diesem Beeren-Protein-Shake. Dieses dicke und cremige Getränk aus Kokosnussmilch, Proteinpulver, Leinsamenmehl und gefrorenen Beeren Ihrer Wahl ist vollgepackt mit Nährstoffen. Die mittelkettigen Fettsäuren in der Kokosmilch in diesem Shake stimulieren den Stoffwechsel Ihres Körpers und können helfen, überschüssiges Körperfett abzubauen. Das Proteinpulver bietet Energie und verleiht dem Shake Substanz, und die Beeren bringen viele Vitamine und Mineralstoffe. Das Leinsamenmehl fügt Faser und viele andere gute Dinge (wie Antioxidantien) hinzu, aber Sie könnten Faser in Form von "Benefiber" oder eine ähnliche Zubereitung hinzufügen, oder überspringen Sie es ganz (obwohl ein Teil der Grund, warum der Shake ist so zufriedenstellend ist) die Faser). Wenn Sie noch mehr Nahrung in einem Glas suchen, gibt es auch eine grüne Shake-Option mit Spinat.
Es besteht keine Notwendigkeit für Eis in diesem Protein-Shake, da die Beeren gefroren sind. Wenn Sie also frische Beeren haben, die Sie gerne verwenden würden, fügen Sie einfach ein paar Eiswürfel in den Mixer, um es kalt zu machen.
Zutaten
- 1/2 Tasse Dosen Kokosmilch
- 1 Messlöffel (2 Esslöffel) Low-Carb-Protein-Pulver (wie Designer Protein-Marke), Vanille oder einfach
- 1/3 Tasse gefrorene Beeren (Erdbeeren wurden für die Kalorienzahl verwendet)
- 2 Esslöffel Leinsamenmehl oder Faserpulver wie Benefiber
Vorbereitung
- Alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einem cremigen Ganzen vermischen.
Inhaltsstoffsubstitutionen
Grüne Smoothies sind der letzte Schrei, und es ist leicht zu sehen, warum - wenn Sie die richtige Kombination von Gemüse und Obst mischen, Sie am Ende mit einem leckeren und sehr nahrhaften Getränk, das Ihre empfohlenen Portionen von Obst und Gemüse für den Tag erfüllen kann. Dieses Rezept passt gut zu Spinat, da das grüne Blatt und die Erdbeeren eigentlich sehr gut zusammenpassen (denken Sie an Spinatsalat mit Erdbeeren).
Einfach ein paar Handvoll Spinat zusammen mit den restlichen Zutaten in den Mixer geben und pürieren.
Wenn Sie einen leichteren Shake wünschen, wie zum Beispiel für einen Snack, können Sie ungesüßte Mandelmilch, Sojamilch oder die Kokosmilch in Kartons (im Gegensatz zu Dosen) ersetzen. Dies würde sowohl die Kohlenhydrat- als auch die Kalorienzahlen senken und könnte als ein wesentlicher Snack oder eine kleinere Mahlzeit genossen werden.