Wie man die angewinkelte Beinpresse tut

Eine Leg-Übung Alternative zu Kniebeugen

Die angewinkelte Beinpresse ist eine Version der Standard- Beinpresse , bei der der Sitzwinkel von der Horizontalen abgekippt wird, meist bei 45 Grad. Das gibt ihm den alternativen Namen des Schlittens 45 Grad Beinpresse.

Ein möglicher Vorteil der angewinkelten Beinpresse für ernstere Trainer ist, dass Sie mehr Gewicht darauf ausüben können. Je nach Stellung der Füße werden verschiedene Muskelgruppen bearbeitet: Quadrizeps (Plattenunterseite), Ischiocruris und Po (Plattenoberseite) und Adduktoren (weit verbreitet auf der Platte).

Wie bei allen Übungen, heben Sie nicht zu schwer, um zu beginnen und stoppen Sie, wenn Schmerz gefühlt wird. Denken Sie daran, während der Anstrengungsphase zu atmen; Halte nicht den Atem an.

Körperposition für die angewinkelte Beinpresse

Die Bewegung der abgewinkelten Beinpresse

Muskeln, die von der angewinkelten Beinpresse bearbeitet werden

Die angewinkelte Beinpresse bearbeitet hauptsächlich den Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels. Als eine zusammengesetzte Übung trainiert es auch den großen Gesäßmuskel des Gesäßes, Adduktoren des inneren Oberschenkels und den Soleus-Wadenmuskel. Die hinteren Oberschenkelmuskeln und der Gastrocnemius der Wade wirken als Stabilisatoren für die Bewegung. Die angewinkelte Beinpresse ist eine Push-Übung.

Wenn Sie müssen, überprüfen Sie die Top-Ten-Liste und überprüfen Sie die grundlegenden Trainings- und Sicherheitsinformationen .