Einige (nicht alle) fettarme Lebensmittel können Ihnen helfen, sich schlank zu machen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können die Lebensmittel, die Sie im Supermarkt kaufen, Ihren Plan machen oder brechen. Also sollten Sie eine Liste von fettfreien Lebensmitteln mitbringen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie diese Tipps und drucken Sie diese Liste aus, bevor Sie in den Laden gehen.
Überblick
Also, welche Lebensmittel machen die Top-Liste von fettfreien Lebensmitteln? Sie könnten überrascht sein. Die meisten dieser Lebensmittel sind natürlich frei von Fett.
Einige verarbeitete fettfreie Lebensmittel sind nicht aufgeführt. Warum? Bestimmte Diätnahrungsmittel können tatsächlich für Ihr Gewichtverlustprogramm schlecht sein. Manchmal, wenn Lebensmittelhersteller Fett aus einem Lebensmittel entfernen, ersetzen sie es durch Zucker, so dass die Kalorienzahl gleich bleibt. Und dein Zuckerkonsum geht durch das Dach.
Viele Lebensmittel auf dieser fettfreien Liste bieten einen ernährungsphysiologischen Nutzen, halten aber den Kalorienverbrauch im Zaum. Dies sind die besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme. Andere Optionen, die unten aufgeführt sind, bieten nicht unbedingt eine gute Ernährung, sondern beruhigen Ihren Heißhunger auf Süßigkeiten und Leckereien für nur ein paar Kalorien.
Was ist nicht auf der Liste? Junk Food wie Pommes und Kekse, kalorienreiche Tiefkühlgerichte, frittierte Tiefkühlkost wie Fischstäbchen, normale Würzmittel wie Mayo und Salatsaucen , Eiscreme und Pralinen.
Essen zum Abnehmen
Hier ist die Liste der fettfreien Lebensmittel für die Gewichtsabnahme zu essen:
Konserven
Konserven können gut für die Diät mit einem Budget sein. Lebensmittel, die in Dosen abgefüllt werden, sind in der Regel wirtschaftlicher, halten in der Regel länger und können schnell und bequem erwärmt werden. Berücksichtigen Sie diese Optionen:
- weiße Bohnen
- Schwarze Bohnen
- Kichererbsen
- Tomaten aus der Dose
- Dosenmais
- Anderes Gemüse in Dosen
- Dosenobst ohne Zusatz von Sirup
- Thunfisch (eingemacht in Wasser und nicht Öl)
- Fettfreie, gebackene Bohnen
- Suppen in Dosen mit klarer Basis (Cremesuppen vermeiden)
Wenn Sie Ihre Natriumaufnahme beobachten, überprüfen Sie das Nährwertkennzeichnungsetikett, bevor Sie kaufen. Einige fettfreie Konserven, wie Bohnen und Suppen, können viel Salz enthalten. Sie können Bohnen oder Gemüse spülen, um das Natrium zu reduzieren, aber sie haben immer noch mehr Salz als die frischen oder getrockneten Sorten.
Milchprodukte
Nicht alle fettfreien Milchprodukte schmecken gut. Daher ist es wichtig, Geschmack zu berücksichtigen, wenn Sie Ihre Wahl treffen. Manchmal ist der Kauf einer fettarmen Version besser, weil Sie damit zufrieden sind, weniger davon zu essen und insgesamt weniger Kalorien zu konsumieren.
Für einige Diätetiker sorgt ein wenig Fett für Sättigung. Also, wählen Sie Ihre fettarme Milchprodukte mit Bedacht. Überprüfen Sie auch die Nährwertangaben für Süßungsmittel - einige fettfreie Lebensmittel in der Milch-Abteilung sind in Zucker höher. Berücksichtigen Sie diese Optionen:
- Fettfreier griechischer Joghurt
- Fettfreier traditioneller Joghurt
- Fettfreier oder fettarmer Frischkäse
- Magermilch
- Fettarmer Käse wie Teil Skim Mozzarella
- Fettarme oder fettfreie saure Sahne
Gewürze
Wenn Sie ohne Soßen und Aufstriche leben können, könnten Sie schneller abnehmen. Viele Male Gewürze hinzufügen Kalorien ohne zu viel Geschmack hinzuzufügen. Aber wenn Sie Ihrer Mahlzeit Gewürze hinzufügen möchten, wählen Sie diese fettfreien Sorten:
- Fettarme oder fettfreie Salatdressing
- Licht Mayo
- Salsa
- Butterknospen
- Essig
- Cocktail Sauce
- Fruchtaufstrich mit Zucker oder Marmelade
- Sojasauce
- Tomatensauce
Eiweiß
Mageres Protein sollte Ihre Liste der Diät-freundlichen Nahrungsmittel oben führen. Sie enthalten etwas Fett, bieten aber einen starken Ernährungsschub. Erwägen:
- Magerer Truthahn ( stellen Sie sicher, dass Sie die besten Sorten wählen )
- Hautlose Hühner- und Truthahnbrust
- Magerer Aufschnitt wie in Scheiben geschnittener Kochschinken
- Gegrillte oder gekühlte gegrillte Hähnchenteile
- Frischer oder gefrorener Fisch und Meeresfrüchte
- Eier, Ei-Ersatz oder Eiweiß
- Mandeln
Süßigkeiten
In einer perfekten Welt würden Diätetiker keine Leckereien brauchen. Aber wir alle brauchen hin und wieder einen süßen Leckerbissen. Dies sind die besten Diät-freundliche Entscheidungen (einige enthalten ein wenig Fett, aber viele sind fettfrei):
- Hartkaramellen
- Gummi
- Tootsie Brötchen
- Lutscher
- Fettfreie Jello-Tassen
- Fettarme oder fettfreie Eiscreme-Riegel
- Liegestütze
- Sorbet
- Sorbett
- Fudgesicles
Brot und Getreide
Versuchen Sie, ballaststoffreiches Brot und Getreide zu wählen, auch wenn sie ein wenig Fett liefern. Versuchen Sie jedoch, Ihre Auswahl gering zu halten. Erwägen:
- Vollkorn-, reduzierter Zucker- und Kleie-Getreide
- Vollkornbrot
- brauner Reis
- Vollkorn-Pita
- Haferflocken (vermeiden Sie hohe Zuckerpäckchen)
- Vollkornnudeln
Ein Wort von
Indem Sie alle diese Liste fettfreier Lebensmittel und Lebensmittel, die Diät-freundlich sind, haben, werden Sie bereit sein, Last-Minute-Mahlzeit Vorbereitung und alle Heißhunger, die auf Ihrem Weg kommen.