Wissen, wann deine Scapulae auf deinem Rücken ruhen
Die Schulterstabilität ist entscheidend, wenn Pilates-Übungen oder andere Übungen sicher und effektiv ausgeführt werden. Jenseits des Studios oder des Fitnessstudios, wenn Sie sich selbst trainieren, den Schulterbereich durch gut ausgerichtete Übungen zu stabilisieren, bringen Sie dieses Wissen in die alltägliche Bewegung mit ein und schützen dadurch Ihren Rücken und Nacken und steigern die Bewegungseffizienz. Schulterstabilität ist einer der vielen funktionellen Fitnessaspekte von Pilates.
Der Begriff Schulterstabilität wird oft verwendet, wenn Schulterstabilität diskutiert wird. Ihre Schulterblätter sind die flügelartigen Knochen auf Ihrem oberen Rücken, die im Volksmund Schulterblätter genannt werden. Ihre Platzierung auf dem Rücken ist oft ein visueller Schlüssel dafür, wie stabil der gesamte Schulterbereich ist. Wenn Ihre Schulterblätter nach oben (zusammen mit den Schultern) oder Flügel nach außen rutschen, ist Ihr Schulterbereich weniger stabil, als wenn die Schulterblätter in einer neutralen Position auf dem Rücken ruhten. In ähnlicher Weise zeichnen Sie manchmal die Schulterblätter zusammen auf dem Rücken und dies ist auch eine weniger stabile Position, als wenn die Schulterblätter mit den Schultern flach auf dem Rücken liegen. Ihr Trainer wird Sie auf Schulter Stabilität mit Kommentaren wie "setzen Sie Ihre Schulterblätter auf dem Rücken", "ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten" und "entspannen Sie Ihre Schultern" (bringen Sie sie aus den Ohren) in Pilates-Klassen.
1 - Scapula Position in Arm erreichen und ziehen
Eine Demonstration der Übungsarme erreichen und ziehen , von hinten gesehen, gibt Ihnen einen Einblick darauf, wie die Schulterblätter aussehen, wenn sie sich auf dem Rücken absetzen, die stärkere Position.
Es ist nicht so, dass sich die Schulterblätter nicht bewegen können, sie werden es auch tun, aber das Bewusstsein für die Platzierung Ihrer Schulterblätter zu verbessern, wird Ihnen helfen, die Bewegung zu stabilisieren und eine ausgeglichene Kraft und Unterstützung im Oberkörper zu fördern.
Die Schulterblätter sind weniger stabil, wenn sie sich von der Mittellinie weg bewegen (abduziert) oder in Richtung der Mittellinie (adduziert) gezogen werden.
2 - Scapulae sind nahe beieinander (Adducted)
Viele Menschen trainieren gewöhnlich mit ihren Schulterblättern, die zur Mittellinie zusammengezogen sind. Dies ist manchmal eine Zurückhaltung des alten Militärs, "Brust heraus, Schultern zurück" Haltung. Es ist jedoch besser, genügend Körperbewusstsein zu haben, um Entscheidungen zu treffen und eine neutralere Position einzunehmen, wenn es angemessen ist.
Es gibt Zeiten in der Übung - bestimmte Gewichtheben und Yoga-Bewegungen kommen in den Sinn - wenn es eine solche expansive Öffnung der Brust gibt, werden die Schulterblätter im Rücken näher zusammengebracht. Es gibt mehr Integration und Unterstützung in diesen speziellen Übungen als wenn Sie unabhängig voneinander die Schulterblätter zusammenschieben.
3 - Scapulae weg von der Mittellinie (entführt)
Die entführten Scapulae haben sich von der Mittellinie des Körpers entfernt. In der Praxis begleitet diese Bewegung oft eine übertriebene Rundung des Rückens.
Es kann nützlich sein, die Arme so weit weg zu bewegen, dass die Schulterblätter nach außen wandern, aber sei dir bewusst, dass diese Position in Bezug auf die Schulterstabilität nicht so integriert ist, wie wenn die Schulterblätter auf dem Rücken sitzen.
Vielleicht möchten Sie andere Übungen ausprobieren, die Ihnen helfen werden, die Bewegung und Stabilität des Schulterblattes zu untersuchen, einschließlich:
Wenn Sie mit der grundlegenden Schulterstabilität vertrauter werden, werden Sie feststellen, dass selbst seitliche Übungen die Platzierung der Schulterblätter herausfordern. Vielleicht möchten Sie die Side-Kick-Serie mit Skapulierplatzierung ausprobieren.