Wenn du neu im Yoga bist, hast du wahrscheinlich viele Fragen darüber, worauf du hinauskommst, einschließlich was du anziehen, was du zum Unterricht mitbringen solltest und wie du dich vorbereiten kannst. Zu wissen, was erwartet wird und was vor der Zeit funktioniert, wird Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen. Im Folgenden finden Sie vier Themen, von denen ich wünschte, dass mich jemand über den Weg zurück informiert hätte, bevor ich mit Yoga angefangen habe, einschließlich was ich anziehen, was ich mitbringen soll, wie ich mich auf den Unterricht vorbereiten soll und einige grundlegende Praxistipps.
Hoffentlich mit dieser Information bewaffnet zu sein, wird den Unterschied für jemanden machen, der nicht ganz sicher ist, ob er bereit ist, Yoga zu machen.
Was man anziehen soll
- Schuhe : Yoga wird meistens barfuß gemacht . Sie werden gelegentlich Menschen mit einer Art Socke oder Schuh sehen, aber es ist in der Regel aufgrund einer Verletzung oder Krankheit. Dies ist normalerweise eine willkommene Nachricht für Leute, die es satt haben, ein zusätzliches Paar Schuhe für das Fitnessstudio mit sich herumzutragen.
- Hosen : Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga-Hosen , aber Sie müssen nicht ausgehen und ein spezielles Paar vor Ihrer allerersten Klasse kaufen. Jede bequeme Trainingshose oder Shorts wird ausreichen. Nach ein paar Unterrichtsstunden könnte es sein, dass du dir wünschst, dass du dir wünschst, dass die Hose, die du hast, kürzer / länger / lockerer / höher tailliert war / nicht jedes Mal, wenn du dich ausstreckst. Das ist eine gute Zeit zum Einkaufen. Vermeiden Sie es immer, in Hosen zu üben, die sich nicht wie Jeans dehnen.
- Oberteile : Ein Shirt, das ein wenig angepasst ist, funktioniert am besten. Ein großes, bauschiges T-Shirt ist nicht großartig, da es wahrscheinlich jedes Mal nach unten rutscht, wenn man sich bückt. Und du wirst dich sehr bücken. Ärmellose Tops sind beliebt, da sie Bewegungsfreiheit in den Armen und Schultern ermöglichen. Tragen Sie jede Art von BH, die Sie zum Trainieren bevorzugen .
- Hot Yoga: Wenn Sie Hot Yoga oder Bikram machen , gibt es einige spezielle Überlegungen. Siehe unsere Empfehlungen für heiße Yoga-Kleidung für detailliertere Expertenratschläge.
Was zu bringen
- Mat : Wenn du zu deiner allerersten Klasse gehst, mach dir keine Sorgen um eine Matte, wenn du keine hast. Die große Mehrheit der Yoga-Orte haben Matten für nur ein oder zwei Dollar zu vermieten. Wenn Sie weiter zum Unterricht gehen oder wenn Sie zu Hause üben, werden Sie in Ihre eigene Matte investieren wollen. Es gibt viele verschiedene Überlegungen, welche Matte für Sie geeignet ist. Werfen Sie einen Blick auf unsere Vergleichstabelle , um Ihre Entscheidung zu erleichtern.
- Wasserflasche : Wenn Sie zu heißem Yoga gehen, bringen die meisten eine Wasserflasche mit. Bei anderen Arten von Yoga können Sie wahrscheinlich bis nach dem Unterricht warten, um etwas zu trinken.
- Handtuch: Wenn Sie ein großer Pullover sind oder heißes Yoga ausprobieren, ist ein Handtuch eine gute Sache, die Sie mitbringen sollten.
- Requisiten: Obwohl ich Requisiten liebe, ist es in den meisten Fällen nicht notwendig, dass du deine eigenen hast. Die Studios werden Blöcke, Decken und Gurte zur Verfügung stellen . Oft wird dein Lehrer dir sagen, welche Requisiten für den Unterricht benötigt werden. Wenn nicht, schnapp ich mir gerne einen Block und eine Decke.
Wie vorzubereiten
- Essen : Es ist am besten, vor dem Yoga keine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich in Bewegung setzen, wird alles aufgewühlt und Sie können sich krank fühlen, wenn Ihr Magen zu voll ist. Sie können einen leichten Snack ein oder zwei Stunden vor dem Unterricht bekommen und in Ordnung sein.
- Aufwärmen : Wenn Sie früh zum Unterricht sind, versuchen Sie diese Aufwärm-Posen . Sie werden dich auf den Unterricht vorbereiten und dich so aussehen lassen, als wüsstest du, was du tust. Sie können auch einfach auf dem Rücken liegen oder mit gekreuzten Beinen auf Ihrer Matte sitzen . Das lässt Sie gelassen aussehen.
Übungstipps
- Ausrichtung : Ob Sie in einer Yoga-Klasse sind oder eine DVD verwenden, achten Sie genau auf die Ausrichtung des Lehrers . So richtet sich der Körper in jeder Haltung aus. Eine gute Ausrichtung ist sehr wichtig, um die Vorteile jeder Pose zu maximieren und die Verletzungsgefahr zu minimieren.
- Schau und höre zu : Wenn du zum ersten Mal die Posen lernst, ist es in Ordnung, dich im Raum umzusehen, um zu sehen, was alle anderen tun, aber schau dir den Lehrer für deine erste Anweisung an. Achten Sie auch auf ihre verbalen Hinweise, wenn sie beschreibt, wie man die Posen macht.
- Bleib positiv : Fühle dich nicht schlecht, wenn dein Lehrer deine Körperhaltungen korrigiert. Praktischer Unterricht ist der beste Weg, um gute Form zu lernen. Versuchen Sie sich nicht im Vergleich zu dem, was andere auf ihren Matten tun, hart zu beurteilen . Jeder ist an einem anderen Ort auf dem Weg. Bleiben Sie unbeschwert und behalten Sie Ihren Sinn für Humor. Lachen Sie, wenn Sie aus einer Pose fallen, lächeln Sie, wenn es schwierig wird. Viel Spaß.
- Vertraue deinem Urteil : Denk daran, dass deine Praxis ein individueller Prozess ist. Niemand sonst ist in deinem Körper, also versetze dich auf dein eigenes Urteil darüber, was du tun kannst und was nicht. Mit der Zeit wirst du lernen, den Unterschied zwischen etwas zu erkennen, vor dem du dich fürchtest oder das du nicht tun kannst, und etwas, das tatsächlich schmerzhaft und möglicherweise gefährlich für dich ist. Es gibt keine Eile, in eine bestimmte Pose einzusteigen. Höre auf deinen eigenen Körper und respektiere, was er dir über das Üben sagt.
- Stellen Sie Fragen: Vielleicht ist der wichtigste Tipp, immer Fragen zu stellen, wenn Sie etwas nicht verstehen. Wenn es um Yogakultur oder Etikette geht , sind erfahrenere Schüler fast immer bereit, ihr Wissen zu teilen. Fragen zu bestimmten Körperhaltungen richten sich am besten direkt auf Ihren Lehrer während oder nach dem Unterricht.