Restaurants und Fast Food Nährwerte
Wenn Sie ein typischer gesunder Esser sind, kochen Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause, essen angemessene Portionen und passen gut auf, um nahrhafte Nahrungsmittel zu füllen, um Ihren Körper zu tanken. Aber was, wenn Sie Appetit auf Fast Food bekommen? Oder was ist, wenn Ihr Tag beschäftigt ist und Sie keine andere Wahl haben, als die lokale Drive-In-Spur zu besuchen? Ist es möglich, gesunde Fast-Food-Entscheidungen zu treffen? Zum Glück ist es so. Du musst dich nur mit guten Informationen bewaffnen, bevor du gehst.
Kann Fast Food gesund sein?
Fast Food wird nicht unbedingt Ihre Ernährung ruinieren. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt eine gesunde Auswahl an Fast-Food-Restaurants. Aber die Menüpunkte, die am ehesten für eine gute Ernährung sorgen, sind oft auf der Menüleiste unter anderen Dingen vergraben, die voller Fett, Kalorien, Natrium und Zucker sind. Weißt du, die Lebensmittel, nach denen wir uns oft sehnen.
Also, wie besuchst du deine Lieblingsstelle, ohne deinen intelligenten Ernährungsplan zu entwirren?
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Die meisten gesunden Esser werden nur einmal im Monat einen Fast-Food-Anbieter besuchen. Und wenn sie gehen, haben sie einen Plan, bevor sie eintreten. Sie verwenden Smartphone-Apps oder Online-Ernährungsberater, um zu entscheiden, was sie im Voraus essen werden. Wenn Sie wissen, was Sie essen werden, bevor Sie in der Schlange stehen, um zu bestellen, werden Sie weniger Opfer von Menüboards, die Sie mit günstigen, kalorienreichen Essensangeboten locken.
Können Sie Fast Food essen und abnehmen?
Wenn Sie versuchen, ein Gewichtsverlustziel zu erreichen, kann das Navigieren in einem Fast-Food-Menü schwierig sein. Aber es ist nicht unmöglich. Es gibt viele Fastfood-Mahlzeiten unter 500 Kalorien .
Und einige komplette Mahlzeiten haben sogar noch weniger Kalorien.
Das kalorienarme Fastfood für Diätetiker hängt von dem Restaurant ab, das Sie besuchen (siehe die Liste unten), aber diese allgemeinen Tipps helfen Ihnen, den Fett- und Kalorienverbrauch zu reduzieren und Ihren Gewichtsverlustplan auf Kurs zu halten.
- Wählen Sie ein kalorienfreies Getränk. Die meisten Fast-Food-Getränke sind mit Kalorien geladen. In der Tat, viele der beliebtesten Fast-Food-Shakes und Malts bieten mehr Kalorien als eine ganze Mahlzeit. Wasser ist das gesündeste Fast-Food-Getränk. Wenn Sie kein klares Wasser mögen, fügen Sie eine Zitronenscheibe hinzu, um den Geschmack zu verbessern (oft in der Nähe der Gewürze). Diät-Limonade wird Ihre Kalorienzahl nicht erhöhen, aber einige Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Diät-Limonade Ihr Verlangen nach ungesunder Fertigkost erhöhen kann.
- Bestellen Sie die kleinste Portionsgröße. Wenn Sie sich nach einem Lebensmittel sehnen, von dem Sie wissen, dass es reich an Fett und Kalorien ist, bestellen Sie die kleinste verfügbare Menge. Manchmal ist die Größe des Kindes oder Kinder Mahlzeit die beste Wahl. Sie werden in der Lage sein, Ihr Verlangen mit der geringsten Anzahl von Kalorien zu befriedigen.
- Überspringen Saucen, Dips und Toppings. Sie können Hunderte von Kalorien und unzählige Gramm Fett speichern, indem Sie Essen ohne Soßen und Toppings essen. Selbst Fastfood-Würzmittel wie Ketchup oder Barbecue-Soße können zusätzliche Kalorien und oft zusätzlichen Zucker hinzufügen. Sie können Ihren Salat auch ohne Dressing bestellen. Auch hier ist Zitrone eine gute Möglichkeit, ohne Kalorien Geschmack hinzuzufügen.
