Ice Massage ist eine der effektivsten Möglichkeiten, eine Weichteilverletzung zu behandeln
Vereisungsschäden können bei akuten Verletzungen wie Verstauchungen und Zerrungen , Überlastungsverletzungen, Quetschungen und Prellungen zu den wichtigsten Behandlungsschritten zählen.
Warum Eis eine Weichteilverletzung?
Das Auftragen von Eis auf eine Weichteilverletzung kann helfen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren, indem der Blutfluss zum verletzten Bereich reduziert wird. Eis bietet auch vorübergehende Schmerzlinderung nach einer akuten oder traumatischen Verletzung.
Um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, die Verletzung während der 48 Stunden nach der Verletzung zu vereisen, bevor die Schwellung fortgeschritten ist.
Eistherapie, die die Temperatur der verletzten Gewebe um 10 bis 15 Grad für kurze wiederholte Zeiten reduziert, scheint ebenfalls die besten Ergebnisse zu haben.
Für Weichteilverletzungen ist Eismassage am besten
Eismassage ist die effektivste Methode, Eis auf eine Verletzung anzuwenden. Die Forschung bezüglich der Verwendung von Eis bei Weichteilverletzungen unterstützt weiterhin die folgenden Richtlinien zur Vereisung einer Verletzung. Diese Schritte führen zu den besten Behandlungsergebnissen für viele akute Sportverletzungen.
Wie man eine Eismassage macht
Die einfachste Art, eine Eismassage bei einer Verletzung durchzuführen, besteht darin, Wasser in einem kleinen Pappbecher einzufrieren. Zerreiße den Becher, um das Eis freizulegen. Wenn der verletzte Körperteil über dem Herzen liegt (wenn möglich), um Schwellungen zu reduzieren, massieren Sie den verletzten Bereich. Bewegen Sie das Eis 10 Minuten lang in einer kreisförmigen Bewegung. halte es niemals an einem Ort.
Wenn das Eis schmilzt, reiße die Seiten des Bechers ab, um den Rest des Eises freizulegen.
Tipp : Damit Sie immer eine praktische Möglichkeit haben, Eis zu massieren, halten Sie kleine, mit Wasser gefüllte Pappbecher in Ihrem Gefrierschrank.
Wie oft sollten Sie es tun?
Die effektivste und sicherste Verwendung von Eis wurde bei einer wiederholten Anwendung für jeweils 10 Minuten gefunden.
Lassen Sie den verletzten Körperteil mindestens eine Stunde lang warmlaufen, bevor Sie die Eismassage wiederholen. Die Verwendung wiederholter, nicht kontinuierlicher Eisanwendungen trägt dazu bei, die Muskeltemperatur zu reduzieren, ohne die Haut zu beeinträchtigen. Es ermöglicht auch die oberflächliche Hauttemperatur zu normalisieren, während tiefere Muskeltemperatur niedrig bleibt.
Wie lange sollten Sie es tun?
Die Zeit, die Sie mit der Eismassage verbringen, hängt von der Menge der Schmerzen und Schwellungen ab, die Sie haben, dem Ausmaß der Verletzung und Ihrer persönlichen Vorliebe. Im Allgemeinen ist es hilfreich, die Eismassage 3 bis 5 Mal am Tag in den ersten 24 bis 48 Stunden zu wiederholen. Nach 48 Stunden gibt es weniger Hinweise darauf, dass das Vereisen der Verletzung die Heilungszeit verbessert.
Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Eine zu lange Verletzung kann zu weiteren Schädigungen der Weichteile und sogar zu Erfrierungen führen.
Denken Sie daran, dass Ihre Reflexe und motorischen Funktionen auch nach der Eisbehandlung beeinträchtigt sind, so dass Sie für bis zu 30 Minuten nach der Behandlung anfälliger für Verletzungen sind. Vermeiden Sie deshalb die Verwendung des verletzten Körperteils, bis sich das Gewebe wieder erwärmt hat (etwa eine Stunde).
Alternative Vereisungstechniken
Wenn Sie keine Eismassage verwenden möchten, können Sie eine kleine Reißverschlusstasche aus zerstoßenem Eis, eine Packung gefrorene Erbsen oder einen kommerziellen Eisbeutel verwenden, um Ihre Verletzung zu vereisen.
Bei diesen Optionen können Sie, solange Sie ein dünnes Handtuch oder eine andere schützende Barriere zwischen Ihrer Haut und dem Eis haben, die Eispackung für etwa 15 Minuten auf einmal belassen. Achten Sie auch darauf, dass sich kein Eis auf der Haut festsetzt - entweder bewegen Sie das Eis ständig oder verwenden Sie ein dünnes Handtuch zwischen Eis und Haut.
Quellen:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Verbessert Kryotherapie die Auswirkungen von Weichteilverletzungen?" J Athl Zug. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Eis-Therapie: Wie gut sind die Beweise? Internationale Zeitschrift für Sport Med 2001 Jul; 22 (5): 379-84