- Gehen Sie Brötchen frei. Wenn Sie Ihr Lieblingsessen in Form eines Salats bestellen, können Sie die Kalorienzahl Ihrer Mahlzeit reduzieren. Einige Restaurants, wie Subway, können Sie Ihre Lieblings-Fleisch-und Veggie-Combo als Salat oder Sandwich bestellen. Die Wahl eines Salats hilft, Kalorien zu reduzieren, weil Sie Brot beseitigen. Achten Sie darauf, kalorienreiche Salat Zutaten wie Käse und Croutons zu überspringen. Wenn Sie Ihre Mahlzeit nicht in Form eines Salats bekommen können, nehmen Sie stattdessen ein offenes Sandwich, indem Sie die obere Brotschicht entfernen.
Tipps für die Herstellung von Fast Food Gesünder
Selbst wenn Sie nicht abnehmen wollen, können Sie in Fast-Food-Restaurants immer noch eine kluge Wahl treffen, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.
Verwenden Sie diese Tipps, um Ihre Mahlzeit zu bauen.
- Obst und Gemüse sind oft verfügbar, aber nicht immer leicht zu finden. Fragen Sie nach Apfelscheiben oder frischem Obst, wenn Sie es nicht auf der Speisekarte sehen.
- Sag nein zu super großen Essensangeboten . Viele Combo Mahlzeiten bieten Tausende von Kalorien und zu viele unnötige Gramm Fett und Zucker. Bestellen Sie a la carte, um die Kalorien unter Kontrolle zu halten.
- Erstelle deine eigene Mahlzeit . Wählen Sie ein paar kleine Gegenstände und bitten Sie, dass sie ohne zusätzliche Sauce, Toppings oder Käse zubereitet werden, um Kalorien zu sparen. Wenn Sie nach der speziellen Zubereitung fragen, können Sie auch eine frischere Mahlzeit bekommen.
- Holen Sie sich Natrium-Know-how, indem Sie Beilagen überspringen. Die meisten Fast-Food-Mahlzeiten bieten mehr Natrium als Sie benötigen. Die größten Mitwirkenden sind oft die Seiten. Viele Beilagen, wie Pommes oder Zwiebelringe, sind mit überschüssigem Salz beladen und liefern wenig Nährwert. Überspringen Sie die Seiten ganz oder bestellen Sie die kleinste Größe und teilen Sie sie mit einem Freund.
- Vermeiden Sie frittierte Speisen und gehen Sie stattdessen gegrillte Sachen. Menüpunkte, die als "knusprig", "knusprig", "angeschlagen" oder "paniert" gekennzeichnet sind, werden normalerweise gebraten. Diese Artikel können Ihre Aufnahme von ungesunden Fetten , wie gesättigten Fettsäuren oder Transfettsäuren erhöhen. Wählen Sie stattdessen Speisen, die gegrillt oder geröstet sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie ein bestimmtes Essen zubereitet wird, fragen Sie.
- Gehen Sie schwer auf Protein. Starke Seiten und Snacks werden Sie wahrscheinlich nicht lange zufrieden stellen. Versuchen Sie daher, Protein aufzufüllen, wenn Sie eine Mahlzeit bestellen. Fügen Sie gegrillte Hähnchenbrust zu Ihrem Salat hinzu oder bestellen Sie Magermilch anstelle eines Shakes, damit Sie nicht kurz nach dem Essen Hunger bekommen.
- Überspringen Dessert. Wenn Sie Ihren Gelüsten nachgehen und ein Fast-Food-Restaurant besuchen, sollten Sie die Süßigkeiten für einen anderen Tag aufbewahren.
Fast-Food-Ernährung
Was ist dein Lieblings Fastfood Restaurant? Durchsuchen Sie diese Liste, um Ihren ersten Platz zu finden und zu sehen, was Sie bestellen können, um Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg zu halten.
- McDonalds
- Wendys Hamburger
- Burger King
- Taco Bell
- Küken-fil-A
- Sonic Drive-In
- U-Bahn
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arbys
- Panera
- Jamba-Saft
- Milchkönigin
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Rubin Dienstag
Ein Wort von
Der Versuch, Ihren Ernährungsplan auf Kurs zu halten, kann schwierig sein, wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben. Manchmal ist Fast Food die einzige Möglichkeit. An, wir verstehen. Manchmal sind wir sogar auf der Durchfahrtsspur bei Ihnen. Ein einziger Besuch in einem Schnellimbiss wird wahrscheinlich nicht Ihre Gesundheit ruinieren. Aber mit cleveren Tipps und sorgfältiger Planung können Sie Ihr Fastfood-Essen gesünder machen und für mehr Energie und Wohlbefinden während Ihres anstrengenden Tages sorgen.